Bedtime rutiinit: Kyllä, sinä ja lapsesi voi saada hyvän yön Sleep

Yksi tärkeimmistä rutiini luoda, erityisesti lapsille ADHD ja autismin kirjoon, on nukkumaanmenoa rutiini. Mutta miksi nämä rutiineja niin tärkeää? Jos sinulla on lapsi, joka on vaikea hallita nukkumaan mennessä, tai ei tyydy sänky, joka on ylös ja alas koko yön, tai tulee sängyn pissata hours-- olet väsynyt. Ja arvaa mitä? Lapsesi on väsynyt, liian. Ja uskokaa tai älkää, väsynyt lapsi voi näyttää enemmän hyper ja aktiivinen lapsi, ja enemmän väsynyt hän saa, sitä vaikeampaa on saada nukkumaan!

Usein lapset ADHD ja AS on vaikea hidastaa yöllä. Heidän aivonsa eivät vain uneliaaksi, mutta hyvät yöunet on välttämätöntä keskittämistä päivisin. Hyvä, kiinteä nukkumaanmenoa rutiini "vihjeitä" aivot alkaa rentoutua ja “ sammuttaa &"; yöksi. Hyvä nukkua hygienia on käyttäytymistä. Se on jotain voimme opettaa aivomme ja elimiä tekemään. Kaikki että nousta ylös ja alas koko yön - se &todellisten tuloste; sa käyttäytymistä. Tulossa omaan sänkyyn, herättävät sinut myöhään yöllä - nämä ovat käyttäytymistä. Meidän onneksemme käyttäytymistä voi muuttaa!

Ensimmäinen askel on suunnitella tehdä muutoksia nukkumaanmenoa rutiineja ja sitoutua kiinni suunnitelman. Yritetään uusi tapa tehdä asioita yhden tai kaksi yötä tekee mitään eroa lainkaan. Sitoutuminen muutaman viikon on tarpeen. Sen jälkeen alustava sitoutumista prosessiin, istua alas ja listata asioita tarpeen lapsesi nukkumaanmenoa rutiini. Jossain siellä lapsen on vaihtaa vaatteet, harja hampaat, päästä sänkyyn ja valot sammuvat. Olen suuri fani lukemisen lapselle ennen nukkumaanmenoa - se on mukava tapa rentoutua ja viettää hiljaista, laatuaikaa yhdessä. Järjestys näistä tapahtumista voi olla sinun - mutta kun tilaus on vahvistettu älä muuta sitä! Tämä antaa lapsesi kyky ennustaa kaikki vaiheet nukkumaanmenoa ja rentoutua, koska hän ei tarvitse arvailla, mitä tehdä seuraavaksi, mikä voi aiheuttaa ahdistusta, joka voi yhtä ei unelias.

Kuvittele yötä missä lapsesi mennä nukkumaan kunnon tunnin, saat aikaa tehdä aikuisten asioita ja rentoutua ja lapsesi saa hyvät yöunet (ja niin sinä). Se voi tapahtua sitoutumista ja suunnitelma muuttaa nukkumaanmenoa käyttäytymistä.
.