Painosi Muscle

Olet luultavasti kuullut, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Monet ihmiset huomaavat pieni painonnousu kun he alkavat nostamalla painoja johdonmukaisesti. Pääsääntöisesti, jos nostat painoja 2-3 kertaa viikossa, voit saada 1 kiloa lihas kuukaudessa noin 6 kuukautta. Tämän jälkeen kasvu hidastuu kun alkaa saavuttamaan geneettistä potentiaalia. Samasta syystä, voit tehdä paljon edistystä painon etenemisen alussa, mutta pidempään nostat; sinun eteneminen tulee vähentää, koska olet päätyvät geneettistä potentiaalia.

Don &'; t huolestu ylimääräistä kiloa paino voimaharjoittelun koska se on vaivan arvoista. Jokaista 3 kiloa lihaksen rakentaa, tutkimus osoittaa, voit lisätä lepo aineenvaihdunta kiihtyy noin 7 prosenttia. Esimerkiksi, jos elimistö polttaa 1200 kaloria päivässä (ilman liikuntaa tai muuta liikettä), voit polttaa ylimääräiset 84 kaloria päivässä kanssa 3 ylimääräistä kiloa lihas.

Monet naiset ovat vaikeaa aikaa outgrowing 2-3 kiloa käsipaino painot, koska he pelkäävät, että jos ne lisäävät painoa he irtotavarana. Jos olet tyytyväinen vahvuus ja ulkonäkö lihaksia, voit tehdä huolto ohjelma 5 kilon punnukset. Jos kuitenkin haluat enemmän voimaa, voit edetä 8 tai 10 kilon punnukset ja vielä irtotavarana. Käyttämällä raskaampia painoja voi lisätä lihasten kokoa, mutta se &todellisten tuloste; s erittäin epätodennäköistä, että Käytät ll saada iso. Naiset Don &'; t luonnollisesti tarpeeksi hormoni, testosteroni, tarvitaan rakentaa valtava lihaksia, ja vaikka voisit suurin ylös, Käytät d on käytettävä huomattavasti raskaampia painoja.

Toinen vaihtoehto sävy lihas on lisää toistojen sijaan painon kasvaessa. Korkea-toistoa /kevyt ohjelma kehittää lihaskuntoa ja lisätä voimaa ja kestävyyttä lisäämättä huomattavasti lihasten kokoa.

Usein kuulee sanan “ purista &"; paljon kuvaamaan supistuminen lihas sinun pitäisi keskittyä. Ajattele lihas olet työskennellyt ja purista tai supistaa sitä nostat. Saat paljon enemmän hyötyä teidän ponnisteluja, jos purista lihas hissiä eikä vain nostamalla ja laskemalla paino ilman keskittyen lihas.

Paino Lihas lisääminen lihaksen, jotka tulee huomioida saada iso.
.