Voiko Sokeri ja Puhdistettu Hiilihydraatteja Lyhennä elämääsi?

Monille vastaus on kyllä! Meillä on niin leviämisen sokeripitoiset ruoat, hienostunut-hiilihydraatteja ja makea juomia että sokerin kulutus on pilviin! Vuosittain Yhdysvaltain keskiarvo on noin 150 puntaa (joka &'; s puntaa) vuodessa. Että &'; s paino koko henkilö vuosittain!

Kehomme ei ole suunniteltu käsittelemään niin paljon sokeria, koska monet meistä ovat vähemmän aktiivisia. Mukaan American Heart Association ja Dr. Oz, amerikkalaiset kuluttavat yli 20 teelusikallista sokeria päivittäin, kolminkertainen enintään saantisuositus! Ja että kulutus on kauhea vaikuttaa terveyteen, paino ja energian tasoilla.

Jotkut perusteet sokerin ja Hiilihydraatteja

Säännöllinen taulukko sokeri on sakkaroosi. Myös yhteinen on korkea-maissisiirappi (jalostettu sekoitus sakkaroosia ja fruktoosi). Nämä ovat väkevää muotoja makeutusaineiden jalostettuja elintarvikkeita. He aineenvaihdunta nopeasti ja aiheuttaa verensokerin piikki.

Hedelmät on fruktoosi (hedelmäsokeri), mutta koko hedelmät sisältävät vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja. Niitä pidetään monimutkainen hiilihydraatteja. Ne ovat hitaampia sulattaa ja Don &'; t yleensä piikki verensokeri. Verrattuna puhdistettu hiilihydraatteja ja sokeroituja juomia, koko hedelmät ovat terveempiä.

Jotkut kasvikset ovat tärkkelyspitoisia, kuten maissi ja herneet, mutta ne ovat edelleen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Kuten kokonaisia ​​hedelmiä, ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja. Tuoreita tai pakastettuja, kasvikset sulattaa hitaammin kuin jalostettuja hiilihydraatteja ja Don &'; t piikki verensokeri. Joten värikäs kasvikset ovat myös terveellisiä!

Maito ja maitotuotteet ovat laktoosi (toinen sokeria), mutta jälleen, kanssa proteiineja ja rasvoja maito- ja maitotuotteiden, laktoosi on vähemmän todennäköisesti aiheuttaa piikki verensokeri ja on pilkottu hitaammin.

Ongelma elintarvikkeet ovat hienostunut ja valkoisia hiilihydraatteja ja välipaloja, kuten evästeitä, välipala keksejä, peruna /maissilastuja, virvoitusjuomien, sokeripitoiset juomat, jne., ja valkoinen hiilihydraatteja (valkoinen perunat, valkoinen riisi, leivät, keksit ja pehmeä pasta). Nämä puhdistetut-carb /valkoinen elintarvikkeet ovat korkean glykeemisen elintarvikkeet. Heillä on taipumus piikki verensokeri. Ovat ravitsemuksellisesti epätasapainossa.

Nopea Ups ja Downs

Kuvittele, että olet tunne korosti tai energia on alhainen, ja sinulla on maissi tai peruna-sirut ja sooda. Ne elintarvikkeet ovat vähän ravitsemus (heiltä puuttuu vitamiineja, kivennäisaineita, tai merkittävä kuitu) niin ne sulattaa nopeasti, alkaa suussa, jossa pureskelua ja sylki alkaa hajottaa hiilihydraatteja osaksi yksinkertaisia ​​sokereita. Prosessi päättyy mahalaukun ja ohutsuolen kun nämä sokerit hajoavat entsyymejä ja muunnetaan glukoosiksi, lomake elimistö käyttää.

Korkean glykeemisen elintarvikkeet liikkuvat nopeasti verenkiertoon ja aiheuttaa verensokerin piikki. Joka laukaisee insuliinia vapautetaan, joka tuo glukoosin taso alas. Glukoosi saa varastoituu maksaan ja lihaksiin kanssa ylimääräistä menee rasvasoluja. Ellet ole aktiivinen tarpeeksi käyttää glukoosi päivittäin, sinulla on ylijäämäinen, lisäämällä enemmän rasvaa.

Kun ensimmäinen nosto energiaa teidän välipala, energiaa putoaa uudelleen ja etsiä toinen hissi. Tämä sykli jatkuu päivittäin monille ihmisille, ja se &todellisten tuloste; sa syöksykierteen.

Vaikka sinulla ei' t syödä paljon sokeripitoiset ruoat ja välipaloja, sokeri on yleinen jalostettuja elintarvikkeita, ketsuppi ja grillata kastike salaatin pukeutuminen ja “ vähärasvainen &"; elintarvikkeet. Lukeminen tarrat on ainoa tapa tietää! Puhdistettu hiilihydraatteja ja yksinkertaisia ​​sokereita myös käyttää jopa vitamiineja ja kivennäisaineita ruuansulatuksen aikana, aiheuttaa ylimääräistä ravinteiden alijäämät ja metabolisen stressin.

väheneminen Terveys, enemmän tauti, ja varhainen kuolema

päivittäin piikkejä ja laskee puhdistetut hiilihydraatteja ja sokereita korostaa haima, maksassa ja muissa elimissä. Elintoiminnot on vaarantunut, mikä lisää metabolisen stressin. Lihoa ja lisätä systeemisen tulehduksen koska rasvasolujen, erityisesti vatsan, ovat metabolisesti aktiivisia. Ne kasvavat ja vapauttaa tulehduksellisten kemikaaleja ja jätteitä! Saat myös enemmän ryppyjä ja kehittää uusia terveyden ja urut ongelmia, syöksykierre, jonka alkuperä syö liikaa käsitelty, ihmisen aiheuttamien hiilihydraatteja olevinaan ruokaa!

Ajan vakavampia ongelmia syntyy usein, kuten, korkeat triglyseridiarvot ja LDL-kolesterolipitoisuus, korkea verenpaine, maksasairaus, lihavuus, diabetes, sydänsairaudet, masentunut immuunijärjestelmän toimintaa, syöpä ja krooninen tulehdus. Tämä ei ole normaalin ikääntymisen! Lopputuloksena on lyhentyä: varhainen kuolema sydänsairaus, diabetes, syöpä tai muu sairaus.

Ratkaisu

Vaihda enemmän terveellisiä, Whole Foods ja ei-carb välipaloja. Ne tarjoavat enemmän pitkäkestoista energiaa koko päivän ja minimoida piikkejä ja tippaa verensokeri Käytät uudelleen ottaa nyt. Tarvitset vähemmän laadukkaita elintarvikkeita ja välipaloja, koska saat enemmän ravintoa ja pitkäkestoista energiaa, maksaa sinulle vähemmän rahaa! Käytät ll tuntuu enemmän tärkeää ja nuorekas! Etsi terveellisiä elintarvikkeita myynnissä (pähkinät, kokonaiset hedelmät, vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, jne.) Ja varastoida. Edes perus jäädytetyt kasvikset ovat kunnossa.

Tee pieniä säätöjä mitä syöt nyt, ja elimistö palkitsee sinut ikuisesti!

Jotkut hyödyllinen links:
http://pilates.about.com/od/foodandweightloss/a/Good-Carbs-Bad-Carbs.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070313150435.htm

http://quickstartyourhealth.wordpress.com/

&Copy; 2011 S. Carney /Pikaopas terveydelle
.