Harjoitusohjelman on parempi kuin ei Exercise

Esiintyminen kaikkien 3 luokan on olennaista kunto ja hyvä terveys.

Edut sydän harjoituksia

Sydän- liittyy sydämen ja verisuonten ja on usein kutsutaan aerobinen liikunta, koska se tarkoittaa harjoituksen että tehostaa kehon verenkiertoelimistön imevää ja kuljetukseen happea. Aerobinen välineet edellyttää ilman läsnäollessa tai happea. Aerobinen liikunta parantaa kuntoa sydämesi on lihas kuten muutkin ja jotta se olisi vahva ja tehokas se on toiminut säännöllisesti. Tehoton verenkiertoelimistön vie kaikki solut ruumiin riittävästi olennaisten hapen joka ajan mittaan voi aiheuttaa monenlaisia ​​kielteisiä terveysvaikutuksia.

Aerobinen aktiivisuus tai "sydän" sinut hengitys kovemmin ja sydämen sykkeen nopeammin. Kävely on yksinkertaisin, nopein tapa tehdä tämä; vain avata oven ja ottaa ensimmäinen askel. Ei koulutus on tarpeen ja mitään erityisiä laitteita tarvitaan paitsi ehkä hyvä pari tennis kengät. Pushing ruohonleikkuri, uinti, ja pyöräily ovat muita esimerkkejä sydän käyttää, mutta ovat hieman riippuvaisia ​​säästä. Toiset ovat juoksumatot, Crosstrainerit ja paikallaan polkupyörää, mutta nämä edellyttävät erityisiä laitteita tai kuntosalin jäseneksi. On monia, monia muita.

mitä toimintaa Valittaessa yksinkertaisesti alkaa hitaasti ja vähitellen rakentaa. Useimmille tavanomaisen toiminnan kuten ostokset, ruoanlaitto, ja muut rutiini kotityöt ei lasketa suuntaviivat. Miksi? Koska elimistö ei toimi tarpeeksi vaikeaa saada sykkeen ylös. Kohtalaisen aerobista toimintaa tarkoittaa olet työskennellyt kovasti riitä nostamaan sykettä ja rikkoa hiki. Helpoin tapa kertoa, että olet saavuttaa sydän etu on, että voit puhua työn aikana, mutta ei kokonaisia ​​virkkeitä; et voi sanoa enemmän kuin pari sanaa ilman pysähtyen hengenvetoon. Enemmän tieteellinen tapa on laskea oman tavoitteen syke, jotka useimmat ihmiset ei ole välttämätöntä. Kaikki toimintamuodot lasketa kunhan teet niitä kohtalainen tai voimakas intensiteetti vähintään 10 minuuttia kerrallaan yhteensä 150 minuuttia viikossa.

Edut paino tai voimaharjoitteluun

Monet ihmiset, jotka ovat uusia maailmaan kunto ovat sitä mieltä, että voimaharjoittelu on vain liittyy vakavien "urheilijoiden". Vaikka hyvin harvat minun potilaat ovat kiinnostuneita penkkipunnerrukseen painostaan, lähes kaikki niistä ovat kiinnostuneita säilyttämään kyky kiivetä portaita tai kuljettaa pussillisen elintarvikkeita. Voimaharjoittelu tekee tämän. Vaikka aerobinen liikunta on monia erinomaisia ​​terveysvaikutuksia - se ylläpitää sydän ja keuhkot ja lisää sydän kuntoa ja kestävyyttä - se ei välttämättä tee lihaksia vahva. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nostamalla painoja kaksi tai kolme kertaa viikossa kohdistaminen jalat, lantio, selkä, vatsa, rinta, hartiat, ja kädet parantaa terveyttä rakentamalla lihasmassaa ja luun tiheyden. Nämä harjoitukset voivat hidastaa fysiologisia ikääntymisen kellon pienentämällä niin sanottu "normaali" ikääntymisen vaikutukset mukaan lukien nivelrikko ja osteoporoosi.

Tutkimusten mukaan vahvistaminen harjoitukset ovat turvallisia ja tehokkaita sekä naisten ja miesten kaikenikäisille , myös ne, jotka ovat vähemmän kuin täydellinen terveys. Itse asiassa, joilla on terveysongelmia - kuten sydänsairaus tai niveltulehdus - usein hyötyvät eniten harjoituksen ohjelma, joka sisältää nostamalla painoja pari kertaa viikossa. Kun tehdään oikein ja lisääntynyt vähitellen voimaharjoittelu tuloksia nivelet ja lihakset työskentelevät tehokkaammin yhteistyötä lisätäkseen kyky kuten tasapaino, joustavuus ja kestävyys joka parantaa kyky suorittaa päivittäiset askareet (ADL: n). Terveysalan ammattilaiset rutiininomaisesti viittaavat kyky tai kyvyttömyys hoitaa ADLs kuin mittaus toiminnallisen tilan henkilö, erityisesti mitä tulee vammaisten ja vanhusten. Voimaharjoittelu ohjelmat voivat myös olla syvällinen vaikutus vähenee todennäköisyys ja vakavuus laskee, joka kääntää vähemmän vammoja, vakavan vaaran alle sopivaksi väestöstä.

Edut Venyttely

American College of Sports Medicine sanoo säännöllinen joustavuus harjoituksia ovat ratkaisevan tärkeitä säilyttää yhteinen liikerataa. Lihakset vähitellen lyhenevät ja tiukempi jos ei säännöllisesti venytetty joka vähentää joustoa. Tämä rajoitus tekee lihas ja jänne, ja niihin liittyvät nivelet ja nivelsiteet, alttiimpia rasitusta ja nyrjähdykset vammoja, jos odottamattomien tai epätavallisten stressiä. Tällainen stressi voi olla kompastua portaissa tai ylös hillitä, tai äkillinen syöksy kiinni lapsenlapsi noin pudota tuoli. Venyttely on ensisijaisesti vastuussa lisätä joustavuutta ja vähentää näitä riskejä. Lisääntynyt joustavuus voit myös tehdä muita harjoituksia helpommin.

Venyttele paikka hidasta ja hallittua stressiä, kun lihakset, jänteet, nivelet ja nivelsiteet. Kehon vastaus tähän stressi on lisätä veren virtausta ja siten ravinteita johtaa vähitellen vahvistamista näiden kudosten. Venyttely on osoitettu tehokkaasti lisätä liikelaajuus ja joustavuutta nivelissä. Parempi liikerataa voit pitää paremmin tasapainossa. Parempi tasapaino tarkoittaa olet vähemmän alttiita Falls, ja parempi joustavuus tarkoittaa olet vähemmän alttiita vaikutus äkillinen korostaa, ja tuloksena vammoja.

Esiintyminen kaikkien 3 luokan liikuntaa on kriittinen osa pysyä terveenä.

Ihmiset, jotka ovat aktiivisia elävät pidempään ja tuntea paremmin.

Liikunta voi myös auttaa ylläpitämään terveen painon.
.