Ravitsemus Urheilijat - Vital Asiat Sinun tulisi olla tietoinen Of

Runners, pyöräilijät, uimarit, painijat, nyrkkeilijät, kehonrakentajat - ne ovat kaikki urheilijoita. Urheilijat näyttävät toimivan korkeammalla tasolla kuin meille, kuolevaiset, jotka valittavat pienimmästäkin merkki kävely lyhyen matkan päässä parkkipaikka ruokakauppaan. Heidän näennäisesti rajaton määriä energiaa ja väsymätön omistautumista urheilua he ovat se meidän kateus ja vielä, eivät halua olla, samaan aikaan. Me, jotka tyytyvät, meidän hidas (verrattuna nämä Puolijumalat kentällä) tapahtumaköyhä elämää, mieluummin viettää laiska lauantaiaamuna sängyssä kuin tehdä kierrosta soikea tai ne kierroksia altaassa.

Kyllä, urheilijat toimivat aivan eri fyysisellä tasolla. Ja koska tiukat vaatimukset niiden urheilun, heidän ravitsemukselliset tarpeet ovat myös eri tavoin kuin muilla ihmisillä. Itse asiassa, saada oikea ravitsemus on avain tehdä niistä mennä enemmän, nopeammin, voimakkaammin valitsemassaan urheilu.

Ensinnäkin, urheilijat tarvitse kuluttaa enemmän hiilihydraatteja kuten elintarvikkeiden lähteistä kuten pasta, peruna, vilja, maito ja meijeri. Kun nämä hiilihydraatteja sulavat, he kääntyvät glukoosiksi ja tallennetaan lihaksiin glykogeenin, käyttövalmis harjoituksen aikana. Näin ollen, korkea-hiilihydraatti ruokavalio avulla urheilija voi käyttää pidemmän aikaa, noin 90 minuuttia tai vähemmän. Tapahtumiin pitempiaikaisia, runsaasti hiilihydraatteja ruokavalio pari päivää ennen kilpailun pitäisi olla riittävä energia urheilija tarvitsee loppuun toimintaa.

Huolimatta eduista korkea-hiilihydraatti ruokavalio, jatkuvasti turvautuvat tätä ei suositella. Urheilijat myös käyttää heidän tallennetut kehon rasvat polttoaineen niiden rutiineja. Enää urheilijat treenata, enemmän rasvat he aikovat käyttää jopa.

Koska jatkuva lihasten ja kudosten kulumisesta, urheilijat tarvitsevat suuria määriä proteiinia ruokavalioonsa samoin. Proteiini voidaan saada erilaisista kasvi- ja eläinlähteistä. Vaikka jotkut urheilijat, erityisesti kehonrakentajat, ottaa ateriankorvike ravistelee ja baareja, jotka ovat korkea valkuaispitoisuus, niitä ei yleensä suositella. Valkuaisaineiden luonnon ravinnon lähteitä ovat äärettömän parempaa ja turvallisempaa kuin jalostettuja elintarvikkeita.

Kuten proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita vaatimus eniten urheilijoita voidaan tyydyttää hedelmien ja vihannesten kulutusta. Kalium, tärkeä kivennäisaine säätelyssä lihasten toimintaa, voidaan saada syömällä banaaneja, appelsiineja ja perunoita. Kalsium voidaan johtaa meijeri-rikas tuotteita. Urheilijat raudan puute ovat yleensä määrätty rautalääkitystä.

Kaksi tai kolme tuntia ennen tapahtumaa, urheilijat yleensä syödä ennen peliä aterian, joka tarjoaa noin tuhat kaloria. Tämä tulee lähinnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten pastat, viljat, hedelmät ja vihannekset, jotka ovat helposti sulavia. Vesi on myös tärkeä osa tätä ateriaa. Rasvaisia ​​ruokia, mutta eivät ole mukana, koska ne kestää kauan siirtää mahasta.

Jos urheilija haluaa ottaa hänen peli uusi taso, optimaalinen ravitsemus on avain. Kun yhdistetään poikkeuksellinen koulutusohjelman, hän voi mennä enemmän, nopeampi, vahvempi ja valloittaa mitään peliä.

Kannattaa ehdottomasti tarkistaa tämän Shakeology tarkastelu, se on minun suosikki ateriankorvike tärinän laihtuminen. Älä myöskään unohda katsoa tätä viestiä kutsutaan "Shakeology kaloreita".
.