Natural Kihti Hoito - Säännöt Kihti ruokavalio, joka oli paljon Success

Tämä on ensimmäinen artikkeli sarjassa tästä ruokavaliosta. Katso alareunassa tämän artikkelin miten lukea toinen artikkeli.

Natural Kihti hoito pitkälti liittyy ruokavalio. Laajimmin mainostetut kihti ruokavalio kärsiville "tauti kuninkaiden" on alhainen puriini kihti ruokavalio. Syy kihti teoria takana on, että koska virtsahapon on valmistettu puriinit, ja koska virtsahapon on kihti syyllinen, puriini saanti elintarvikkeet ja juomat olisi rajoitettava.

Mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen puriini kihti ruokavalio ei ole vaikutusta virtsahapon tasolla. Todennäköisesti yksi syy on, koska useimmat virtsahapon kehossa on tehty maksassa puriini molekyylejä DNA ja RNA, eikä puriini elintarvikkeita ja juomia. Toinen syy voi olla, että ongelma kihti kärsijä ei ole, että hän /hän on tuottaa liian paljon virtsahapon mutta että hän /hän ei erittämällä tarpeeksi.

On toinenkin syy kihti teoria, jonka mukaan ylimäärä virtsahapon (hyperurikemia) on seurausta insuliiniresistenssiä, ennen tyypin 2 diabetes kunnossa. Insuliiniresistenssi kihti on tehty monia tutkimuksia. Yksinkertaisesti sanottuna, insuliiniresistenssi on sairaus, jossa solut tulevat kestävät paremmin mahdollistaa insuliinia antaa glukoosia (lähinnä eriteltyinä hiilihydraatti elintarvikkeiden) heille varten energian luomisen. Aivan kuin vanginvartija kieltäytyy avata ovi solun. Se on yksi syistä liikaa insuliinia. Ylimääräinen insuliini on todettu useissa tutkimuksissa estää virtsahapon eritystä sekä aiheuttaa muita ongelmia.

tutkia ruokavalio voi vaikuttaa markkereita, jotka osoittavat insuliiniresistenssiä olemassa, ja
alempi virtsahapon tasoa, tutkijat Etelä-Afrikassa laittaa 13 urosta, kaikki kihti sairastuneille, ruokavalio sovelletaan kolmen kardinaali sääntöjen Zone-dieetti, tunnettu ruokavalio kirja kirjoitettu the1990 n Barry Sears PhD.

SÄÄNNÖT

Kalorit
rajoittui 1600 päivä: 40% hiilihydraateista, 30% proteiinia ja 30% mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Puhdistettu hiilihydraatteja sisältäviä ruokia
vaihdettiin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. eli he söivät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, puhdistetut hiilihydraatit. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy valmistetut elintarvikkeet täysjyvätuotteita, (esim. Täysjyväjauhot ja niistä valmistetut tuotteet), ja monissa vihannekset, alhainen sokeri hedelmät ja pavut.

Puhdistetut ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy valmistetut elintarvikkeet puhdistetut jyvät (esimerkiksi puhdistettu jauhot jotka ovat perusta pastaa, leipää, kakut, keksit (cookies) piirakoita, leivonnaisia); valkoinen riisi; ja useimmat viljat. Ja erityisesti sokereista lukuun ottamatta hedelmäsokeri, (fruktoosi) ja galaktoosi. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät maissia ja muut siirapit, pöytä sokeri ja hunaja; karkkeja (makeiset); jalostettuja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria; ja joitakin hedelmiä ja vihanneksia.

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat alempana glykeeminen indeksi (GI) mittakaavassa kuin puhdistetut hiilihydraatit, koska niillä on hitaampi vaikutus verensokeri, ja niin vaste insuliinia verensokerin on hitaampaa ja kohtalainen. Insuliini on paljon reagoi hienostunut ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Ei ole tilaa tässä artikkelissa selittää lisää eroa monimutkaisia ​​ja puhdistetut hiilihydraatit. Jos et ole varma, aihe on helppo tutkittu Internetissä. Älä esimerkiksi Internet Hae "glykeeminen indeksi" tai "glykemiakuorma."

Rasvat
tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat rasvoja löytyy lihassa rasvaa, maitotuotteet, naudan tali (naudanliha tippuvaa) ja laardia, vaihdettiin ja tyydyttymättömiä rasvoja (esimerkiksi oliiviöljy, rypsiöljy) ja monityydyttymättömiä rasvoja, (öljyt, kuten maissi, auringonkukka ja soija öljyt). Kuitenkin tutkimuksessa, osallistujat otti monityydyttymättömiä rasvoja kalasta. Ne suositeltavaa syödä kalaa vähintään neljä kertaa viikossa tutkimuksen aikana, jopa kaloja, jotka ovat korkea puriini kuten makrillia.

Liha ja Alkoholi
He myös söivät lihaa, epäilemättä vähärasvaista lihaa koska mono ja monityydyttymättömiä rasvoja rohkaistiin. (Liha ei sisältää sekä näitä rasvoja, sekä tyydyttyneitä rasvoja). Osallistujien alkoholinkäyttö oli kohtalainen, ei ollut alkoholia sääntöjä, ja se pysyi samana kuin tavallista.

Joten tämä ruokavalio oli kohtalainen rajoittaminen kaloreita ja hiilihydraatteja, ja valvoa suhteellinen kulutus hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvat. In the Zone ruokavalio määrä kaloreita saat elintarvikkeista olisi osuudet: hiilihydraateista (40%), proteiinia (30%) ja rasvaa (30%). Tämä on yksi niistä periaatteista ytimessä ruokavaliota. Nämä osuudet tai numeroita lähellä heitä (saada enemmän tai vähemmän siellä on sallittu) pitäisi syödä joka aterialla ja välipala liian. Tutkimuksessa, osallistujia pyydettiin pitämään nämä osuudet jokaisen aterian, ja he kannustettiin syödä 3-5 aterioita ja välipaloja päivittäin, toinen Zone-dieetti sääntö.

Kuka tahansa meneillään Zone-dieetti on heidän henkilökohtainen päivittäin hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvan vaatimus. Miten löytää se on selitetty Barry Sears "" Enter Zone "kirja. Proteiinin määrää voit syödä määrittää määriä hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja, 4: 3: 3 mittasuhteet, voit syödä. Miksi 4: 3: 3 sääntö on tärkeää on myös selitetty kirjassa.

Jos tiedät jalkapallo, voit ajatella 4: 3: 3 sääntö yleisesti käytetty jalkapallojoukkueen muodostumista. Tai toinen tapa ilmaista asia, eli että kaloreita proteiinia ovat 0,75 (75%) kaloreita hiilihydraatti ja kalorit rasvasta ovat samassa suhteessa kuin kaloreita proteiinia. Getting lähes 4: 3: 3 sallitaan.

Zone-dieetti, ja muita kirjoja Barry Sears, on saatavilla http://www.zonediet.com kirjoja löytyy klikkaamalla tuotteet välilehti kotisivulla.

Huom. Sisältö tämä artikkeli sisältää lääketieteellistä tietoa ei lääkäriin. Ole hyvä aina keskustele korjaustoimenpiteitä lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin toteuttaa hoitoa.

Nyt käy päälle SelfGrowth.com toinen artikkeli: Natural Kihti Hoito – Tulokset Kihti ruokavalio, joka oli paljon menestystä
.