Alhainen kolesteroli ruokavalio - ehkäisemään sydän Blockage

Korkea kolesteroli on näkymätön vaaroja, jotka voivat aiheuttaa vakavia vahinkoja ihmiskehon ja mitata korkea kolesteroli lääkärit tutkia HDL, LDL ja triglyseridien taso kehon. Huono kolesteroli tai LDL-kolesteroli kertyy sisäseiniä valtimoiden ja se voi estää kulkua taas HDL-kolesteroli on hyödyllistä estämään tukoksia.

Kolesteroli tasolla määrittäminen

testi kolesteroli rasva- taso tarkastellaan joka kokonaiskolesterolin on toimenpide milligrammoina desilitraa. LDL-kolesteroli ei saisi ylittää 100 mg desilitraa kohti ja triglyseridien tulisi olla alle 150 mg per desilitra. Kolesterolin taso on useimmiten määräytyy ruokavalion ja elämäntyylin. Kolesteroli on eräänlainen vahan kaltainen aine on useimmissa elintarvikkeita. Elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden, lihan, kalan, ja siipikarja sisältävät hyvä määrä ravinnon kolesterolin. Kala on vähemmän kolesterolia ja elintarvikkeet valmistettu tiettyjä kasveja jyvät, pähkinät ja siemenet ovat lähes kolesterolia.

Kolesteroli ei ole rasvaa, mutta se löytyy suuri määrä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa. Osa korkein määrä kolesteroli löytyy munankeltuainen ja urut lihaa ja ihmiskehossa haima tehtävänä on tuottaa kolesteroli, siis, kolesterolin ruokavalio ei tarvita.

totuuksia ja myyttejä alhainen kolesteroli ruokavalio

1. Yksi voi halutessaan syödä alhainen kolesteroli ruokavalio, jossa kasvisruokaa ja Välimeren ruokavalio kuuluu. Ruokavalion tulisi sisältää hyvä määrä hedelmiä, viljaa ja vihanneksia ja pieni määrä ei kasvisruokaa, kuten punaista lihaa, kalaa ja jyvät olisi otettava. Saanti Viinin olisi vähennettävä.

2. Vähentää saanti kolesteroli käytön tyydyttymättömiä rasvoja sijasta tyydyttyneitä rasvoja. Yksi voi ottaa tyydyttyneet rasvat joka löytyy ruokaöljyä uutettu auringonkukka, puuvilla siemenet, soija, maissi mutta jos öljy on etiketti kutsutaan Hydrattu, tulisi välttää, koska se tarkoittaa, poly-tyydyttynyt rasva on muunnettu tyydyttyneitä rasvoja ja se ei ole hyödyllistä vähentää kolesterolin sijaan se voi olla erittäin haitallista. Kasviöljyt tehdään prosessin hydrauksen, joka tekee siitä kiinteänä aineena. Tans rasvaa löytyy tällainen öljy voi aiheuttaa supistamaan verisuonia ja sydänsairaus.

3. Kalatuotteet ovat runsaasti mega 3-rasvahappoja ja sen sanotaan olevan hyödyllistä vähentää huono kolesteroli mutta pitkän aikavälin nieleminen kalojen tulisi ottaa vain lääkärin määräyksen mukaisesti.

4. Kun elintarvikkeiden korkea mono tyydyttyneitä rasvoja on myös hyödyllistä. Oliiviöljy ja rypsi ovat runsaasti mono-tyydyttynyttä rasvaa ja se auttaa vähentämään veren kolesterolia.

5. Yksi pitäisi vähentää saanti rasvaa sekä tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä alentaa kolesterolia.

6. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia pitäisi vähentää painoa alentamaan kolesterolia, koska kun kokonaismäärä rasvan vähenee kokonaismäärä tyydyttyneitä rasvoja vähentää. Erittäin suuri määrä tyydyttyneitä rasvoja on läsnä elintarvikkeissa kuten täysmaitoa, jäätelöä, juustoa, voita jne
.