Kuusi avaimet Fitness Aikuinen Adults

olemisen edut terveydelliset on niin paljon, että ei ole mitään järkeä ei yrittää kehittää kohtuullinen kunto. Kuten ikä, kuntoiluun voi tulla enemmän haastetta, mutta hyödyt ovat vielä enemmän ja palkitsevaa. Tässä on kuusi avaimia, jotka erääntyvät aikuisten pitäisi pitää mielessä, koska ne harjoittavat kunto-ohjelma:

1. Taajuus - Kuinka usein harrastat liikuntaa on tärkeä tekijä onnistuneen kunto-ohjelma. Joku jatkaa terveyskunnon sijaan urheilulajien kunto, sinun ei tarvitse käyttää kovin usein. American College of Sports Medicine (ACSM) sanoo, että erinomaisia ​​tuloksia voidaan saavuttaa kypsä aikuista ja 2 istuntoa viikossa voimaharjoittelua ja vähintään 3 päivää viikossa aerobinen liikunta (kävely, jne.).

2. Intensiteetti - kuinka kovaa työntää itse on myös tärkeää. Kypsiä aikuisia etsivät terveyskunnon ei tarvitse ajaa liian kovaa vaikka. Aerobista liikuntaa sinun pitäisi pyrkiä töihin syke noin 60 -70% oman tavoitteen syke (220 miinus ikä). Voimaharjoittelu vaatii tarpeeksi painoa haastaa lihaksia, mutta ei niin paljon, että se tekee sinusta todella epämiellyttävä. "Ei kipua, ei voittoa" mentaliteetti ei todellakaan ole välttämätöntä hyviä tuloksia.

3. Kesto - Tämä tarkoittaa, kuinka kauan harjoituksen kestää. Hyvän terveyden, vaatimukset ovat hyvin kohtuullisia. Hyvä tavoite aerobinen liikunta on 30 minuuttia päivässä. Mutta, istuntojen niin vähän kuin 10 minuuttia (jos et 3 päivässä) on todettu luoda hyviä tuloksia. Voimaharjoitteluun, kesto ei ole liian tärkeä. On tärkeää, että teet varmasti tehdä erilaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki suuria lihasryhmiä.

4. Venyttely - Iän, useimmat meistä menettävät joitakin joustavuutta meidän nivelissä. Takaisin niin paljon tätä joustavuutta kuin voimme on erittäin hyödyllistä. Suosittelen minun asiakkaille, että he yrittävät tehdä venyttele joka päivä. Jopa muutaman minuutin päivässä voi olla suuri ero.

5. Warm-up - Kaikkien pitäisi sisältää ainakin muutaman minuutin lämmittelyissä ennen kuin ne alkavat niiden säännöllisiä harjoituksia. Tavoitteesi kanssa verryttely on yksinkertaisesti hellittää lihaksia aiot käyttää ja saada ylimääräistä veri virtaa niihin. Voimaharjoitteluun verryttely saattaa sisältää joukon harjoituksia vähän tai ei lainkaan painoa. Aerobista liikuntaa, tekee harjoituksen hitaammin alussa toimii hyvin. Verryttely ennen venytystä on myös hyvä idea. Muutama calisthenics että varovasti liikkuvat nivelet aiot venyttää on kaikki mitä tarvitaan.

6. Cool Down - Tämä unohdetaan monet ihmiset. Periaate on melko paljon vastakohta alkulämmittelyn. Kun olet läpi käyttäessään ja lisää sykettä ja verenkiertoa lihaksia, sinun täytyy hidastaa kaiken alas. Varmista, että teet joitakin liikkeitä hitaasti tuoda kehon takaisin alas normaalitasolle ennen kuin lopetat kokonaan.

Näiden painikkeiden avulla voit kehittää harjoituksen ohjelma, joka on sekä hyödyllinen ja helppo seurata . Tulokset, että voit alkaa tuntea vain muutaman lyhyen kuukauden tekee työtä sen arvoista. Muista, että käyttää ohjelmaa parantaa terveyttä on jotain sinun täytyy suunnitella tekemään loppuelämäsi. Ja olet sen arvoinen.
.