Ruoat vähentää & Poistaa Stress

Stressi on kaikkialla ympärillämme, työssä, kotona ja meidän mielissä. Stressi vaikuttaa kaikille eri, mutta stressi heikentää elinten immuunijärjestelmää ja kuluttaa kehon välttämättömiä ravintoaineita. Joillekin stressi aiheuttaa hallitsematon syöminen. Toiset syömättä kokonaan. Kumpikaan vaihtoehto on hyvä elin erityisesti stressaavissa olosuhteissa. Tietäen paras stressiä vähentää elintarvikkeet voivat auttaa rentoutumaan kehon ja torjumaan stressiä.

Foods taistella stressi useilla eri tavoilla. Ensimmäinen elintarvikkeet parantaa serotoniinin taso. Serotoniini on kemiallinen aivojen tuottamaa rauhoittaa kehon vaikeina aikoina. Toiseksi, elintarvikkeet alentaa kortisolin ja adrenaliini. Kortisoli ja adrenaliinia ovat stressi hormoneja, jotka, jos liian runsas kehossa pitkän aikaa voi tehdä tuhojaan kehon. Ne myös heikentävät tasoa B-vitamiinia, magnesiumia ja voivat heikentää immuunijärjestelmää. Lopuksi, elintarvikkeet voivat torjua vaikutusta stressin kehoon. Voit tehdä tämän sinun olisi valita elintarvikkeita, jotka rakentaa immuunijärjestelmää ja alentaa verenpainetta. Joten sen sijaan käynnissä läpi ajaa läpi seuraavan kerran Käytät uudelleen stressaantunut valitse kohde listalta alentaa stressiä.

Omenat-omenat ovat täydellinen välipala stressaavaa kertaa. Ne ovat täynnä kuitua, joka täyttää vatsaa, vähennä mitään cravings voi olla makeita tai pikaruokaa. Koska elimistö helposti sulattaa omenat, saat nopeasti vauhtia energian ja ravintoaineiden syöminen omena. Omenat tunnetaan myös sääntelyn verensokeri.

Avocados- Avokadot ovat täynnä kaliumia, enemmän kuin banaaneja. Kalium auttaa alentamaan verenpainetta. Joten kun saat stressaantunut ja sykettä kasvaa ja verenpaine skyrockets. Syömällä pala avokado verenpaineesi laskee ja tasapainottaa kehon.

Pavut /Lentils- pavut ja linssit ovat runsaasti kuitua ja proteiinia. Ne ravitsevat kehon ja pitää kehon koko pitkään, joka poistaa halu että stressi aiheuttaa. Linssit ovat runsaasti magnesiumia mineraali, joka auttaa rentoutumaan kehon ja rauhoittaa mielen.

Mustikat-mustikat ovat täynnä antioksidantteja ja C-vitamiinia, joten saat kaksinkertaisen annoksen stressiä vähentää vallan. Antioksidantit poistamaan vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat ennenaikaista vanhenemista ja sydänsairauksia. C-vitamiini tasot ovat suuresti uhanalaisia ​​lisämunuaiset aikana pitkittynyt stressi; siis täydennystä C-vitamiini kaupat saavat pakata tehopakkaus vastaan ​​stressiä. Lisäksi mustikat ovat vähän kaloreita ja paljon kuituja, pitää sinut hakkuiden täysi jonkin aikaa.

Complex Carbohydrates- Kun keho on stressaantunut se kaipaa makeisia ja hiilihydraatteja. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tulisi välttää, koska ne ovat ylimääräisiä kaloreita ilman ravintoarvoa. Kuitenkin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sulavat hitaasti ja vakauttaa verensokeri. Kun syöt monimutkaisia ​​hiilihydraatteja aivot lisää tuotantoa serotoniinin kemiallisten, joka säätelee mielialaa, rauhoittaa kehon ja lievittää stressiä.

Tumma lehtivihannekset vihreät Vegetables- lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat täpötäysi vitamiineja ja kivennäisaineita, että keho tarvitsee. Vihannekset ovat parsakaali, lehtikaali, chard, petsay, vihreät pavut, ja pinaatti. Täynnä vitamiini B monimutkainen, joka auttaa lievittämään stressiä. Pinaatti sisältää myös magnesiumia, joka säätelee kortisolin tasot. Magnesium saa köyhdytettyä aikana stressaavaa kertaa.

Eggs- Munat ovat hyvä proteiinin lähde ja omega-3-rasvahappoja. Ne myös auttavat säätelemään verensokeria. Munat voidaan kuluttaa monessa muodossa, mutta ne tulisi nauttia kohtuudella.

Kala-Kylmän veden kalat, kuten lohi ja tonnikala ovat täynnä omega-3 rasvahappoja terve aminohappo, joka auttaa aivoja taistella stressiä . Nämä kalat sisältävät myös vitamiineja B6 ja B12, joka auttaa aivoja koota serotoniinin. Serotoniini on kemiallinen, joka säätelee mielialaa ja lievittää stressiä.

rauta Rauta löytyy elintarvikkeita, kuten pinaatti ja punaista lihaa. Kun kuluttaa nämä elintarvikkeet parantaa energiaa ja rauhoittaa mielen.

Maito- Maito sisältää kalsiumia sekä vitamiineja B2 ja B12 ja antioksidantteja. Kalsium vähentää lihaskouristuksia, tasoittaa jännitteitä, ja helpottaa ahdistusta aiheuttavat stressiä. On suositeltavaa juoda vähärasvainen tai rasvaton maito.

Oranges- Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia C-vitamiini auttaa vähentämään stressiä hormonitasot. Vaikka se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää jälkeen pommitettu stressi.

Siemenet /Pähkinät-siemenet ja pähkinät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B2-vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä. Kaikki ovat myönteisiä stressi selättäminen vaikutuksia elimistössä. Magnesium säätelee stressiä kortisolin tasot. Sinkki taistelee stressiä. Pähkinät ja siemenet, jotka taistelevat stressi ovat mantelit, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä.
.