Top 20 Runsaasti Kuidut Foods lievittää Ummetus Fast

On täysin normaalia saada yksi tai kaksi tarjouksen, hyvin muodostuneita ulostetta joka on hyvin helposti tihkua, suolen joka päivä, eikä energia ajaa aivan liian kovaa. Se ei ole tyypillistä hukata liikkuva one &'; s suoliston päivittäin.

henkilö on ummetusta jos ulosteet on kuivuneet ja kovaa, kohtaa vaikeuksia ja työntämällä ohimennen ulosteet ja oli arvaamaton suolen.

Yksi useista osista vaikuttaa suolen on liukoista kuitua kulutusta. Jos on riittävästi ravintokuitua ruokavalio, ravintokuitu yhdistää ja antaa massan ulosteet.

Jokainen pieni hiukkanen ravintokuitua vie saatavissa nestettä ja kasvaa minuutin geeli helmi. Nämä hyvin pienet hiukkaset antaa ulosteet koko, muoto ja kosteus, joka voi tehdä helpoksi paksusuolen liikkumaan pitkin ja vastuuvapauden ulosteet.

saavuttamiseksi terve ja tasapainoinen suoliston liikkeen, tarpeeksi vettä on myös määrittää . On oltava riittävästi vettä kulutukseen ja riittävä voitelu limakalvon paksusuolen.

pienennetty ravintokuitua sisällä ruokavalio suunnitelma, ummetus todennäköisesti tapahtuu. Ravintokuitu voi olla liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu sulaa veteen ja kehittää geelimäisiä materiaalia, joka hidastaa ruoansulatusta.

Se voi auttaa pitää pois tyhjennys vatsan ja taipumus tehdä yksi järkevää olla täynnä, että jossain vaiheessa säätelee nousu painon. Liukenematon kuitu, sen sijaan, pidetään suolen terve karkearehu, koska sen laksatiivinen vaikutus. Se tarjoaa irtotavarana ruokavalio. Siksi, estää ummetusta.

Tämä kuitu ei hajottaa veteen, mutta sillä on taipumus käydä läpi ruoansulatuskanavan nopeuttaa kulkua elintarvikkeiden ja jätteiden kautta suolen. Riittämätön kuitua ruokavalio varmasti johtaa ummetus.

Vähäinen kuitua ruokavalioon myös ottaa merkittävä osa ummetus, erityisesti keskuudessa ikääntyvän. Vanhemmat aikuiset usein puuttuu kiehtoo syöminen ja on taipumus valita junk elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän kuitua.

Jotkut elementit, kuten puute hampaiden voisi myös työntää ikääntyneiden kuluttaa paljon pehmeämpi elintarvikkeita, jotka sattuvat olemaan pitkälle jalostettuja ja puuttuu ravintokuitua.

ravitsemusohjelma on sisällytettävä riittävä kuidun, jonka määrä on 20-35 grammaa päivässä. Tämä määrä voi auttaa kehittämään pehmeä, iso ulostetta. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin pystyy tekemään suurta apua valmisteltaessa sopiva kuitupitoista ruokavaliota.

On suositeltavaa pyytää neuvoja heiltä tasapainoinen ruokaa. Elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kuitua koostuvat täysjyvätuotteita, leseet viljan, pavut, tuoreet vihannekset ja hedelmät, kuten parsakaali, parsa, omena, ruusukaali, kaali, porkkanat, viinirypäleet ja luumut.

Jos joku on jo ollut kamppailevat ummetus, hänen pitäisi rajoittaa kulutukseen pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jäätelöä.

Nämä elintarvikkeiden tyypit käsittävät korkea-rasvaa, mutta vähän kuitua. Nämä ovat perus alkuun kaksikymmentä elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja korkean ravintokuitupitoisuus.

1. Leseet viljan
2. Kuivatut pavut, palkokasvit ja herneet
3. Tuoreiden ja pakastettujen vihreitä herneitä
4. Kuivattuja viikunoita, aprikoosi ja päivämäärät
5. Vadelmat, karhunvatukat ja mansikat
6. Tuore jäädytettyjen limapavut
7. Sokerimaissi
8. Koko vehnä ja koko-jyvä viljatuotteista
9. Parsakaali
10. Banaanit
11. Coconut
12. Ruusukaali
13. Kirsikat
14. Uuniperuna iho
15. Vihreä snap pavut, pole pavut ja härkäpavut
16. Luumut, päärynät ja omenat
17. Luumut ja rusinat
18. Pinaatti, lehtikaali, ja nauris
19. Pähkinät, kuten pähkinöitä ja saksanpähkinät
20. Porkkanat

Nämä elintarvikkeiden tyypit voitaisiin yhdistää sisään ruokavalio suunnitelma takaamiseksi runsaasti kuidun saanti. Riittävä ravintokuitua ruokavalio suunnitelma minimoi mahdollisuus kokea ummetus.
.