Miten auttaa sinua sleep

Ennen kirjoitan lisää siitä, miten auttaa nukkumaan, tiedätkö mitä yleisin unihäiriö on? Yleisin unihäiriö on unettomuus, joka tunnetaan myös nimellä krooninen unettomuus. Tämä on unihäiriö, joka tulee enemmän ja enemmän yhteistä iän. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että yksi kolmesta ihmiset kokevat ainakin yhden vaiheen unettomuus jossain vaiheessa elämäänsä. Tämä on syy olen kirjoittanut tämän artikkelin. Haluan kertoa eri ehkäisykeinoja, että voit ottaa, jotta se voi auttaa nukkumaan.

Ennen kuin aloitat, miten voit viljellä hyviä tapoja estää unettomuus, tässä &'; SA kysymys, että haluan haluaisin kysyä ensin unilääkkeenä.

Tiedätkö kuinka kauan aikuinen tarvitsee tehokkaan muistin konsolidointi? No, tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat aikuiset tarvitsevat keskimäärin noin seitsemän ja puoli tuntia per yö, jotta he voivat olla paras muisto vakauttamista. Kuitenkin ota huomioon, että tämä on keskiarvo. Ei kaikki mies ja nainen tarvitsevat tämän määrän aikaa paras muisto vakauttaminen ihmiset vaihtelevat suuresti määrä unta he tarvitsevat. Jotkut ihmiset vain tarvitsevat 5-6 tuntia yössä saada erinomainen muisti vakauttamiseen kun taas toiset tarvitsevat 8-9 tuntia saada paras muisto vakauttamista.

Okei, tarpeeksi tutkimusta. Anna &'; s puhua siitä, mitä voit tehdä unilääkkeenä:

Miten voit auttaa Sleep Menetelmä # 1: perustaa ja pitää ajan säännöllisen unen aikataulu ja rutiini Harmaa Tämä on tärkeä tekijä, joka voi auttaa voit estää unettomuus koska kun menet panostaa suunnilleen samaan aikaan joka yö herätä suunnilleen samaan aikaan joka aamu, sinulla on taipumus nukahtaa ja herätä helpommin.

Miten auttaa Sleep Menetelmä # 2: aikovat harjoittaa aiemmin päivällä
Voimakas harjoitus tuntia juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Jos kuitenkin liikut aamulla, se voi auttaa parantaa tarkkaavaisuutta, kun tarvitset sitä eniten – alussa päivä ja edistää parempaa unta yöllä.

Miten Ohje Sinun Sleep Menetelmä # 3: Aseta makuuhuone &'; s vaiheessa
on toinen keskeinen syy, joka voi auttaa estämään unettomuus. Asettamalla vaiheessa, tarkoitin asettamalla oman huoneen lämpötilassa noin kuusikymmentä-kuusikymmentäviisi Fahrenheit jotta voit nukkua paremmin. Myös, säädä valaistus mahdollisimman tumma, ja jos sinulla on tapana sekoittua pienintäkään ääni, kokeile valkoista kohinaa peittää muita ääniä. Tuuletin hidaskäyntisiä tai edullinen valkoista kohinaa generaattori voi palvella tätä tarkoitusta.

Okei, nämä ovat kolme vinkkejä, että aion antaa sinulle niin, että voit estää unettomuus helposti ja nopeasti ilman huolta siitä se on tehokas vai ei. Älä lue lisää minun artikkeli kirjoituksia kuten aion mennä enemmän yksityiskohtaisia ​​kuvauksia unettomuus parannuskeinoja ja unettomuus ehkäisykeinoja.
.