Liian myöhäistä paino?

Kun me vanhenevat - jopa meidän fifties tai sixties on voimaharjoittelun meidän ei pitäisi harkitsee?

Ehkä se on jotain, että olisi antanut periksi tuossa iässä jos paino koulutus on jo ryhdytty?

Nyt minun kuudes vuosikymmenellä (kulauksella!) Tunnen asentaja ja vahvempi kuin koskaan, koska minun muuttuneen elämäntapa, mutta on olemassa etuja, että voi tapahtua yrityksen voimaharjoittelun vanhuksen?

lihaksen menetys

merkittävän menetyksen lihasmassaa ja voimaa tapahtuu noin 15% kuudentena ja seitsemäs vuosikymmen elämän, ja 30% sen jälkeen kenties enemmän dramaattinen lasku naisia, koska niissä on vähemmän lihasmassaa.

lihasmassan voi olla seurausta kutistuu lihassyiden (surkastuminen), tappio lihassyyrakenne (sacropenia), tai molempien yhdistelmää. Tämä menetys lihassyiden johtaa vähemmän tyypin II lihassyiden, mikä vaikuttaisi kielteisesti lihasvoimaa.

Joten meidän pitäisi välttää voimaharjoittelun saamme vanhemmat?

No se on aivan päinvastoin itse asiassa !

Edut paino koulutusohjelma:

Lisää kypsät aikuiset voivat hyötyä voimaharjoittelun, jopa harjoituksen ohjelma, joka sisältää nostamalla painoja vain pari kertaa viikossa yrittää torjua tämä heikkeneminen lihasmassaa.

Edistykselliset Mielenterveys

Voimaharjoittelu, varsinkin yhdessä säännöllinen aerobinen liikunta, voi myös olla merkittävä vaikutus ihmisen psyykkistä ja henkistä terveyttä.

Se voi kenties tarjota samanlaisia ​​parannuksia masennus mielialalääkkeitä lääkitys.

Ihmiset tuntevat paremmin, kun ne ovat vahvempia ja se voi lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa, joka on voimakas vaikutus yleinen elämänlaatua kypsä henkilö.

vähentäminen Krooninen sairaus

On olemassa lukuisia etuja voimaharjoittelua säännöllisesti, varsinkin kun ikääntyessään.

Se voi olla hyvin voimakas vähentää oireita lukuisia sairauksia ja kroonisia sairauksia, heidän joukossaan:

sydänsairaus
niveltulehdus
diabetes
osteoporoosin
lihavuuden
selkäkipu

Alennettu kaatumisriskiä ja vammat

huono tasapaino ja joustavuus voi auttaa ikäihmisten kaatumisia ja luunmurtumia. Putoaminen ja vahinkoa voi aiheuttaa merkittäviä vammaisuuden ja joissakin tapauksissa kuolemaan johtaneita komplikaatioita.

Parantaa lihasmassan, voimaa, ja lihasvoimaa ja tasapainoa seurauksena paino koulutusohjelman voi auttaa vähentämään tapahtumien todennäköisyyttä ja vakavuus kuuluu ja liittyy pelko.

Oikea painon ylläpitoon

ottaa enemmän lihasmassaa lisää yksilön aineenvaihdunta kiihtyy. Lihas on aktiivinen kudos, joka kuluttaa kaloreita varastoida rasvaa käyttää hyvin vähän energiaa. Voimaharjoittelu voi tarjota jopa 15% nousu aineenvaihdunta kiihtyy, mikä on erittäin hyödyllistä laihtuminen ja pitkän aikavälin painonhallinnassa.

Edistykselliset glukoositasapainon

Monet kypsiä aikuisia on tyypin II diabetesta &ndash ; kanssa erittäin yhä useammat viime vuosina niiden lisäksi on suurempi riski sydänsairauksiin, ja diabetes on myös johtava sokeuden syy iäkkäiden.

Voimaharjoittelu yhdessä vähäkalorisen ruokavalion voi tehdä parannuksia glukoosin kontrolli jotka ovat verrattavissa ottaen diabeteslääkityksen.

Terveempi Heart

Sydänsairaus riski on pienempi, kun keho on kevyempi. Voimaharjoittelu on tärkeää sydämen terveyden lisääntyneen voimaa, notkeutta ja lisääntynyt aerobinen kapasiteetti.

Heart yhdistyksiä suositella voimaharjoittelua kuin tapa vähentää sydänsairauksien riskiä ja hoitoa potilaille sydämen kuntoutukseen.

Edistykselliset nukkumistavoissa

Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua sallimalla yksittäisten saada nukkua nopeammin, syvemmin, herättää harvemmin herännyt ja pidempään. Jälleen saatu hyöty seurauksena voimaharjoittelun ovat verrattavissa lääkehoidolla mutta ilman sivuvaikutuksia tai kustannuksella.

lisää luun tiheyttä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nostamalla painoja kaksi tai kolme kertaa viikko lisää voimaa rakentamalla lihasmassaa ja luun tiheyden. Postmenopausaalisilla naisilla voi menettää 1-2% niiden luumassan vuosittain.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä ja vähentää murtumien vuotiaiden naisten 50-70.

lääkäriin

Kuitenkin jotkut ihmiset pitäisi tarkistaa lääkärin kanssa ennen kuin ne alkavat yhä fyysisesti aktiivisia.

Asiantuntijat neuvovat, että jos sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänvika, niveltulehdus, diabetes, tai korkea verenpaine, tai oireita, jotka voivat johtua krooninen sairaus, on tärkeää, että olet edelleen hoidossa lääkärin ja puhua hänelle noin tyypit ja määrät liikunnan, jotka sopivat sinulle.

Yhteenveto

Mielestäni etuja voimaharjoittelun saamme vanhemmat on helppo nähdä, joten miksi ei aloittaa terve paino koulutusohjelman, jos et ole jo näin otettuaan lääketieteen neuvoja tarvittaessa, ei väliä minkä ikäinen!

Jos olet jo voimaharjoittelun keep it up!
.