Alaselän kipu Harjoitukset ja vahvistaminen Exercises

Ihmiset, jotka kärsivät krooninen matala selkäkipu toissijainen hermo impingement tai virheellisestä ryhti hyötyisivät tekemästä alaselän kipu harjoitukset. Tavoitteet nämä harjoitukset ovat edistää oikeaa ryhti, vahvistaa runko lihaksia, jotka ovat vatsa- ja selkälihaksia sekä venyttää tiukka lihaksia helpottaakseen asianmukaista liikkeitä ja ryhti.

Nämä harjoitukset ovat yleensä opetetaan koulutetut fysioterapeutteja aikana terapia istuntoihin. Kuitenkin lääkärit myös esitellä nämä potilailleen jotka valittavat alaselän kipu estää raskauttavien ehto ja aloittaa runko lihasten vahvistaminen varhain.

alaselän kipu harjoitukset koostuvat yksinkertainen, perus- ja helppokäyttöinen -follow harjoituksia, jotka potilaat voivat tehdä kotona tai jopa työpaikalla aikana taukoaika. Jatkuva toistaminen voi lujittaa vatsa- ja selkälihaksia näin merkittävästi minimoi alaselän kipu ja edistämällä asianmukaista asento. Tässä muutamia kaikkein perus harjoituksia;

1. Wall liukuu. Voit tehdä tämän hyvin yksinkertainen käyttää pysyvä selkä seinää vasten. Varmista, että taakse pään, hartiat ja pakarat ovat seinää vasten. Laita oikea tai vasen kätensä alaselkää (kämmen seinälle) ikään tuetaan luonnollinen kaari tai “ lordosis &"; alaselässä.

kannoilla jalat tulee olla noin 3 tuumaa pois seinästä. Tämä asento on säilytettävä samalla hitaasti alas vetämällä seinää vasten ja taivuttamalla polvet huolellisesti. Tämä on yksi laimentamaton alaselän kipu harjoitukset että voit tehdä kotona tai omassa toimistossa aikana tauko. Do seinä liukuu noin 10-15 toistoa edullisesti kahdesti päivässä.

2. Lantion kallistus. Tee tämä harjoitus makuulla selällään. Taivuta polvia pitää molemmat jalat lattialla tai jumppamatto. Laita yksi kädet alaselässä kämmenellä lattiaa vasten tai matto. Pidä tässä asennossa kun yrittää painaa alaselässä vasten käsi, joka on sijoitettu sen alla.

Pidä se 5 laskee ja rentoutua. Toista 10-15 kertaa. Tämä liike on nimeltään lantion kallistus. Olet todella kallistamalla lantiota taaksepäin painamalla alaselkää vastaan ​​matto. Tässä, tunnet vatsan lihaksia kiristää kuin pidät kallistaa kauemmin.

3. Yksi parhaista alaselän kipu harjoitukset on syvä syöksy. Tämä harjoitus venyttää lihaksia edessä reiteen (mönkijät) ja vatsa. Voit tehdä tämän polvillaan toisella polvella. Laita toinen jalka edessä. Hitaasti nosta polvi ylös ja pitää odottaa. Pidä asento 5 sekuntia ja toista 3 kertaa kummallakin puolella.

4. Polvi-to-rinnassa käyttää. Tämä harjoitus ulottuu oman Pakaralihas tai pusku lihaksia. Makaa selälläsi ja sitten tuo toinen polvi ylös vetämällä sitä varovasti rintaan. Pidä asento 5 sekuntia ja toista 5 kertaa kummallakin puolella.

Nämä ovat vain joitakin alkeellisinta ja yksinkertainen alaselän kipu harjoitukset. On monia muita harjoituksia, että voit tehdä kotona.
.