Miten johtaa aivojen terve lifestyle

Viimeisimmät tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tietyt elämäntavat ja toimet voivat, Iästämme, parantaa terveyttä ja taso toiminnan aivomme. Tällainen parannus voi tapahtua ansiosta neuroplasticity että on, kun nopeus luomisen ja selviytyminen uusia hermosoluja tietyissä osissa aivoja on lisääntynyt, tai kun nopeus luomisen ja selviytymisen synapsien (yhteyksiä neuronien) nopeuttaa, tai kun neurochemical ympäristö on vaalittava aivomme tukemaan tietojenkäsittelyn.

Kiva juttu huomaavat, että elämäntapamme voi vaikuttaa aivojen toimintoja on, että se tuo meidän aivojen terveyttä pitkälti omissa käsissämme. On kuitenkin olemassa mitään maagista kaavaa. Tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää, miten mitä teemme voi vuorovaikutuksessa meidän geneettinen meikkiä. Kuten nyt, ei ole mahdollista määritellä, mitkä toimet ovat paras joissa henkilöt. On todennäköistä, että ei tule koskaan olemaan yksi yleinen ratkaisu, joka ratkaisee kaikki haasteisiin, jotka liittyvät säilyttää yhdessä &'; s aivojen terveyttä.

Joten mitkä tekijät vaikuttavat aivojen terveyttä?

Nykyiset suositukset ehdottavat että aivojen terveelliset elämäntavat tulisi sisältää ainakin tasapainoista ravintoa, stressin hallinta, liikunta, ja aivot liikunta. Muut tekijät voivat vaikuttaa. Dr. Elizabeth Zelinski huomauttaa, että “ se on myös tärkeää säilyttää emotionaalinen yhteyksiä. Ei vain itsellemme, saada itseluottamusta ja itsetuntoa, mutta myös meidän perheen ystäviämme. &Rdquo; Nukkua ja yleistä terveydentilaa olosuhteet ovat muita tekijöitä, jotka myös merkitystä.

Keskity neljään peruspilareista aivojen terveyttä:

Tasapainoinen ravitsemus: Ensinnäkin, aivot kuluttaa huomattavan määrän glukoosia. Yksi varhaisimmista merkki dementia on vähentynyt kyky aivojen käyttää glukoosia tehokkaasti. Sinänsä toimintahäiriö on ytimessä diabetes, jotkut neurotieteilijät katso Alzheimerin &'; tauti kuin tyypin 3 diabetes.

Stressin hallinta: Pitkäaikainen voimakasta stressiä voi vahingoittaa aivoja. Osana aivojen terve elämäntapaa on tärkeää hallita stressiä tehokkaasti.

Liikunta: niin vähän kuin kolme tuntia viikossa reipasta kävelyä on osoitettu pysäyttää, ja jopa kääntää, aivot surkastumista (kutistuminen), joka alkaa henkilön &'; s nelikymppisiä, erityisesti alueilla vastuussa muistin ja korkeamman kognition. Liikunta lisää aivojen &'; n tilavuus harmaat aivosolut (todellinen neuronien) ja valkean aineen (yhteyksiä neuronien).

mielenterveyden edistäminen: kognitiivinen tai aivojen varauksesta hypoteesi toteaa, että on mahdollista rakentaa aivot &'; s sietokykyä hermovaurio ja viivästyttää Alzheimerin &'; s oireita. Käsite aivojen varauksesta johtuu toistuvista havainto, että suhde kliinisiä oireita ja todellisten aivojen patologian ei suoraan.

Brain Huolto:

Brain huolto voi olla merkitystä lykätä syntymistä dementiaan liittyviä oireita. Huomattava määrä tutkimusta on tehty tervettä ikääntymistä viimeisten kahden vuosikymmenen aikana. Useat tekijät ovat yhteydessä alentuneeseen riskejä sairastua Alzheimerin &'; tauti.

Tällaisia ​​tekijöitä, henkinen toiminta ulottuu melko korkea. Kuten aiemmin on kuvattu, ihmiset pysyvät älyllisesti aktiivinen ja harrastusmaailmassa koko elämänsä vähentää riskiä sairastua Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden.

Tärkeää take away: Nämä pilarit täydentävät toisiaan, ne eivät korvaa toisiaan . On tärkeää, että henkilö tunnustaa niiden lähtökohta, ja selvittää, mitä pilarin he ehkä keskittyä enemmän.

Kunkin pilarin tai elämäntapa tekijä, on tärkeää olla luova löytää aikataulun tai rutiini, joka toimii yksittäisen yrityksen ja erehdyksen kautta.

Mukaan Dr. Art Kramer, ihanteellinen tapa olisi yhdistää fyysisen ja mielenterveyden edistäminen sekä sosiaaliseen kanssakäymiseen: “ Mikset hyvä kävellä ystävien keskustella kirjan? Me kaikki johtaa erittäin kiireinen elämää, joten yhtenäisemmän ja mielenkiintoinen toimintamme on, sitä todennäköisemmin me harjoittaa niitä. &Rdquo;

Nyt, mitä voit tehdä aloittaa terveiden aivojen elämäntapojen huomenna?

Yhteenveto: miten elää aivot-terveiden elämäntapojen

Yleisenä ohjeena, mikä on hyvä elin on myös hyvä aivoille. Krooninen stressi vähentää ja voi jopa estää neurogenesis. Liikunta on todettu lisäävän aivojen fysiologiaan eläimillä ja viime aikoina ihmisillä. Mielenterveyden edistäminen vahvistaa synapsien tai yhteyksiä neuronien, mikä parantaa hermosolun selviytymisen ja kognitiiviseen toimintakykyyn.

Alvaro
.