Mitä sinun täytyy saada Fit ja Stay Fit

Oletko aina halunnut saada sopivaksi mutta älä &'; tiedä mistä aloittaa? Tai ehkä olet jo kunnossa, mutta tuntuu kuin Käytät ve osuma tasangolla ja olet kyllästynyt nykyisen kunto-ohjelman? Ei hätää, et ole yksin, tämä on hyvin yleinen kuntosaleja ja sisällä fitness-alalla kautta linjan.

Ensimmäinen asia ensin, mistä päästä alkuun. Sinun täytyy päättää, missä paras harjoitus paikka on sinulle. Jos Käytät miettinyt liittymistä kuntosalin varmista ennen kuin teet sitoutumista, että kuntosali on paikka aiot kuntoon ja pysyä kunnossa. Kun olet tehnyt tämän sitoumuksen, hyödyntää kaikki suuntautumisen harjoitusten kuntosali on tarjota, kokeile ryhmäliikunta luokan ja pyytää kunto henkilökunta kysymyksiin. Hyvä tapa pitää itse vastuussa on kirjautua liikuntaa ja ateriat onko päätät olla henkilökohtainen valmentaja, aina raportoida ensin itseäsi ja olla rehellinen.

Jos olet osuma tasangolla, tehdä nopeasti tarkistaa itsesi kanssa:

Ota mittauksia tai on rasvaa testi tehdään.

Jättää numeroa asteikolla ja kysy itseltäsi, “ miten minun vaatteet sopivat?

Kun mittausten tai vaatteet sopivat huomioon, saatat löytää sen &'; s ei tasangolla ollenkaan, vain mittakaava kertoo niin. Lihas on tiheämpää kuin rasvaa, niin te sävy, Käytät ll tullut paljon laiha ilman kaikkia että rasvaa hengailu ylimääräistä tuumaa kehon. Jos olet tehnyt tarkka rutiini jonkin aikaa, saatat joutua muuttamaan sitä hieman.

Jos sinulla on jo suunnitelma olemassa, sekoita se ylös, pitää se mielenkiintoinen, ja pitää kehon arvaamaan . Se &'; sa hyvä idea vaihtaa sydän välillä vaikutus (vaellus, juoksu, kävely esimerkiksi) ja ei-vaikutus tai vähän vaikutusta (uinti, elliptinen, pyöräily, spinning). Tällaiset muutokset omassa rutiini eivät ole vain hyvä mieltäsi, jotta voit välttää ikävystyminen, he ovat hyviä kehosta liikaa. Muista, että kaikki vaikuttavat painopiste on liian kova kehon ja mitään vaikutusta ei ole tarpeeksi kestävä. Vaikutus harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan luustoa, mutta liian paljon heikentää niitä. Non /vähän vaikutusta harjoituksia voitti &'; t anna luita mitään vaikutusta mennä ja siksi voisi puolestaan ​​heikentää niitä.

Olitpa uusi kunto tai kunto ammattilainen, muista lisätä vuoden kuluessa tai enintään kolme istuntoa voimaharjoittelua joka viikko. Se lisää aineenvaihduntaa ja saa sinut kevyempi ja vahvempi nopeammin. Aloita ulos hitaasti muutaman voimaharjoitusta ja kehittää ja /tai sekoittaa sen koneiden, vapaita painoja, bändejä, tai vain painosi mutta aina annettava vähintään 48 tuntia lepoaikaa keskenään vahvuus koulutustilaisuuteen. Jos Käytät uudelleen kuntosalilla, kysy kunto henkilökunta kysymyksiä siitä, mitä tehdä, kotona voit mennä verkossa ja etsiä muita harjoituksia ja resursseja. Aina rohkeasti kysyä. Liikunnan ammattilaisten rakastavat vastata kysymyksiisi!
.