Älä Lisäravinteet todella parantaa aivojen terveyttä?

Onko ne todella toimii?

Ensinnäkin, yksi on oltava varovainen. Yksi negatiivinen puoli itse lääkitys rohdosvalmisteita on se, että jotkut tuotteet ovat osoittautuneet vaikutusten torjumiseksi reseptiä ja over-the-counter lääkitys. Esimerkiksi vuonna 2001, tohtori Piscitelli National Institute of Health (NIH) osoittivat merkittävää huumeiden vuorovaikutus St. John &'; s vierre (Hypericum perforatum), rohdosvalmiste myydään ravintolisä, ja indinaviiri, proteaasinestäjä käytetään HIV-infektion hoitoon. Yrtti on myös aiheuttanut kielteisiä vuorovaikutusta kemoterapeuttisten syöpälääkkeiden ja syntyvyyden lääkkeitä.

Asiantuntijat yleensä suositella tasapainoinen ruokavalio, joka on tulossa terveellisiä ainesosia (Omega-3, antioksidantteja, jne.) pois ruoasta, eikä nauttiminen täydentää. Harvat tutkimukset ovat tähän mennessä osoittaneet, että lisäravinteet ovat suoraan hyötyä aivojen terveyttä. Tärkeintä paras annostus näitä lisiä ei tiedetä.

Yhteenveto viimeaikaisten havaintojen 3 suosittuja ravintolisiä.

1) DHEA (steroidi edeltäjänä testosteroni ja estrogeeni väitetty taistella ikääntymisen) : tekeminen kahden vuoden tutkimuksessa Mayo Clinic Minnesotassa ja Padovan yliopisto Italiassa osoitti, että DHEA ei parantunut voimaa, fyysistä suorituskykyä, tai muut toimenpiteet terveyden. Tutkimus &'; s johtaa tekijän, tohtori Nair (2006) sanoi, “ o suotuisia vaikutuksia elämänlaatuun havaittiin. On &'; s ole todisteita tämän tutkimuksen perusteella, että DHEA on anti-aging vaikutus. &Rdquo;

2) Neidonhiuspuut (over-the-counter “ muisti lisäävien &"; täydennys): Vuonna 2002 Dr. Paul Solomon Williams College katsoi, että “ kun otetaan seuraava valmistaja &'; ohjeiden, neidonhiuspuu tarjoaa ole mitattavaa hyötyä muistissa tai liittyvät kognitiivisiin toimintoihin aikuisille terveitä kognitiivisiin toimintoihin. &"; Dr. Burns (2006) alkaen University of Adelaide, Australia löytyi pitkän aikavälin muistia parani terveillä viisikymmentäviisi-seitsemänkymmentäyhdeksänvuotta vuotiaista, mutta ei muita kognitiivisia toimenpide parantaa nuoremmille osallistujille. Dr. Elsabagh (2005) King &'; s College London todettiin, että neidonhiuspuu koheni aluksi huomiota ja muistia. Kuitenkin, ei ollut etuja jälkeen 6 viikkoa, mikä viittaa siihen, että toleranssi kehittyy nopeasti. Viime satunnaistetussa tutkimuksessa (DeKosky ym., 2008), suoritetaan 5 akateemisen lääkäriasemilla Yhdysvalloissa ja myös 2587 vapaaehtoisten vuotiaista 75 vuotta tai vanhempi normaali kognitio, osoitti, että Gingko biloba 120 mg kahdesti vuorokaudessa ei ollut tehokas keventämällä yleistä esiintyvyys dementia.

3) Omega-3-rasvahappoja (osat neuronien &'; kalvot): Dr. Fontani &'; työn yliopistossa Sienan Italiassa liittyy omega-3 lisäravinteen parantaa tarkkaavaisuus ja elintoimintoja, etenkin ne, joihin liittyy monimutkaisia ​​aivokuoren käsittely.

Kuten näette, on syytä olla asettaa liikaa toivoa näitä lisiä, ja keskittyä sen sijaan tasapainoista ravintoa täydentää muita tärkeitä elämäntapojen tekijät, kuten kuten fyysinen ja henkinen harjoitus.

Ohjeet Brain sopiva Nutrition:

Ensinnäkin, aivot kuluttaa huomattavan määrän glukoosia. Yksi varhaisimmista merkki dementia on vähentynyt kyky aivojen käyttää glukoosia tehokkaasti. Sinänsä toimintahäiriö on ytimessä diabetes, jotkut neurotieteilijät katso Alzheimerin &'; tauti kuin tyypin 3 diabetes.

aivot on myös rasva urut. Rasvat ovat läsnä neuronien &'; kalvot pitää ne joustava. Nämä rasvat ovat omega-3 ja omega-6-rasvahappoja molekyylejä. Meidän aivot on riippuvainen ravinnon rasvan saanti saada tarpeeksi rasvahappoja. Omega-3 rasvahapot löytyy kylmän veden kalat (kuten makrilli, silli, lohi, ja tonnikala), kiivi, ja saksanpähkinöitä. Dokosaheksaeenihappo, tai DHA, on yleisin omega-3-rasvahappo solukalvoissa aivoissa.

yleisesti, aivoissa on erittäin alttiita hapettumista. Siksi antioksidantti ruoka on tullut suosittuja niiden myönteisiä vaikutuksia aivojen toimintaan. Antioksidantit löytyy erilaisia ​​elintarvikkeita: Alpha lipoic löytyy pinaatti, parsakaali ja peruna; E-vitamiini löytyy kasviöljyt, pähkinät, vihreät lehtivihannekset; C-vitamiini löytyy sitrushedelmien ja useita kasveja ja vihanneksia. Marjat ovat tunnettuja antioksidantteja, mutta ei ole selvää, mitkä niiden monia osia on vaikutusta kognitioon.

Näiden havaintojen perusteella, asiantuntijat kuten tohtori Larry McCleary suositella sisältävä ruokavalio rasvainen kala, vihannekset ja salaatteja, ei-tärkkelyspitoiset hedelmät (kuten marjat) – jotka ovat runsaasti vapaiden radikaalien taistelevat yhdisteitä – ja pähkinät.

Alvaro
.