Koulutus välein?

Koulutus välein?

24 heinäkuu 2014

Viime viikolla &'; blogi mainitsin, että lyhyen intensiivistä liikuntaa joka voidaan tehdä, kun paino koulutus (HIT), miksi &'; t samoja periaatteita sisällyttää omaan sydän rasvanpolttoa ohjelma?

Jos voisit polttaa rasvaa tehokkaasti lyhyen voimakas jaksoja liikuntaa miksi tuhlata tuntia juoksumatolla selailla kanavia rakennettu multimedia näyttö kiinni saippuat ??

HIIT (High Intensity Interval Training) on ​​sydän käyttää menetelmää Yhdistämällä murtuu lyhyt intensiivinen anaerobinen käyttää vähemmän-intensiivistä toimintaa.

HIIT istuntoja voi vaihdella 4 – 20 minuuttia.

Nämä lyhyet, intensiivistä liikuntaa tarjota parannettu urheilullinen kapasiteetti ja kunto, parantaa glukoosiaineenvaihduntaan, ja parantaa rasvanpolttoa.

HIIT istunto alkaa lämmetä ajan, siirrymme välein korkean intensiteetin sprinting Keskivaikeaa palautumisaikoja välillä seurasi viileä alas ajan.

Sprint välein suositellaan lähes täysi voimakkuus loput välein 50% teholla.

Tietenkin alkuperäisen kuntoisille määrittää suhdelukua sprinting /kohtalaisia ​​ja myös toiminnon kesto.

Esimerkiksi olisi 15 toinen sprintissä 45 sekunnin välein vain viiden minuutin aloittaa.

On yllättävää, kuinka vaikea tämä on alussa mutta kunto nousevat Sprint levätä suhde voi muuttua yhdessä kesto.

30 toinen sprintissä 30 sekunnin välein kaksikymmentä minuuttia voi olla erittäin tehokas, kun se on mahdollista.

voidaan tehdä monenlaisia ​​laitteita - spin pyörä, cross trainer, juoksu, pyöräily jne

Edut HIIT voi olla:

Säästää aikaa, jos sinulla on kiireinen elämäntapa!

jatkaa polttaa rasvaa jälkeen toiminta loppuu!

Säästää lihas - Oletko nähnyt mitään laiha sprinters?

Nostaa RMR (lepo aineenvaihdunta kiihtyy).

Lisäykset maksimaalinen hapenkulutus (VO2 max).

Verot sekä anaerobinen ja aerobinen energia vapautuu järjestelmien lähes maksimaalisesti.

Parantaa urheilullinen suorituskyky.

alentaa merkittävästi insuliiniresistenssiä ja aiheuttaa luurankolihasten muutokset, jotka johtavat tiiviimpään luustolihaksessa rasvan hapettumista ja parantaa glukoosinsietoa.

Monia etuja voidaan siten nähdä ja se myös säästää aikaa. Muutaman kerran viikossa on kaikki mitä tarvitaan. Voidaan tehdä paastosi klo sydän ennen aamiaista tai jopa lopussa paino harjoituksen.

Miksi ei tehdä lyhyen ajan teidän kiireinen aikataulu antaa sille yrittää?
.