*** PMS Ja Takaisin Pain

Ei ole mikään salaisuus, että monet naiset kärsivät kautta kuukausittaista, kokee krampit, turvotus, ja alaselän kipu, mainitakseni vain muutamia. Mutta suuri osa niistä – arviolta missä tahansa 30-90 prosenttia ja ndash, myös kestää oireita kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS). Useimmat naiset tuntevat epämukavuutta ennen aikoja. Mutta jos sinulla on PMS, saatat tuntea niin ahdistunut, masentunut, tai epämiellyttävä, että et voi selvitä kotona tai työpaikalla.

Mikä aiheuttaa PMS?

Kukaan tiedä varmasti, mitä syitä pms tai miksi joitakin kuukausia ovat huonompia kuin toiset, mutta PMS liittyy usein muutoksia hormonin tasot että tapahtua naisen Kuukautiskierto. PMS ei johdu stressistä tai psyykkisiä ongelmia, vaikka nämä voivat tehdä oireita pahempi.

"Emme luultavasti saa lähes tarpeeksi magnesiumia ulos ruokavalio", sanoo tohtori Carolyn Dean, joka on erikoistunut hallintaan ja paranemista yleisesti viivästyy ja kroonisiin sairauksiin kuten hormoni epätasapaino, ja mielialan vaihtelut. "Suositeltavasta päiväannoksesta magnesiumin on 350-400 milligrammaa (mg) päivässä, mutta optimaalisen terveyden ehkä kaksi kertaa niin paljon."

Dean, joka palvelee lääketieteen neuvottelukunnan Terve Back Institute, ehdottaa ottaen magnesium täydentää estää tai helpottaa PMS-oireita, kuten selkäkipu johtuu veden säilyttäminen. Hän suosittelee magnesiumsitraatti ja vaah- sekä ruiskuttamalla magnesium öljyä, joka imeytyy ihon läpi.

Jotkut tutkijat ovat havainneet, että kalsiumpitoisuus on alhaisempi naisten PMS ja että kalsiumtäydennyksen saattaa lievittää oireita . Eräässä tutkimuksessa, esimerkiksi kertoi, että 300 mg kalsiumkarbonaattia neljä kertaa päivässä vähensi merkittävästi turvotus, masennus, kipu, ja mielialan vaihtelut.

Miten PMS diagnosoidaan?

Ei ole olemassa yhtä testiä diagnosoida PMS, mutta koska kilpirauhasen sairaus on yleinen hedelmällisessä iässä olevia naisia, ja koska joitakin oireita PMS – kuten painonnousua – ovat samankaltaisia ​​oireita kilpirauhasen, lääkäri voi tehdä kilpirauhasen testi. Tämä voi auttaa sulkea pois kilpirauhasen ongelma aiheuttaa oireita. Usein lääkäri ehdottaa, että pidät päiväkirjaa voit seurata oireita muutaman kuukauden.

Miten PMS yleensä hoidettu?

lääkkeet ovat yhteisesti määrätty sisältävät diureetit auttaa kehon eroon itse ylimääräistä natriumia ja nestettä, joka voi helpottaa turvotus, painonnousu, rintojen kipu, vatsakipu, ja selkäkipu. Masennuslääkkeet voivat auttaa vakavia ärtyneisyys, masennus, ja ahdistus, että jotkut naiset ovat PMS. Lääkärit usein määrätä ehkäisypillereitä auttaa vähentämään joitakin PMS-oireita tasoittamalla hormonitasot aikana kuukautiskiertoa.

Asiantuntijat myös ehdottaa tehdä joitakin yksinkertaisia ​​ruokavalion ja elintapojen muutoksia. Näitä ovat syövät enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten koko jyvä leivissä, pasta ja viljat), enemmän kuitua ja proteiinia, ja enemmän elintarvikkeita runsaasti kaliumia (kuten kalaa, papuja, ja parsakaali). Muita asioita voit tehdä: leikata sokerin ja rasvan; välttää jodia suolaa (vähentää turvotusta ja nesteen kertymistä) yrittää merisuolaa, poistaa tai leikata kofeiinia ja alkoholia, saada vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö, ja saada säännöllinen aerobinen liikunta – jopa lyhyen kävelymatkan joka päivä voi auttaa. Itse tutkimus on osoittanut, että taajuus – pikemminkin kuin intensiteetti – liikunnan voi vähentää PMS-oireita.

Onko olemassa vaihtoehtoisia hoitoja?

mukaan 2004 tutkimuksessa lehdessä vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen, drugless interventio, joka voi tarjota helpotusta PMS on jotain nimeltä "ulkoisen Qigong." Ensinnäkin hieman taustatietoa: Ihmisen qi tulee kahdesta primaarilähteistä: yksi, vanhempasi; ja, kaksi, olennaiset ainekset luonnossa, kuten ilma, vesi ja ruoka. Molemmat qi lähteistä – perinnöllinen ja osti elintärkeä energiat – ovat puhdistettu ja muutti meidän elimet.

Syömällä terveellisesti ja hengitys raitista ilmaa, teoriassa menee, keho otteet arvokkaimpana tee- ja käyttää niitä auttaa muodostamaan elintärkeää energiaa. Näiden yksinkertaisten periaatteita ensimmäiset askeleet kohti luoda terve tasapaino elimistössä.

ulkoisen Qigong, koulutettu lääkäri ohjaa hänen oma qi ulospäin, jonka tarkoituksena on auttaa potilaiden selkeä tukoksia, poista negatiivinen qi, ja tasapainottaa virtaus qi kehon, mikä lievittää kipua ja auttaa elimistöä eroon tiettyjen sairauksien. Tutkijat Etelä-Koreassa raportissaan, että qigongia voi parantaa monia oireita PMS, ja että se voi toimia samoin kuin perinteisempiä helpotusta.

Muita tekniikoita – kuten hengitys harjoituksia, meditaatio, aromaterapia, ja jooga – keskityttävä vähentämään stressiä ja edistää rentoutumista. Se Tältä osin on myös suositeltavaa (jos mahdollista) ajoittaa tapahtumia oletat on stressaavaa – että iso perheiden yhdistäminen, esimerkiksi – viikon jälkeen ajan. Ja koska monet naiset näyttävät olevan herkempiä viikkoa ennen niiden kuukautiset, rentoutuminen asiantuntijat ehdottavat varaamalla henkilökohtaista aikaa rentoutua, päästää ulos patoutunutta tunteita, ja keskittyä asioihin, jotka ruokkivat henkesi.

Voit myös kokeilla helokkiöljyä, kasviöljy, joka sisältää gamma-linoleenihappo, joka on omega-6 rasvahappo. Gamma-linoleenihappo on mukana metaboliaan hormonien kaltaisia ​​aineita kutsutaan prostaglandiineja, jotka säätelevät kipua ja tulehdusta elimistössä. Muut luontaistuotteet yleisesti käytetty PMS: neidonhiuspuu, E-vitamiini, emoainetta, voikukka, luonnonvaraisten yam, oligomeeriset proanthocyanidins (OPCs), UVA ursi, mäkikuisma, progesteroni kerma sekä Proteolytic järjestelmäriskikomitea Entsyymit.
.