Menettää nukkua yli Unen puute? Sinun pitäisi Be.

Haluatko pysyä aktiivisena, kun ikää? Nukkua enemmän.

Kuulostaa oksymoron, mutta on erittäin järkevää.

Rakastan sängyssä. Se &'; sa pyhäkkö lopussa päivän, paikka unelma ja pohtia, ja viihtyisä paikka käpertyä minun ukko. Useimmat meistä haluaisi nukkuminen ja niitä ei ole liian onnellinen, kun me &'; uudelleen keskeytetään keskellä.

Mutta totuus on, olemme unta vailla kansakunta, ja se on merkittävä rooli meidän ikääntymisen prosessia . Unen puute vahvasti korreloi nousu sydänsairauksia ja lasku immuniteetti. Unen puute tekee meistä tuntuu vanha ja kannustaa meitä liikaa. Tutkimus osoittaa, että kun unta vailla, olemme alhaisempi ruokahalua säätelevä hormoni, leptiini, eli olemme johdonmukaisesti nälkäisempi.

monimutkainen mekanismeja nukahtamista ja pysyä unessa eivät kuulu tämän artikkelin, mutta täällä &todellisten tuloste; sa tilannekuvan shuteye: käpylisäke, haudattu syvälle keskellä aivojen, tunnistaa meidän altistuminen valolle ja sanelee meidän vuorokausirytmin. Meidän vuorokausirytmin koskee meidän uni ja vanavedessä jaksoissa.

Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että käpylisäke on rooli ikääntyminen. Nuori käpymäinen rauhaset sijoitetaan ikääntyminen hiirillä päinvastaiseksi ikääntyminen, ja vanha käpylisäke sijoitettu nuorten hiirillä vanhetessa. Terve käpylisäke tuottaa melatoniinia, joka säätelee unta, mm. Välittäjäaine, serotoniinin muuntaa melatoniinin kun käpylisäke aistit “ valot pois &" ;. Kuten ikä, kykymme tuottaa melatoniinia vähenee ja meidän reseptoreihin kuluvat.

(Siksikö nuoria nukkumaan sikeästi puoleen päivään asti, kun taas me nakata ja käännä koko yön?)

Sleep tarjoaa enemmän kuin lepoa ja rentoutumista kehomme, se palauttaa meidän kognitiivisia kykyjä. Se antaa meille mahdollisuuden vahvistaa tiedot saamme koko päivän, ja sitten suodattaa, käsitellä ja tallentaa kyseiset tiedot muistoissamme. Uni suorittaa korjaus ja huolto meidän pitää käynnissä ilman murtamista.

asettaminen vaiheessa on yksinkertaisin ja turvallisin ensimmäinen askel hyvän unen.

Lähetä nämä nukkua signaalit:

• Dim valot viestittää käpylisäkkeessä.
&Bull; Hidasta, eli ei TV tai kannettava tietokone, joka stimuloi aistejasi ja lähettää väärän viestin.
&Bull; Aseta standardi aikaa nukkua ja valverytmiä. Tämä nollaa vuorokausirytmin. (Jos tarvitset herätyskello herätä, tarvitset enemmän unta.) B • Eliminoida häiriöt tai ohittaa sen “ valkoista kohinaa &"; tai opastettuja meditaatioita.
• Vakavasti, sukupuoli on hyvä hyvän unen.
&Bull; Törsätä sileä tai silkkinen lakanat ja laatu patja. Sinähän tulisi käyttää kolmasosa elämäsi täällä!
&Bull; Kokeile poistaa alkoholin ja kofeiinin tai syöminen ja käyttäessään 3 tunnin kuluessa nukkumaanmenoa. Nämä kaikki on mahdollista häiritä unta.
&Bull; Ole varovainen kuumaa teetä tai lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Se kestää noin 90 minuuttia kehosi aineenvaihdunta nesteitä, joten Käytät ll täytyy hypätä sängystä yhtä Käytät uudelleen kuuluvien syvästi unessa.

Nuku = pysyä nuorena
.