*** Selkäkipu Office

Se alkaa olla niin huono, että viimeistään maanantaina iltapäivällä, olet jo väsynyt olemaan toimistossa. Et edes ajatellut niin pitkälle eteenpäin kuin perjantaina. Vain saada kyttyrä päivä tulee olemaan haaste tarpeeksi.

Todellisuudessa se ei ole ihmiset työskennellään jotka saavat sinut alas – he siedettävää, enimmäkseen, vaikka että yksi kaveri kirjanpidossa. Mistä he löytävät nämä ihmiset?

Se ei ole edes pomosi, joka, jos hän tiesi edes puoliksi niin paljon kuin sinä, olisi hätistellä-in Executive of the Year.

Ei, suurin kipua niskan on todella sijaitsee hieman pienempi. Ja se on todella mitä tekee työ-, jossa et näytä paljon huonompi kuin se todellisuudessa on.

Face it. Se on sinun kipeä selkä, joka on imee ilon irti yhdeksän viiteen olemassaolon ja tekee sinusta tuntuu 10 vuotta vanhempi käynnisty.

Toki, olet oppinut sietämään huonoa kahvia, turhaa kokouksia, ja ontuva vitsejä aikana päivä. Mutta et vain voi pitää pintansa, kun se tulee takaisin kipua, joka voi vaihdella tylsää, nalkuttava särkee niille odottamattomia twinges että tuntuu olet osunut kanssa Taser ase.

Jos se yhtään lohdutus, et ole yksin. Yli 31 miljoonaa amerikkalaista on alaselän kipu kulloinkin. Huonoja uutisia selkäkipu on, että se ei vain elää teidän kanssanne koko päivän töissä, mutta se myös tulee kotiin yöllä. Se voi jopa koira viikonloppuisin.

Miten kehittää kipua?

Jos sinulla on selkäkipuja toimistossa, saatat ajatella, että se on lähtöisin kaikki istuen, seisten, ja nosto että sinun täytyy tehdä. Ja, epäsuorasti, se tekee. Mutta se on oikeastaan ​​enemmän siitä, miten keho on sopeuduttava kaikki istuvat, seisovat, ja nostamalla kuin toiminnan itse. Otetaanpa istuu esimerkkinä.

Koska aikaa kulutat istuu, kehon on vähitellen sopeutua tähän asemaan. Tämä tapahtuu monella eri tavalla. Ensimmäinen asia on sopeutua on miten paino menee läpi lonkkaan ja lantio. Sitten on tapa istua – pystyssä, slouching tai jotain siltä väliltä. Mikä tärkeintä, se mitä tapahtuu lihaksia, kun istut. Esimerkiksi, lantion flexors saavat tiukka olemasta lyhennetty asema ja selkään saavat heikko ja vetelä olemasta lepotilassa.

Tämä yksinkertainen yhdistelmä tiukka hip flexors ja heikko gluteeni on nimeltään " lihasten epätasapaino. " Näiden lihasten epätasapainoa on asentohuimaus toimintahäiriöiden lantion ja selkärangan. Nämä epätasapaino lähettää sekä selkärangan ja lantion tulee epänormaali kantoja, joiden yhdistelmä voi olla tuhoisaa henkilö terveen selän ja katastrofaalinen henkilö kärsii minkäänlaista selkäkipu.

Mitä Voiko voit tehdä asialle?

Mitä sinun täytyy myös ymmärtää, että epätasapaino on seurausta mitä teet jokapäiväisessä elämässä – liikuntaa, istuu, toimintaa työsi, ja oma henkilökohtainen tottumukset. En aio kertoa teille lopettaa menossa töihin. Mutta entä jos olet muuttanut tapaa, jolla esität itsesi työpöytäsi ääressä?

• Sen sijaan, että istuu työpöydän ääressä, kokeile polvillaan. Olen polvistua vähintään 30 prosenttia ajasta vietän pöytäni ääressä. Minulla on pieni vaahto pad että saa minut vain riittävän korkea kirjoittaa ja nähdä näytön.
&Bull; Istun hoito pallo – ja arvaa mitä? En istua mun äiti kertoi. Voin siirtää lonkat joka suuntaan, mikä tarkoittaa olen työskennellyt minun kaapelivirtamuuntajaa koko päivän.

Toiminta toimiin ryhtyä

Koska sinun täytyy työskennellä ja koska laatu elämäsi riippuu urasi, sinun täytyy pystyä tekemään irti tilanteesta. Annan teille vain muutamia vinkkejä, joiden avulla voit kautta päivä:

Sitting
Kun istun, istun minun jalat kaikissa eri asennoissa – joskus taipunut, joskus takana minulle, muina aikoina ojennettuna edessä tai jopa puolella minua, pitää jalat liikkuvat.

10 minuutin välein tai niin, pyrin ruumiini jotenkin – ja, kyllä, että sisältää välttelevät pöytäni. Mutta enemmän kuin, että minä tee se tapa seisomaan kun puhelin soi. Olen myös pysyä, kun joudun lukemaan jotain tai kun olen järjestämässä pino tavaraa pöydälläni lisäämään tuottavuutta.

pysyvä
Jos työsi vaatii sinua seisomaan kaikki päivän, että sinulla on laatu jalkineet ja neutraali kenkä insertti. Kehomme mekaniikka alkaa kun jalat osui maahan. Se on parasta, jos jalat ovat kaikkein vapaa-asennossa mahdollista.

Yksi negatiivinen kehon malli, että monet ihmiset joutuvat on jatkuvasti siirtää niiden paino toinen jalka toiselle. Ongelmana tässä on, että useimmat ihmiset löytää lopulta päättää, että yksi jalka on mukavampaa kuin muut, ja sitten että jalka saa suurimman painon suurimman osan ajasta. Tämä tuhoa lantion ja selkärangan. Parempi laittaa yhtä suuri kummallakin jalka niin paljon kuin voit, ja oppia korjata kun saalis itsesi siirtämällä painosi tai nojaa yhdellä jalalla liikaa.

Nosto
kolmas este työssä voi olla tilanteita, joissa sinun täytyy nostaa mitään yli 10 kiloa toistuvasti. Jälleen, se ei ole toimintaa itse, joka vie sinut vaarassa; se on kehon kyvyttömyys sietää stressiä paino. Toisin sanoen, sinun pitäisi pystyä nostamaan mitä haluat ja ei ole mitään vaikeuksia tehdä se. Ongelma ilmenee, kun elimistö kärsii lihasten epätasapainoa ja asennon toimintahäiriöitä että puhuimme aiemmin – ja et edes tiedä sitä.

Joten, kun nostat että objekti ja saat loukkaantunut, ajattele sitä olki, joka mursi kamelin takaisin. Kehosi oli jo vaarantunut tilassa, ja se tarvitsi vain, että viimeksi vähän stressiä lähettää sinulle sisään kivulias tila.

Stressi

Se väistämätön tosiasia on toimisto, ja se voi myös vaikuttaa aiheuttamalla lihakset jännittynyt ylös, mikä saa sinut alttiimpia vahinkoa. Stressi myös alentaa kipukynnys. Joissakin tapauksissa, minimoi stressi työssä voi olla pelottava tehtävä, mutta syvä-hengitys harjoituksia, kävely korttelin ympäri, tai jopa puhu turhautumisen kanssa luotettava ystävä voi auttaa.

Lopuksi, haluan jättää sinut tällä viestillä: Vaikka työpaikalla voi olla vaaraa terveydelle, jos et löydä itsesi ottaa selkäkipu, muista, että ajatuksesi ja uskomuksesi tilanteesi on suora vaikutus teidän kyky toipua ja miten nopeasti voit palauttaa. Siksi se on tärkeää oppia kaikki voit noin kunto ja toteuttaa toimia niin pian kuin voit …
.