Vain 7 minuuttia Vahva ja Slim

Kun se tulee käyttää, onko sinulla vaikeuksia löytää aikaa tai saada pysäyttää välineiden puute tai halu liittyä kuntosali? Löydätkö 7 minuuttia aikataulusi? Vain kuvitella, että vain 7 minuutissa voit saada kaikki edut pitkä aerobinen ja vastarintaa koulutusta workout ilman kaikkia laitteita tai täytyy mennä kuntosalille. Painosi käytetään vastus. Ei painot ovat tarpeen. Se voidaan tehdä missä tahansa! Salaisuus on intensiteetti ja väliajoin.

vain 7 minuuttia korkean intensiteetin Circuit Training tai HICT, voit saada enintään tuloksia pienin investoinnein ja saada etuja, kuten:

Energiatehokkuuden
Combat väsymys
parantaa lihasten voimaa
Lisääntynyt kestävyyttä
nopeutettu rasvaa tappio
lisätä kasvuhormonin
Parempi sydän- terveys
Laskua insuliiniresistenssiä

Tämä on tieteellisesti tutkittu ja esitetty työskennellä julkaistun artikkelin American College of Sports Medicine Health and Fitness lehdessä. He käyttivät seuraavat 12 harjoituksia, jotka toimivat kaikki kehon osat yhdessä teidän sydän ja keuhkot:

Jumping Jacks
Wall istua
push ups
Vatsan räsähdys
Astu päälle tuoli
Squat
Triceps dip tuolilla
Plank
korkea Polvi toimii paikallaan
Syöksy
Työnnä kanssa puoli kierto
Side lankku

High Intensity Interval

Jokainen harjoitus piirissä tehdään 30 sekunnin korkean intensiteetin. Tiedät olet saavuttanut että intensiteetti jos huohottaa ja voi &'; t puhua tai jos syke on > 85% -95% oman tavoitteen kuulla korko, joka on 220-ikä. Käyttämällä sykemittari on paras.

Recovery tai lepoajan jälkeen

Rest 30 sekuntia tai vähemmän välillä väliajoin. Suurin hyöty ilmenee, jos lepo on pienempi tai yhtä suuri kuin 15 sekuntia.

Kaikki eivät voi olla valmis tähän korkean intensiteetin harjoitus. Edetä varoen, jos olet lihavia, huonossa kunnossa, aiemmin loukkaantunut tai on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa, sillä jotkut muutokset voivat olla tarpeen, kunnes voit rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Workout kalvot ovat saatavilla You Tube yhdessä ajoitus. Kokeile joten voit olla hoikka ja vahva vain 7 minuuttia.
.