Suuri Liikunta Rutiinit Weight Loss

kuntosali liikuntaa ja laihtuminen ovat lähes synonyymejä. He ovat jopa sanoi samaan hengenvetoon. Kuntosali workout rutiineja laihtuminen voi periaatteessa jakaa sydän harjoituksia ja painonnosto harjoitukset.

sydän harjoituksia, että voidaan tehdä kuntosalilla kuuluu harjoituksia juoksumatto, kuntopyörä tai rajat juna kone. 20-25 minuutin harjoitus tehdään päivittäin lämpenee lihaksia valmistaa sitä enemmän rasittava painonnosto harjoituksia. Tässä on näyte sydän kestävyyttä harjoituksia, että voit tehdä kuntosalilla helpottaa laihtuminen:

1. Tehdä juoksumatto harjoituksia 15-20 minuuttia nopeudella olet eniten mukava. Vain lisätä nopeutta, kun tunnet olosi mukavaksi näin.

2. Pysy kuntopyörä 15-20 minuuttia. Voit lisätä rinne tai vastus pyörä ajon samalla nopeudella entistä intensiivistä harjoittelua.

3. Tee vaiheen koneet 15-20 minuuttia. Vaihe koneet ovat kuin liukuportaat, jotka liikkuvat alaspäin kun yrität kiivetä. Lisää nopeutta kun olet enemmän mukava.

4. Ohita köysi 10-15 minuuttia pysähtymättä. Pidentää aikaa, jos voit.

5. Älä työnnä ups räjähdysmäisesti kehittää lihaskestävyyttä. Tehdä niin paljon kuin pystyt kolme sarjaa, lepää kahden minuutin sarjojen välissä.

Painonnosto harjoitukset auttaa lisäämään lihas, polttaa kaloreita ja siten tukea laihtuminen. Rinta, selkä ja jalka ovat suuria lihaksia elimistössä samalla hauis, ojentaja ja hartiat muodostavat pieni lihas ryhmä. Tällöin painonnosto harjoituksia laihtuminen, voit valita työskennellä yhden lihasryhmän kunkin istunnon tai yksi iso ja yksi pieni lihasryhmän. Koska lihakset tarvitsevat aikaa levätä, jotta voi korjata itsensä trauma, vain tehdä painonnosto harjoitukset kolme kertaa viikossa joka toinen päivä. Tässä on esimerkki harjoitus:

Maanantaina treenata rintaan ja olkapäät. Tehdä 20 push ups, jakamalla sen kaksi pari minuuttia levätä välillä. Seuraa tätä tasainen penkkipunnerrus ja rinne penkkipunnerrus, kukin 2-3 sarjaa kymmenen toistoa jokaisen. Oman olkapää workout, tee olkapää puristimet, seisoo sivuttainen korotusten ja käsipaino kohauttaa uudelleen 2-3 sarjaa 10 toistoa jokaisen. Levätä seuraavana päivänä tai tehdä hieman valoa aerobista liikuntaa.

Keskiviikkona käyttää jalat ja hauis. Harjoitus jalat ensin. Tehdä 2 sarjaa ilmaiseksi kyykky 10 toistoa. Seuraa tätä käsipaino lunges, vasikka herättää, jalka painaa ja jalka laajennuksia, kukin 2-3 sarjaa 10 toistoa jokaisen. Työskennellä teidän hauis, aloittaa 20 push ups. Seuraa tätä saarnaaja kiharat, barbell kiharat ja vasara kiharat. Tehdä 3 sarjaa 10 toistoa jokaisen. Jälleen levätä seuraavana päivänä.

Perjantaina käyttää selkää ja triceps. Selälle, aloita 20 push ups. Seuraa tätä kanssa lat pull alamäkiä, kone soutu ja käsipaino rivit, joissa jokaisessa on 2-3 sarjaa 10 toistoa jokaisen. Työskennellä teidän triceps, tehdä kone ojentajatanko laajennukset, ojentajatanko lahjukset ja ojentajatanko laskut. Tehdä 3 sarjaa 10 toistoa jokaisen.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tarkista nämä P90X arvosteluja ja selvittää numero 1 tapa saada kuntoon kotoa. Älä myöskään unohda tarkistaa tähän julkaisuun nimeltä "P90X taulukkolaskenta".
.