Paras ruokavalio korkean verenpaineen Sufferers

On nopea ja luonnollinen tapa alentaa korkeaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Tämä artikkeli paljastaa mitä ruokavalion tulisi sisältää ja enemmän avulla saat oikealla tiellä terveellistä elämäntapaa.

Tässä on paras korkea verenpaine ruokavalio, joka dramaattisesti ja positiivisesti alentaa verenpainetta sisällä tilaa muutaman viikon.

varastoida vihanneksia.
Getting vaaditaan osan vihanneksia päivässä on tärkeä, koska se sisältää ravinteita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. Sinun täytyy syödä enintään 5 annosta vihanneksia päivässä. Yksi parhaista tavoista varastoida vihanneksia on sisällyttää kulhoon salaatti jokaisen aterian sinulla on joka päivä. Sekoita tomaatit, pinaatti lehdet, kurkut, paprikat, porkkanat ja jopa perunoita. Käytä mielikuvitustasi! Tämä on hyvä tapa saada erilaisia ​​vihanneksia kulutetaan päivittäin.

Syö hedelmiä.
Fruit on niin yhtä tärkeää kuin vihanneksia alentaa verenpainetta. Hedelmät runsaasti C-vitamiini on tärkeää kuten appelsiinit ja omenat. Jälleen pyrkiä jopa 5 annosta hedelmiä päivässä. Suuri saavuttaa tämä - on aloittaa lasillisen appelsiinimehua aamulla, aikana aamiaista, paloitella banaani ja kaada se yli muroja, välipala omena ja appelsiini juuri ennen lounasta ja pyrkiä noin 20 viinirypäleiden autiomaa jälkeen illallinen.

Swap Täysjyvätuotteita.
Täysjyvätuotteita sisältää paljon ravinteita, jotka alentaa verenpainetta. Kaura eivät ole vain hyödyllistä alentaa kolesterolitasoa mutta myös verenpainetta. Valita täysjyväleipien, täysjyväpastaa ja ruskea riisi.

Kala.
Pyri jopa 3 annosta kalaa viikossa. Kalaa, joka on erityisen runsaasti hyödyllistä öljyjä kutsutaan omega-3-rasvahapot ovat makrilli, tonnikalaa, lohta, keltti, sardiini, silli ja taimen. Jos et pidä kalasta ottaa täydentää kalaöljyä tai 1 rkl pellavansiemenöljy päivittäin.

Tähtää Lean.
Valittaessa olet lihaa valitsevat vähärasvaisen lihan ja siipikarjan, ne ovat aina terveellisempi valinta ja myös valita vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Siirry Nutty.
Pähkinät sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita ja vitamiineja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta lisäksi vähentää riskiä sairastua diabetekseen. Mennä Parapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit. Niiden välissä ne sisältävät, omega 3s, E-vitamiinia, kaliumia ja seleeni.

juoda vettä.
Me kaikki tiedämme, että juomavesi on hyvä meille. Mutta syy vesi on hyvä, koska se auttaa pitämään kehomme puhtaana myrkkyjä ja jätteitä. Se auttaa ajaa ulos natriumin kehomme ja se on lisäetu tehdä meistä tuntuu typerys joka tekee meistä syödä vähemmän auttaa meitä laihtua. On tärkeää pitää sammutettua - tavoitteena 6-8 lasillista vettä päivässä.

Syö vähemmän suolaa.
On erittäin vahva yhteys liiallisesta suolan ja korkea verenpaine. Suositeltu suolan saanti on vain yksi taso teelusikallinen päivässä. Liiallisesta suolan liittyy korkea verenpaine, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Vähentämällä suolan saanti voi pelastaa henkesi kirjaimellisesti. Koska suola jo meidän leipä, keksit, papuja, muroja, keittoja, pizzoja, juustoa ja niin edelleen, eivät lisää sitä enää. Käytä mausteet ja pippuria maun ruoka ja jos voit vähentää valmiin ateriat eivät, syödä tuoretta ruokaa, jossa voit hallita määrä suolan saantia. Jos johdat kiireinen elämäntapa kuitenkin ja hengissä pikaruokaa, sitten lisätä veden saanti, jotta huuhtele pois ylimääräinen suola.

yhteys korkea verenpaine ja oikea ruokavalio on vain yksi monista tavoista auttaa alentamaan verenpainetta. On muitakin menetelmiä alentaa ja estää korkea verenpaine kuten aloittamisesta liikunta, laihdutus jos olet ylipainoinen, rajoittaa saanti alkoholin ja stressin hallinta sekä korvaamalla suolainen jalostettuja elintarvikkeita tuoreita elintarvikkeita. Se on yleinen yhdistelmä ruokavalion ja elintapojen muutoksia, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta eikä vain yhden osan.
.