4 vaiheet hidastaa ikääntymisen prosessi: syödä, juoda, pidä hauskaa ja enemmän!

Haluatko tulla ruosteessa, kärttyisä, rasvaa ja tulehtunut tai yritä hidastaa ikääntymisen prosessia ja elää on ohut, terävä, seksikäs ja ahdettu? Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta kuinka nopeasti ikä ja laatu elämäsi kun ikää on pitkälti riippuvainen valintoja teet. Ymmärtäminen hormonaalista ja aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ikääntyminen voi auttaa sinua puuttua ja toteuttamalla ne sinun tulee hidastaa ikääntymisen prosessia. Salaisuus on syödä, juoda ja olla iloinen ja levätä ja toipua.

Eat

Mitä syöt voi iässä tai anti ikä sinua. Syödä erilaisia ​​ruokia joka väri sateenkaaren, jotka ovat runsaasti antioksidantit ja ovat tulehdusta. On &'; s ole puutetta täällä. Artisokat, pavut, punajuuria, marjat, tumma suklaa, espresso, kala, vihreä tee, yrtit, pähkinät, siemenet, ja mausteet mittava hidastaa ikääntymisen prosessia. Syö tuoreita tai pakastettuja ja orgaaniset niin paljon kuin mahdollista poimia eniten ravinteita. Vältä BPA, rikkakasvien tai torjunta, jotka voivat häiritä hormoneja. Jotkut elintarvikkeet ovat anti hapettimena ja tulehduksia ja tässä ovat teidän kymmenen syödä tai välttää.

-Top 10 antioksidantteja elintarvikkeet: punaiset pavut, karhunvatukat, saksanpähkinät, karpaloita, tummanvihreä lehtivihannekset, artisokan sydämiä, mansikat (syödä orgaaninen), vadelmia, kahvi, Pekaanipähkinät, neilikka.

-Top 10 tulehduslääkkeet ruoka: Wild lohi, rakkolevä, neitsytoliiviöljyä, cruciferous vihannekset, mustikoita, kurkuma, inkivääri, valkosipuli, vihreä tee , bataatti

-Top 10 tulehduksellinen ruoka välttämiseksi: sokeri, transrasvoja, maitotuotteet, jalostetut öljyt, kuten maissi, soija ja auringonkukkaöljyä, viljaa syötetään liha ja siipikarja (valitse ruoho ruokitaan, hormoni ja antibiootti ilmainen) , alkoholi, puhdistetut jyvät ja keinotekoisia makeutusaineita ja elintarvikkeiden lisäaineet.

Jos et saa vauhtia energiaa ruokaa, saatat olla ravitsemuksellisesti puutteellisia. Vaikka ihmiset terveellistä ruokavaliota voi olla joitakin ravitsemuksellisia puutteita. Selvitä ottaa ravitsemuksellinen analyysi ja saada hivenaineiden testi määrittää ravinteita ja niiden tehokkuutta solujen sisällä.

juoma

Hyvä uutinen on, että kahvi, tee ja punaviini on runsaasti antioksidantit ja kohtuullisesti ovat hyvin hidastaa ikääntymisen prosessia. Nämä juomat voivat olla veden-. Riittävästi vettä on avain torjua nestehukka ja pitämään solujen aineenvaihduntaan sujuvasti sekä huuhtele pois jätteitä munuaisia. Juo runsaasti puhdistettua, suodatettua vettä saastumisen estämiseksi lyijyä, kemikaaleja tai huumeita löytyy vesihuollon. Vältä makeutetut juomat, keinotekoisia aromeja, väri- tai makeutusaineita, jotka voivat aiheuttaa tuhoa aineenvaihduntaa. Kokeile proteiini juomaa ateria tai välipala. Täällä &'; s joitakin tärkeitä tietoja, jotka auttavat sinua käyttää näitä hidastaa ikääntymisen prosessia.

-Musta ja vihreää teetä on yhtäläiset hapettumisenesto toimintaa, ne eroavat tanniinisisällön.

-Ole Muista juoda teetä hyvin ennen tai jälkeen aterian. Jotkut teetä, kuten musta tee, piparminttu teetä, kaakaota, ja kamomilla teetä, on osoitettu vähentävän raudan imeytymistä.

-The antioksidantteja sisältöä kahvia vaihtelee sen mukaan valmiste suodatettu yli espresso kylmäkuivataan sitten. Lisäämällä maitoa alennettu antioksidanttien.

-Vaikka kahvi on joitakin myönteisiä vaikutuksia, liikaa voi aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyys, sydämentykytys, ja unettomuus. Kahvi itsessään ei ole juuri lainkaan kaloreita, mutta mitä lisäät se voi kääntyä terveellinen juoma sydämen pysähtyminen, kalori kuormattuna, terveyttä estämällä juoda. Kiinni 2 kuppia päivässä ilman sokerit, siirapit, kermaa tai muita lisäaineita.

-Toinen hyvä valinta hidastaa ikääntymisen prosessi on proteiini juoma. Proteiinijuomien voi tarjota paljon ravintoa ja toimii terveellisen aterian tai välipalan. Ne ovat erityisen hyvä kun harjoitus rakentaa ja korjata lihaksia ja vähentää lihasten arkuus. Saada neuvoja laatumerkki välttää tuotteita, jotka voivat olla saastuneita lyijyä tai aiheuttaa elintarvikkeiden herkkyydet

pidä hauskaa

Asenne on kaiken ja nauru on paras lääke. Lähesty joka päivä kiitollisuuden tunteita ja löytää jotain nauraa.

-Laughter on hyvä lääke. Se vähentää stressiä, masennusta, ahdistusta ja tuskaa, parantaa mielialaa, terveyttä ja elämänlaatua.

-Se myös alentaa stressiä kortisolin. Kortisoli hajoaa lihasten ja luuston, nostaa verenpainetta ja pulssia ja varastoi rasvaa niin laskemalla se olet hidastaa ikääntymisen prosessia.

-On ole haittavaikutuksia hyvä vatsa nauraa ja on fysiologisia, psykologisia, sosiaalisen, hengellisen ja laatu-of-life edut.

-Kun kirja, “ Aging Well: Yllättävää ohjainten ja onnellisemman elämän, Harvardin professori George Valiant totesi kiitollisuus on hauskempaa kuin huolimatta tai vihaa. Hän sanoi, “ Aging hyvin: se voidaan tehdä. &Rdquo; Dr. Valiant ehdottaa, että onnistunut ikääntyminen tarkoittaa sitä, että muille iloisesti kun kukaan voi; vastaanottaa muilta, kiitollisena, kun yksi on se; ja kykenee henkilökohtaisen kehittymisen välillä. &";

-Kick takaisin ja pitää hauskaa, rakastaa ja olla rakastettu ja jakaa tunne kiitollisuutta, jotta voit hidastaa ikääntymisen prosessia.

levätä ja virkistäytyä

Lepo ja uni ovat kriittisiä oman terveyden ja elämänlaadun. Kun et &'; t levätä tai nukkua tarpeeksi, olet todennäköisesti onnettomuuksia, tekevät huonoja päätöksiä, vahinko suhteet johtuvat ärtyneisyys ja lihoa.

-Sleep herättää kasvuhormoni, joka on olennaista hidastaa ikääntymisen prosessi.

-Resting kun olet hereillä voit auttaa tasapainottamaan sympaattinen (taistele tai pakene) ja parasympaattisen (viileä ja rauhallinen) hermoston. Mahdollisuus päästä selkeä, hälytys ja rauhallinen tila vaatii harjoitusta. Tämä niittää valtavia palkkioita oman fyysisen ja psyykkisen terveyden. Saada apua, miten saavuttaa tämä tila. Kautta käytännössä se on helppo.

-Practice syvä vatsa hengitys hitaasti jopa Hengitä tai kokeilla joogaa, taiji, meditaatio tai keskittyen sydämesi tunne rakkautta ja kiitollisuutta. Edut ovat vähemmän stressiä ja jännitystä ja vahingollisia vaikutuksia ne tuottavat. Siten hidastaa ikääntymisen prosessia.

Jos pystyt &'; t nukkua, kokeilla melatoniinia tai rauhoittava yrttejä ja lukea vinkkejä siitä, miten nukkumaan sikeästi. Kun he eivät &'; t työ tai voit &'; t rentoutua, saada arviointi, jotta voit määrittää, jos hormoni, välittäjäaine tai ravitsemuksellista epätasapainoa ovat tekijöitä.

hidastaa ikääntymisen prosessi voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin syöminen, juominen ja on Merry sekä saada hyvää yötä &'; s nukkumaan ja joitakin rentoutumista. Joten tee päätöslauselman noudata näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä ja voit näyttää ja tuntuu paras.
.