Kuusi Toimivia tapoja suojata Heart

Kuusi Toimivia tapoja suojata Heart

Tiesitkö, että miljoonat sydänkohtauksia ja aivohalvauksia voitaisiin estää ihmisten kanssa riskitekijöitä näissä olosuhteissa? On todistettu elintapojen muutoksia voit tehdä estää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Nämä menetelmät ovat kunnossa lukumäärän mukaan sydänkohtauksia ja aivohalvauksia he voisivat estää vuosittain.

# 1. Vähennät verenpaine:
Target verenpaine: systolinen tai ylemmän tason alapuolella 140 ja diastolinen tai alemman tason alle 90.

Kuinka tärkeää on? Mahdolliset estää 6200000 sydänkohtauksia ja 7.000.000 lyöntiä vuodessa.

Toimintasuunnitelma: Onko tarkistuttaa verenpaineesi vuosittain. Jos sinulla on korkea verenpaine vähentää suolan saantia, laihtua, ja entistä fyysisesti aktiivisia. Generic diureetit ovat edullisia lääkkeitä lääkäri voi määrätä, jos elintapojen muutoksia eivät yksin alentaa verenpainetta.

# 2. Hallitse kolesteroliarvot:
Tavoite kolesteroliarvot: LDL (paha) kolesteroli pitäisi olla alle 160 jos sinulla ei ole muita riskitekijöitä. Jos olet kohtalainen riski sydänvaivoihin kolesterolia tulisi olla 130 tai alle. Niille on suuri riski, 120 on hyvä kolesterolitasoa ylläpitämiseksi.

Kuinka tärkeää on? Mahdolliset estää 9600000 sydänkohtauksia ja 3.000.000 lyöntiä vuodessa.

Toimintasuunnitelma: Miehet, jotka ovat 35 ja yli ja naisia ​​45 ja vanhemmat, jotka ovat riskitekijöitä sydän liittyvät ongelmat pitäisi saada kolesteroli testattu peräti 5 vuoden välein. Alentaa kolesterolia, vähentää painoa, enemmän liikuntaa, lopettaa tupakointi, ja syödä elintarvikkeita, jotka auttavat sydämesi. Saatat tarvita lääkitystä, jos elintapojen muutokset eivät alentaa kolesterolia terveelle tasolle. Generic lovastatiini, pravastatiini tai simvastatiini ovat edullisia lääkkeitä lääkäri voi määrätä.

# 3. Lose Paino:
Tavoite Paino: painoindeksi (BMI) on alle 30 (sulku lihavuuden) ja mieluiten alle 25 tavoitteena pitäisi olla.

Kuinka tärkeää on? Mahdolliset estää 7100000 sydänkohtauksia ja 1.100.000 lyöntiä vuodessa.

Toimintasuunnitelma: Voit laskee BMI kertomalla painosi kiloa 703, sitten jakamalla pituutesi potenssiin tuumaa. Toinen tapa saada käsityksen BMI on mitata vyötärö. Vyötärölinja enintään 40 tuumaa miehillä ja 35 tuumaa naisilla on ihanteellinen.

# 4. Target Verensokerin taso: teidän paasto verensokerin tasoa pitäisi olla alle 100. Teidän
A1C taso on mitta veren sokeritasapainon viimeisten 3 kuukautta. Sen pitäisi olla alle 7 prosenttia.

Kuinka tärkeää on? Mahdolliset estää 4800000 sydänkohtauksia ja 0,6 miljoonaa lyöntiä vuodessa.

Toimintasuunnitelma: Pyydä verensokeri lääkärillesi. Jos olet suuri riski diabetes, sinun pitäisi olla sekä verensokerisi ja A1C tasolla tarkastetaan. Elintapojen muutoksia, että teet alentaa painoa ja verenpainetta auttaa myös säätelemään verensokeria. Jos elintapojen muutokset eivät riitä hallitsemaan verensokeria, geneerinen metformiini on hyvä lääkitys, joka auttaa.

# 5 Lopeta tupakointi:
Tavoite: Lopeta tupakointi. Vähäinenkin tupakointi on haitallista sydämesi.

Kuinka tärkeää on? Mahdolliset estää 3300000 sydänkohtauksia ja 1.400.000 lyöntiä vuodessa.

Toimintasuunnitelma: Kysy lääkäriltä tietoa parhaista tupakoinnin lopettamiseen ohjelma, joka sopii sinulle ja elämäntapa. Pidä keuhkot ja muut elimet tarkastetaan, jos olet polttanut voimakkaasti useita vuosia.

# 6 Ota pienten asetyylisalisyylihappoannosten:
Tavoite: Ota pienen annoksen (noin 81 mg) aspiriinia päivittäin.

Kuinka tärkeää on? Mahdolliset estää 3400000 sydänkohtauksia ja 0,3 miljoonaa lyöntiä vuodessa.

Toimintasuunnitelma: Aloita puhumalla lääkärin kanssa riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus ja miten lisäämällä aspiriini saattaa hyötyä sinulle. Voit ottaa Enteropäällystettynä vauva aspiriinia niin, että vatsaontelon on suojattu. Monille ihmisille etuja aspiriinin suuremmat kuin riskit.

Lähde: 29 heinäkuu 2008, lehden Circulation.

Lisätietoja miten voit estää sydänsairauksien ja aivohalvauksen visit:
www.floridahealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
www.sdhealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
.