Tuulen Ritual: Talking Back

&'; s ollut yksi viikko, koska olen viimeksi kirjoitin että pelätty sunnuntai-iltana rituaali monet meistä ovat kehittyneet vastauksena tietää huomenna on maanantai. Viime viikolla pyysin teitä huomioimaan mitä tunsit fyysisesti ja emotionaalisesti ja mitä ajatuksia oli kilpa läpi pään sunnuntai-iltana ennen nukkumaanmenoa. Syynä tähän on voimme &'; t muuttaa mitä me don &'; t tunnistavat. Niin epämiellyttävä kuin se on kuvitella tai kiinnitettävä huomiota mitä se tuntuu, se &todellisten tuloste; s tärkeää saada tietää, millä tavoin Käytät uudelleen käsittely stressiä. On tavallisesta reaktio istua edessä TV tuntikausia kääntää itse, kiireinen itseäsi kotitöitä, tai puhua ystävällesi sinun suru kunnes Käytät uudelleen sininen edessä? Monet ihmiset haluavat välttää keskitytään siihen, mitä se on, että häiritsee heitä tähän aikaan.

Tällä hetkellä meillä &'; menossa ottaa hyvä vaikea katsoa sitä – yhdessä. Mikä oli menossa läpi mielesi? Mitä automaattinen ajatuksia, jotka sinulla on, kun kaksikymmentäkaksi koittavat? Kirjoita muutama alas ja Arvioimme usko jokaisen ajatuksen (0-100%).

Esimerkiksi:

“ En &'; halua mennä töihin huomenna. I &'; m luultavasti vieressä saada lopputili. &Rdquo;

Usko minun automaattinen ajatus: 90%

Nyt &'; s ottaa askel taaksepäin ja ehdottaa järkevä tapa puhua takaisin että ilkeä ajatus. Jos se helpottaa, teeskennellä puhut ystävä eikä itse.

Entäs tämä?

“ Tiedän sinulla ei' halua mennä töihin huomenna, mutta harkitsee sinua vain teki hyvin teidän uusin arviointikertomus, mutta annetaan tärkeä hanke, se &todellisten tuloste; s ole niin todennäköisesti he &'; menossa tuleen huomenna. &";

Uskoo järkevä vastaus: 65%

Nyt kuinka paljon uskot saat potkut huomenna? Se &'; s luultavasti ole niin korkea kuin alkuperäinen 90%, on se? Ja miten ahdistunut nyt tuntuu? Onko hengitys alkoi hidastua hieman?

Tämä harjoitus on yksi että voit käyttää monia ahdistavia hetkiä. Ajattele sitä puhua takaisin negatiivinen, epärealistinen itse. Se vie käytännössä aloittaa Korjaaminen negatiivisesti vinossa ajatukset ja korvata ne enemmän tasapuolinen itse, mutta se toimii. Saatat löytää se on samanlainen keskusteluja olet ystävien kanssa, kun yksi on rauhoittava muut alas ja yrittää tuoda joitakin realismia kuvaan.

Kokeile tänä iltana. Sen sijaan, että kerroit mielesi karata itsensä kanssa, haastaa sen olevan realistinen ja tarkastella näyttöä mitä Käytät uudelleen peläten. Katso intensiteetti tunteita häviävät ja mielen hidastaa. Hengitä syvään ja hymyillä tavalla mielemme voi tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä. Rentoutua tietäen, että olet vastuussa.

Sweet Dreams.
.