Suositeltava Ab Harjoitukset juoksijoille?

Juoksu on yksi verottamalla liikuntamuotoja. Vaikka se saattaa tuntua, että jalat eivät suurimman osan työstä, käynnissä vaatii koko kehon olla kunnossa, pehmentänyt ja vahva. Vielä tärkeämpää on, valtava määrä ydin lihasvoimaa tarvitaan yksi ajaa huippukunnossa. Ei vain se pitää sinut vahva ja vakaa, vahva ydin myös estää alaselän kipu ja hamstring vammoja. Näin ollen kaikki ab workout juoksijoille on keskityttävä vahvistamaan lihaksia vatsa, selkä ja lantio. Tämä johtuu hyvin äänisen vatsan lihaksia kääntää vahva lantion lihaksia, jotka ovat tarpeen kyettävä ylläpitämään pidempään ja tehokkaampi ajaa.

Seuraavat harjoitukset kehittää ydin lihasvoimaa joten käynnissä tulee pehmeämpi ja enemmän nestettä . Voit helposti sisällyttää näitä harjoituksia tyypillinen käynnissä rutiinia.

* Floor Crunch. Yksi perus harjoituksia, crunch on kokeiltu ja testattu vahvistaa vatsan lihaksia. Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta sormet teidän korvat (älä cup päätäsi käsissäsi). Kuten curl eteenpäin nostaa sekä hartiat irti lattiasta, sopimus teidän abs ja varmista, että leuka pysyy ylöspäin eikä työntää rintaan. Pidä asento kahdesta syystä ennen kuin laskeminen alas. Tehdä kaksi sarjaa 10-12 toistoa tätä tarkoitusta varten.

* Kapteenin Chair. Tämä on helppo tehdä kuntosali laitteet rakennettu erityisesti tätä tarkoitusta varten. Jos sinulla ei ole pääsyä kapteenin tuoli, mutta voit silti tehdä tämän haastava ab workout säännöllisesti tuoli seuraavien ohjeiden: Istu tuoli kädet sivuilla. Laskemisesta kehon paino päälle kädet, nosta reisien ylös muutaman tuumaa pois tuoli pitäen polvet koukussa ennen hitaasti alentaa niitä takaisin alas. Tee tämä kaksi sarjaa noin 10-12 toistoa.

* Plank /Side Plank. Yksi kehittyneempien ydin lihas harjoituksia, lankku /puoli lankku vahvistaa lihaksia vatsan ja alaselän antaa kehon että kaivattuja vakautta, kun ajaa. Alkaa push-up asema. Varmista, että olet pitää kehon suorassa linjassa kuin kyynärvarret pitää teitä tasainen ja kyynärpäät on sijoitettu suoraan alla hartiat. Abdominals on vedettävä sisään. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Sillä puolella lankku, vaihda teidän puolellanne, pitää yksi kyynärpää suoraan olkapääsi kuin teet niin. Molemmat jalat on lattialla teidän top jalka edessä. Nosta lantio kunnes kehosi on suorassa linjassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen kuin teemme sen toiselle puolelle. Koska ydin lihasvoimaa paranee, sinun pitäisi pystyä pitämään lankku /puoli lankku kantojen pari minuuttia.

* pysyvän Broad hypyt (double Leg humala). Tärkeä harjoitus että olisi oltava osa juoksijan rutiini, laaja hyppyjä vakauttaa runko pakottamalla lantion ja abs toimimaan yhdessä. Aloita seisten hyppää niin pitkälle kuin voit käyttää kädet vetää itsesi ylös. Heti kun maa, hypätä jälleen kolme kertaa pysähtymättä. Nämä kolme sarjaa, lepää vain kahden minuutin välillä.

* Sveitsin Hip Extension. Tämä harjoitus vakauttaa kehon tekemällä lonkan flexors ja pakaroiden lihaksia työtä abs ja takaisin. Istu pystyasennossa vakautta pallo. Kävele jalat eteenpäin, kerroit pallo matkustaa oman selkärangan lapaluiden. Pidä käsivarret ojennettuina ulos sivuille, nosta lantiota ylöspäin kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian. Jatka nostamalla toinen polvi noin 45 asteen kulmassa ja laskemalla se alas. Lopuksi, laske lantiolla kohti lattiaa. Toista liike toisella puolella yhdet. Suorita nämä kolme sarjaa viidestä seitsemään toistoja. Loput kaksi minuuttia sarjojen välissä.

Haluatko kokeilla parasta ab rutiini juoksijoille? Muista lukea koko Hip Hop Abs arvosteluja ja oppia, miten helppoa on laihtua tällä hip hop kunto-ohjelman.
.