10 Vinkkejä Everyday Health

Meidän nopeatempoisessa elää se &todellisten tuloste; s vaikea tehdä aika syödä oikein, ja liikunta. Kuitenkin huonoja tapoja on tapa noususuunnassa teitä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Ehkä sen aika alkaa miettiä, miten muuttaa jokapäiväistä terveyttä!

1. Laihtua
se ei ole ihme, miksi laihdutus on yksi suosituimmista uuden vuoden päätöslauselma, koska 66% Yhdysvaltain väestöstä on ylipainoisia. Monet ihmiset haluavat laihtua ja vielä kokeilla, mutta eivät pääse mihinkään sen kanssa. Tee tämä kerran onnistua. Istua alas ja kirjoittaa tavoitteesi. Aseta suunnitelma mitä aiot tehdä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Jos tarvitset ylimääräistä motivaatiota saada ystävien ja perheen mukana. Ravitsemusterapeutit ja personal trainer auttaa sinua aterian suunnittelu ja käyttää rutiineja.

2. Liikunta
Liikunta tulisi olla osa jokaisen &'; n päivittäistä toimintaa. Ihmiset ajattelevat se &todellisten tuloste; vaikea sovittaa liikunnan osaksi niistä kiireinen aikataulu. Mutta oikeastaan ​​kaikki mitä tarvitset on 20 minuuttia sydämen pumppaus toimintaa päivä. Suunnitella oma viikon aikataulua ja aikataulu aikaa käyttää. Onko sen nousta 30 minuuttia aikaisin aamulla tai ottamalla 20 minuuttia lounastauko, tehdä aika ja todella tehdä sen. Voit myös tehdä pieniä muutoksia, kuten ottaen portaita tai pysäköinti kauemmas ovesta lisätä harjoitusajan.

3. Syö Terveempi
Sen helppo päästä tapana syödä liikkeellä, pysähtyen pikaruokaa, tai eväs pitkälle jalostettuja, paljon sokeria, korkea kaloreita elintarvikkeet. Kuitenkin tämän tyyppinen ruokavalio vain pakata puntaa ja lisätä riskiä sydänsairauksien, diabeteksen, ja korkea kolesteroli. Lopeta gorging pikaruokaa ja alkaa valmistella ateriat etuajassa. Suunnitelman ateriat viikon kerrallaan. Tuo lounasta ja välipaloja kotoa. Vaihtaa pois sooda vedellä ja aina tuo vesipullo mukanasi minne ikinä menetkin.

4. Syö aamiainen
Kaikki tietävät, että aamiainen on tärkein ateria päivässä, mutta monet ihmiset ohittaa sen jostain syystä. Aloita syö aamiaista hypätä-aloittaa päivä. Tee aikaa aamulla syödä jotain terveellistä. Se herättää sinut, tehostaa aineenvaihduntaa, nostaa energiatasoa ja parantaa aivojen toimintaa.

5. Juoda enemmän vettä
Kehomme &'; n vesihuolto on täydennettävä päivittäin. Kuivuminen voi aiheuttaa oireita väsymys, moodiness, huimaus, ja päänsärkyä. Vaikka kaikki &'; s vesi tarpeet ovat erilaisia. On suositeltavaa juoda 8, 8 unssi lasillista vettä päivässä. Vesi auttaa myös puhdistaa kehon, huuhtele pois myrkkyjä ja se pitää meidän ihon kimmoisana.

6. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat välttämätön osa kenenkään &'; s ruokavalio. Useimmat ihmiset don &'; t saavat päivittäin annosta hedelmiä ja vihanneksia, koska he haluavat napata paljon kaloreita roskaruokaa saatavilla kätevä tallentaa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät arvokkaita ravintoaineita, että kehomme on taistella tautia, korjata soluvaurioita ja toimimaan päivittäin. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, ja ne ovat hyvä lähde kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Seuraavan kerran etsit välipala napata pala hedelmää tai leikata joitakin vihanneksia välipala.

7. Lopeta tupakointi
Kaikki tietävät, että tupakointi on haitallista terveydelle. Ihmiset yrittävät lopettaa koko ajan. On osoitettu, että ihmiset, jotka yrittävät lopettaa todella lopettaa neljä kertaa ennen kuin he todella tekevät. Tee tämä aika lopettaa hyvää. Jos et pysty lopettaa kylmä kalkkuna on paljon tuotteita saatavilla apua. On muitakin vaihtoehtoja ja kuten hypnoosi, akupunktio ja terapia.

8. Lopettaa juominen
lähes yhtä huono kuin tupakointi juo alkoholia. Ei vain juo lisätään kaloreita, joka voi lisätä painonnousu, juominen vahingonkorvausta maksa mikä riski psoriaasin ja maksasyövän. Plus vanhetessa juominen vain vie aikaa pois todella elää elämääsi. Drinkin joka ilta tai binging viikonloppuisin. Valitse eri toimintaa kuin lyömällä baarit, jotain, että nautit että doesnt &'; t liittyy juominen.

9. Sleep
Kun nukumme sen avulla on aivot käynnistä ja kehomme korjata ja elvyttää. Vähemmän aikaa nukumme vähemmän aikaa kehomme saa palauttaa optimaalisen toiminnan. Uni on välttämätön osa elämää ja sen parasta, jos saat 6-8 tuntia yössä. Kun saat tarpeeksi unta heräät virkeänä ja et &'; t laukkuja silmäsi. Aloita nukkumaan aikaisin ja huomaat eron paitsi ulkonäköä vaan myös sinulle energiaa tasolla, mielialaa ja aivotoimintaa.

10. Ala Stressi
Se &'; vaikea nyky yhteiskunnassa mennä päivä ilman jonkinlaista stressiä. Stressi on kaikkialla ympärillämme, kodeissa, työssä, hallituksen ja maailman. Elämme stressaantunut kansan ja sen vaikea olla hukkua stressi, huoli ja ahdistus. Temppu on, miten hallita stressiä. Stressin hallinta tekniikoita voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin ottaa kävellä, puhua ystävälle tai kuumassa kylvyssä. Opi tapoja destress joten tapana polttaa pois tai sairastuvat. Koska stressi voi heikentävistä immuunijärjestelmää jolloin voit altis sairaus. Muista pysähtyä ja hengittää niin stressi doesnt &'; t voittaa sinua, joka voi aiheuttaa väsymystä, masennusta tai raivoa. Jooga, meditaatio, ja liikunta ovat hyviä luonnollisia tapoja lievittää stressiä päivittäin.
.