Ravintoaineita ovat kriittinen terveen Skin

Saatat olla perehtynyt joitakin ravintoaineita terveen ihon. Niihin kuuluvat yhteisen antioksidantit, vitamiinit, C ja E. Muut voivat tulla yllätyksenä. Täällä &'; s mitä sinun täytyy sisällyttää päivittäistä ruokavaliota tukemaan ihoa &'; terveyteen. Anna &'; s aloittaa proteiinia.

Proteiinit ovat perusrakenneosia solujen, kuitujen ja kudosten koko kehoon. Iho &'; s ulompi solut koostuvat proteiinin keratiini. Joustavien kuitujen, vastaa ihon &'; vahvuus ja lujuutta, koostuvat kollageenin ja elastiinin.

rakenteellisia proteiineja ovat yksinkertaiset, joka koostuu vain muutaman aminohapon. Täydellisempi proteiinit ovat läsnä ruokavaliossa. Ne eritellään mahasta yksittäisiä aminohappoja, jotka sitten ohjataan sinne, missä niitä tarvitaan elimistössä.

Jos et saa tarpeeksi proteiinia päivittäistä ruokavaliota, aminohappoja ei ohjataan ihoa &'; s soluja ja kuituja. Ensin he kuljetetaan entistä tärkeämpää ruumiinosia. Hyvä nyrkkisääntö on pyrkiä Puoli grammaa proteiinia per kiloa paino, joka ikinen päivä.

Jotkut muut tärkeitä ravintoaineita terveen ihon kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja. Niitä ei pidä sekoittaa eteeriset öljyt, jotka ovat läsnä monissa ihonhoitotuotteita. Eteerinen öljy on yksinkertaisesti väkevää vesipohjaisia kasvi tuoksu, ei öljyä lainkaan. Real öljyt ovat rasvoja.

Yksi elintarvikkeiden suositellaan tukemaan ihon &'; terveyttä ja ulkonäkö, varsinkin kuten ikä on lohi. Se tarjoaa olennaisia proteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja.

näyttö on saatu täydentää käytöstä, ei syövät tietyissä elintarvikkeissa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että yhä proteiinin saanti parantaa ihon &'; rakennetta ja lujuutta. Kun kalaöljyä täydentää, joka sisältää välttämättömiä rasvahappoja kutsutaan omega-3s, lisää ihon &'; s kiinteyttä 10%. Saatat ajatella lohi “ ryppyjä &"; ruoka, koska kiinteämpi iho on yleensä vähemmän ryppyinen.

muut tärkeitä ravintoaineita terve iho ovat kaikki antioksidantit, kuten vitamiineja, C ja E. Lisääntyvä antioksidantti saanti auttaa viivästyttää ikääntymisen prosessia koko kehon. Muutamia tapoja helposti lisätä antioksidantti saanti ovat:

Varajäsen vihreää teetä tai kaakaota kahvia

Syö tummaa suklaata, sen sijaan maitosuklaa

Syö bataatit sijasta valkoisia

Syö porkkana tikkuja ja muita rapeita kasviksia sijasta pelimerkkejä tai roskaruoka

Koska varma, että myös ravinteiden terveen ihon teidän ruokavalio on vain puolet yhtälöstä . Toinen puoli on käyttää ihonhoitotuotteita, jotka sisältävät niitä, too.

On olemassa tutkimuksiin, jotka osoittavat, että voiteet sisältävät:

antioksidantti koentsyymi Q10 kääntää ryppyjä ja korjaukset auringon vaurioita

proteiinin keratiini lisää ihon solujen tuotanto ja lujuutta

E-vitamiini auttaa estämään iän paikkoja

vitamiini stimuloi kollageenin tuotantoa

Nämä ovat vain muutamia ravintoaineita terve iho, joita löytyy kasviuutteita ja öljyt, kuten avokado ja macadamia. Joten, muistaa syödä oikealle, mutta älä &'; unohda ruokkia kasvosi.
.

Ravintoaineita ovat kriittinen terveen Skin

ikääntymistä vastaan

Ravintoaineita ovat kriittinen terveen Skin

ikääntymistä vastaan