Miten Nuku ja Reap Anti Aging Lääketiede ja ehkäisevän terveydenhuollon Benefits

Sleep voi tehdä sinusta ohut, terävä, seksikäs ja ahdettu. Se herättää anti aging lääketiede hormoni kasvuhormonia, joka auttaa sinua nuorentaa ja korjaus kudosten, pitää sinut hoikka ja terävä ja auttaa nukkumaan. Unen aikana sinulla on korkeampi melatoniinin, antioksidantti hormoni, joka indusoi uni ja tutkimukset osoittavat, se voi vähentää ihon ja rintasyöpä sekä diabetes. Uni parantaa muistia, luovuus, suorituskyky monimutkaisia ​​tehtäviä, ja kyky löytää malleja ja pikakuvakkeet matematiikka ja elämäntilanteissa. Dreaming on myös tärkeää muistin ja käsittelyä elämän tapahtumia. Ilman unta voit lihoa, vetelä, hilseilevä, sumuinen, väsynyt ja huonomuistinen. Kyllä, unen puute pakkauksissa puntaa ja vaikeuttaa laihtuminen. Se myös kokoaa pelti sukupuoli ajaa tai libido, erityisesti naisilla. Annos ennaltaehkäisevää lääketiedettä muodossa uni on pitääkseen sinut terveenä, aktiivisena ja tunne nuoria.

Nuku

Vaikka ei ole parannuskeinoa unettomuus, kaikki on joitakin levoton yötä ajoittain. Getting perussyy miksi et ole nukkumassa voi auttaa nukkua sikeästi useammin. Ei ole yksi koko sopii kaikille. Monet tekijät ovat mukana edistämässä tai häiritä unta. Ruokavalio, liikunta, hormonit, välittäjäaineiden, stressi ja ympäristön kaikki osansa. Getting perussyy voi vaatia hieman testausta, mutta on olemassa paljon asioita voit kokeilla itse. Poistaa mitään, häiritä unta, kuten valo, melu, lämpö, ​​stressi ja piristeet ja lisäämällä asioita, jotka edistävät nukkua voi tuoda sinut lähemmäksi maaginen 6-8 tuntia joka niittää runsaasti terveyshyötyjä että vakuuttaa terveenä ikääntyminen.

Sleep Promoottorit

-Calming yrtit – Monet ihmiset ovat yliaktiivisuus stimuloimaan välittäjäaineiden adrenaliinia ja noradrenaliinin eikä tarpeeksi rauhoittava GABA. Tutkimukset osoittivat, että yhdistelmä Valerian, kärsimyskukka ja humalan toimi sekä rauhoittava auttaa ihmisiä nukahtaa ja pysyä unessa. Ne hidastaa jakautuminen välittäjäaine, GABA ja palauttaa tasapaino teidän hermostoon.

-Journaling – ruminating ajatukset voi pitää sinua nukahtamisvaikeuksia tai herättää sinut. Kirjoita ylös, mitä on mielessäsi. Lisää tehdä luettelo mitä aiotte tehdä ja milloin. Se todella toimii ratkaista mieltäsi tietäen, että kaikki on kirjoitettu. Aseta aikomus että saat ohjausta asiat et ole varma.

alempi kortisolin – Yleinen syy unihäiriöt on korkeudessa kortisoli yöllä. Tämä estää sinua nukahtamisvaikeuksia tai herättää sinut, riippuen siitä, milloin se nousee. Kortisoli voidaan mitata syljen mukavasti omassa kotona. Phospholipid kutsutaan fosfatidyyliseriini alentaa kortisolin ja suojaa aivosolujen vastuussa muistin olemalla vaurioitunut piikkejä kortisolin. Kortisoli voidaan mitata syljen. Se on arvokasta tietää, mitä tasot ovat ja miten ne vaihtelevat koko päivän.

-alempi stressi peptides- neuropeptidi Y (NPY) on hormoni vapautuu stressiä. Tutkimukset osoittivat, että kiinteä yhdistelmä adaptogens Eleutherococcus senticosus juuriuutetta, palsamiköynnös marja otteen, ja Ruusujuuri juuriuutetta voi lisätä suvaitsevaisuutta ja sopeutuminen stressiä. Kun nämä yrttejä voi korostaa vartija hermoston ja estää stimulaatiota, joka pitää sinut hereillä.

-magne- – Magnesium aiheuttaa lihasten rentoutumista ja voi olla rauhoittava. Se on mineraali ja monet ihmiset ovat magnesiumin puutos. Ota se yöllä rauhoittava vaikutus. Aloita 200 mg ja käy jopa hitaasti enintään 800 mg. Ottaa vähemmän jos saat ripulin tai käytä muotoa magnesium glysinaattia joka on vähemmän todennäköisesti aiheuttaa ripulia.

-Melatonin – Melatoniini on hormoni, joka edistää unta. Se nousee kun tulee pimeää ja on alennettu valo. Ota kontrolloidun vapautumisen kaava jos sinulla on vaikeuksia pysyä unessa tai välitöntä vapauttamista kaava, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia. Aloita pienellä annoksella, koska se voi antaa sinulle eloisia unia. Nämä yleensä pysähtyy viikon tai kaksi.

-Stress vähentämistekniikkojen – Stressi aiheuttaa epätasapainoa teidän sympaattinen (stimuloiva) ja parasympaattisen (rentouttava) hermoston sekä vapauttaa muiden hormonien. Voit palauttaa tasapaino jooga, meditaatio, lämmin kylpyammeet magnesiumsuolat, progressiivinen lihasten rentoutumista, rukous, lempeä venyttely ja muita tekniikoita. Nämä voivat rauhoittaa mielen ja hermosto halutaan valmistautua levollisen yön &'; s nukkumaan.

Arviointi

On monia syitä unihäiriöt. Jos yrität tai kaikki edellä Don &'; t työtä, saada toimiva lääke arviointi. Uniapnea voi olla syy. On edullinen uni tutkimuksia, jotka voidaan tehdä mukavasti omassa kotona. Pyydä kortisolin sekä estrogeeni, progesteroni, testosteroni ja melatoniinin mitattu. Hormoni epätasapaino voi pitää sinut hereillä yöllä. Menetys progesteronin naisilla ja testosteroni miehillä on erityisen hankala. Monet voivat hyötyä bioidentical hormonikorvaushoito. Consult toiminnallinen lääketiede lääkäri selvittää perussyy teidän nukkua kysymyksiä niin voit nukkua sikeästi ja herätä virkeänä ja selkeä.
.