*** Liikunta joka edistää Longevity

laajasti raportoitu brittiläinen tutkimus kaksoset todettiin, että erillistä jotka ovat käyttäneet enemmän oli enää telomeres - ja enemmän käyttää enää telomeres. Mikroskoopilla, telomeres usein liikkujille näytti yhdeksän vuotta nuorempi kuin sohvaperuna telomeres. Telomeerit korkki päät kromosomien ja joka kerta solun toistetaan, telomeres lyhentää. Kun he saavat liian lyhyt, solu ei pysty toistamaan. Tutkijat sulkea pois tupakoinnin ja siviilisäädyn kuin syy tekijöitä. (Tutkimus on tietenkin, vertailevaa tutkimusta ja on mahdollista voisi olla eroja muu kuin liikunta.)

tutkimus kehotetaan otsikoita kuten,
"Jos haluat elää yhdeksän vuotta pidempään päivittäin lenkille voisi tepsiä. "
Henkilökohtaisesti minulla on paljon varauksia lenkkeily kuin harjoituksen valinnan.

Hyvä suunnittelu alkaa loppua mielessä. Sama suunnittelu pitäisi mennä miten liikut. Tässä on minun säännöistä käyttää pitkäikäisyys:

Sääntö # 1 Ole Hellä nivelten
Jos pitkän aikavälin tulos on polvet kestää 100 + vuotta, lenkkeily voi olla ongelma. Saatat olla paremmin ajamalla trampoliinilla tai pehmeälle pinnalle tai käyttämällä elliptinen kone. Jos et halua lenkille (ehkä saada virkistävä tunne ulkona, menossa jonnekin, ja maisemat) varmista huolellisesti valita kengät ja välttää jalkakäytävä. Jos pelaat paljon koripallo, varmista, että se ei kohtuuttomasti vaarantaa polvet. Jos urheilu kuten tennis aiheuttaa toistuvaa liikettä kipua, pitävät sitä herätys. Extreme painonnostossa on erittäin kova nivelet.

Sääntö # 2 Vältä Loukkaantumiset

On ystävällinen pelejä kosketuksen tag jalkapallo, jotka ovat hyvä käyttää. Ja siellä ovat aggressiivisia, julma pelejä, kuten yksi elokuvassa Wedding Crashers
. Se ei ole urheilua sinänsä vaan tapa sinulle ja työtovereillesi pelata että on tärkeää. Harkitse myös päävammoja. Jalkapallo, esimerkiksi aiheuttaa paljon tärähdykset (joka aiheuttaa aivovaurion ja edistää seniiliys). Jos pelaat jalkapalloa, oletteko todella halua suunnata Butt palloja menee niin nopeasti kuin 30 mailia tunnissa? Koska tavoite, mikä on todennäköisyys tulemisen loukkaantunut urheilusta tai käyttää seuraavan kymmenen vuoden aikana?

Sääntö # 3 Foster Joustavuus Dating, urheiluun, ja harjoitukset käyttää koukistajalihakseen yli meidän ojentajalihasten. Joustavuus kuuluu varmista käytämme ojentajalihasten hyvin ja pitää hyvä liikerataa. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin ajoittain taukoa tietokoneesta ja venyttely. Jos nykyinen urheilu, harjoitukset, ja toiminnot eivät jätä sinua joustava, harkitse täydentämällä niitä harjoituksia, jotka parantavat joustavuutta.

Sääntö # 4 Practice tasapainottaminen
Kun ihmiset ikään, monet haluavat tulla vähemmän aktiivisia. Näin ollen niiden lihasvoima heikkenee, heidän luunsa heikentää, ja niiden tasapaino vähenee. Syitä degressiivisen kuuluvat eivät käytä asentotunto järjestelmää ja neuronien ei ole niin tehokas kuin ne käytetään olla. Tämä on perustettu kuuluvat ja murtaa lonkan tai toisen luun. Vain viettää muutaman minuutin tasapainottaa itseäsi yhdellä jalalla eri tehtävissä auttaa paljon hidastaa laskua. Tämä voidaan tehdä, kun katsot TV tai jopa odottaessaan linja.

sääntö # 5 Go optimaalisen sydämen ja keuhkojen Kapasiteetti
perinteinen neuvo on päästä oravanpyörä vähintään kolmekymmentä minuuttia ja erittyä sykealueen (50- 85% teidän kapasiteetista). Dr. Al Sears tekee vakuuttavasti, että tämä on todella koulutusta sydämemme ja keuhkot on, että kapasiteettia (mutta ei enemmän). Hän mainitsee maratoonarit esimerkkeinä miten koska ne ovat erittäin sydän workout heillä on vähän varakapasiteettia kaikki pois rasituksessa tai terveyskriisejä ja ovat alttiita sydänkohtauksia. Hän suosittaa käyttää täyttä vauhtia varten pari minuuttia ja hyvittää, ja sitten toistamalla prosessi muutaman kerran. Aivan kuten avainasemassa rakennettaessa lihas on haastaa sen, avain isompi sydämen ja keuhkojen lihas on haastaa sen ja varakapasiteetin että voi kestää kaiken ulos menot energian (hätä- tai jopa lapioi lunta) tai terveydenhuollon kriisi kuten sydänkohtauksen.

Sääntö # 6 On hyvä ryhti
Muu kuin vammoja, suurin syy selkävaivoja on pitkän aikavälin vaikutuksia huono ryhti. Ratkaisu on usein hiuksenhieno harjoitukset kehittää tukemaan lihaksia. Alan asiantuntijoille kuuluvat liikkeen asiantuntijoita ja Pilates ja Feldenkris ohjaajien.

Säännöt # 7 vahvana
Kun nuori, vahvuus ruokkii energia, luottamus, kyky ja korkeampi aineenvaihdunta vastustaa hiipivästä vyötärölinja. Iän ja taipumus luiden menettää massa, on yhä tärkeämpää luun tiheyden estämiseksi murtuneita luita ja osteoporoosi. Lihasvoima tulee enemmän haastavampaa rajoituksia kuin pelkkä toistaminen.

saavuttaminen kaikki näiden tavoitteiden parhaiten saavuttaa monenlaista toimintaa ja harjoituksia. Sinun ei tarvitse käyttää rahaa tai liittyä kuntoklubi saada tuloksia. Paras kuntoilulaitteet on oman kehon (calisthenics). Toiseksi paras on hyppynaru (pehmeälle alustalle). Älä neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään kasvu liikuntaintensiteetin.
.