Ravitsemus ja Depression

Masennus on todellinen sairaus, joka vaikuttaa niin moniin ihmisiin. Itse asiassa monet ihmiset, jossain elämänsä vaiheessa tuntea vaikutukset jonkinlainen masennus. Nykyiset tilastot osoittavat, että noin 1 5 ihmiset kärsivät masennuksesta jossain vaiheessa elämäänsä.

Masennus yleensä tapahtuu, kun siellä on kemiallinen epätasapaino aivoissa. Epätasapaino tapahtuu serotoniinin - tärkeä välittäjäaine, joka auttaa siirtämään viestejä koko rakenteet aivojen hermosoluja. Serotoniini on välittäjäaine, joka ohjaa miten me tunnemme - iloinen tai surullinen. Jos serotoniinin ovat pieleen, masennus voi johtaa.

Masennuslääkkeet työtä säätelemällä määrä serotoniinin, pitää aivot toimivat kunnolla ja pitää masennus loitolla.

neuvoja alla voi olla keino auttaa niitä, joilla on lievä tai keskivaikea masennus, eivät jo lääkityksen, mutta se voi myös olla lisänä tavanomaisen hoidon, niille lääkkeitä.

Koska uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että anti -depressants voi vain olla hyödyllinen niille, joilla on vakava masennus ja ehkä ole paljon vaikutusta niitä ihmisiä, joilla on lievä tai keskivaikea masennus, voi olla suositeltavaa kokeilla seuraavia ennen kuin yrität lääkitystä, auttaa lievittämään masennusta niille ihmisille:

B6
B6-vitamiini on toinen hyödyllinen ravinteiden ja on esiaste tryptofaania - tämä tarkoittaa elimistö tarvitsee olla tarpeeksi B6-vitamiini, jotta tryptofaania (joka on välttämättömiä aminohappoja - eli kehon voi valmistaa sitä ja on tarpeen otettava elintarvikkeista nautittuina). B6-vitamiini voidaan ottaa muodossa täydentää tai elintarvikkeita runsaasti B6-vitamiinia, kuten: keltaevätonnikalan, naudan maksa, peruna, väkeviä vilja, banaani, broileria.

tryptofaani
On jotkut elintarvikkeita, jotka todella auttaa kehon tehdä "onnellinen hormonit" - nämä elintarvikkeet ovat: vähärasvainen liha (kana /kalkkuna erityisesti), maito ja muut vähärasvaisten maitotuotteiden, munat. Onnellinen hormoni on tryptofaani, välttämättömiä aminohappoja, joka auttaa säätelemään serotoniinin aivoissa ja vaikutuksena on tehdä henkilö tuntuu onnellisempi.

Liikunta
Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että maltillinen ja säännöllinen harjoitus auttaa lievää tai keskivaikeaa masennusta samalle tasolle kuin lääkitys. Ainoa vaikea asia tehdä, on todella päästä ylös ja tehdä harjoitus, joka on kova, jos sinusta tuntuu jopa hieman alas. Vain yrittää tehdä sitä ja saat pian alkaa tuntea hieman paremmin jokaisen istunnon.

Vältä puhdistettu sokeri säännellä verensokeri
Jos verensokeri on arvaamaton korkean saannin pitkälle jalostettuja, jalostettujen ja sokeripitoiset ruoat, tämä aiheuttaa tuhoa teidän emotionaalista vakautta.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria (tai ovat pitkälle jalostetut hiilihydraatit ja on korkea glykeeminen indeksi) tekevät verensokeri mennä liian korkea hyvin nopeasti ja sitten pudota taas hyvin nopeasti. Tämä ei ole hyvä terveillä yksilöillä, mutta pahempaa jos sinulla on mitä tahansa henkinen tai fyysinen koettelemus, koska haitallisia vaikutuksia sokerin vaihtelut.

On hyvin tunnettua, että ei ole vakaa ja johdonmukainen sokeripitoisuus on ei hyötyä monin tavoin ja voi tehdä henkilö tuntuu ahdistunut ja hermostunut (matala verensokeri), kun taas korkea sokeripitoisuus voi luoda keinotekoisia euforiaa ja tunne kuin yksi on "humalassa". Pidä sokeripitoisuus johdonmukainen, syömällä terveellistä, wholegrain terveellisiä elintarvikkeita, joitakin, vähärasvainen, hyvä laatu proteiinia jokaisen aterian, todella mennä pitkä matka varmistaa oman masennus ei pahentaa.

Aina syödä aamiaista - joitakin vilja, maito ja hedelmät, munia ja hedelmiä tai papuja paahtoleipää. Yrittää varmistaa syöt terveellisiä välipaloja välillä pääaterian (hyvä välipalat ovat joitakin näkkileivät joidenkin hommous tai joidenkin vähärasvainen juustoa ja tomaattia tai joitakin pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä) pitämään verensokeri tasaiselle tasolle.

Rutiininomainen Get säännöllinen rutiini menossa - yrittää tehdä samoja asioita samaan aikaan - tämä auttaa sinua varmistamalla elämäsi on vakaa ja johdonmukainen.

Onko lääketieteelliset tutkimukset
On olemassa useita terveyttä, jotka voivat olla masennuksen oire (kilpirauhasen ehdot, lupus ja ME mainitakseni vain muutamia) - joten kannattaa varmistaa, että sinulla on ollut täysi lääkärintarkastuksessa sulkea pois mitään näistä edellytyksistä.

Ota yhteys lääkärin, jos haluat kokeilla jotakin seuraavista (koska se voi häiritä lääkitys - joko masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä).

Lisätietoja terveys- ja ravitsemus ja mitkä elintarvikkeet ovat korkea vitamiini B6, tryptofaani, vierailu: www.vitalhealthzone.com
.