Korjaa Ryhti, Fix Your Back Pain

En &'; tiedä kuinka monet minun potilaiden tulevat jatkuvasti alaselän kipu jossain määrin. He &'; Ve kokeillut lihasrelaksantit, venyttely, lämpötyynyt, mutta jotenkin se aina palaa. On isn &'; t mitään todella väärin selkä. He eivät &'; t vahingoittaa itseään millään tavalla, Haven &'; t ollut yli-käyttäessään, tai tehdä raskasta talon tai ulkoisen toimii, Haven &'; t ole nosto raskaita esineitä tai liikkuvat huonekalut. Silti heillä on krooninen alaselän kipu ja haluavat tietää miksi.

No, 9 kertaa 10, vastaus on niin yksinkertainen he koskaan ajatellut sitä. Niiden ryhti! Että &'; oikeus, huono asento on yleisin syy alaselän kipu! Täällä &'; s miksi ja joitakin suosituksia siitä, mitä voit tehdä asialle.

Miksi huono asento tekee Takaisin Hurt

Monet minun potilaiden työskentelee vastaanotossa työpaikkaa tai he viettävät paljon aikaa istuu työskennellessään heidän tietokoneensa, tai seisomaan pitkiä aikoja päivisin. Että &'; siksi se &todellisten tuloste; s niin tärkeää heitä pitämään hyvä ryhti, sekä istuu ja seisoo pitämään selkärangan ja kaula linjassa. Usein nämä rakenteet pudota kohdistuksen kumartumasta eteenpäin eräänlainen istuvien katkarapuja kannan, tai hartiat jatkettu seisten. Tämän seurauksena, alaselän ja niskan kipu alkaa ilmaantua sekä puristuksiin hermot ja lihaskouristuksia.

Korjaa ryhti pitää kaikki ruumiinosat tuetaan ja tasapainoinen. Oma potilaat usein Don &'; t ymmärtää kuinka huono heidän ryhti on kunnes Ehdotan tekee pienen kokeen kanssani. Sellaisina kuin ne ovat ja yritän roikkua suoraan luotilangalla niiden earlobes, kautta hartiat, lonkat, ja polvet, alas niiden nilkkoihin. Hyvin usein En voi muodostavat suoran linjan, sillä heidän harteillaan voidaan kalteva eteenpäin, selkänsä pyöristetty ja niiden vatsat pussissa ulos. Tämä asento asettaa paineita alaselän sekä heikentää vatsan lihaksia, joten että pussi törröttää vielä!

Myös ihmiset, jotka istuvat työpöydät eniten päivä, istua tuolit, jotka eivät tue niiden paino oikein ja kaikki kehon paino laskee epätasaisesti alaselän. Varsinkin kun ne eteenpäin lähelle istuimen reunan jossa he &'; ve menettänyt tukea tuolin heidän alaselän.

Yksi ratkaisu sekä ryhti ja ergonomia ongelmia on saada ergonominen työtuoli, joka pitää kehon paino tuettu oikein ja kannustaa oikea asento. Lisäksi monet ihmiset istuvat siirtymässä välillä 1-2 kantojen useita tunteja kerrallaan! Tämä itsessään voi johtaa jäykkyys ja arkuus alaselän lihaksia ja selkärankaa. Nousta vähintään tunnin välein tai niin ojentaa takaisin ja selkärangan lihakset, kävellä, ja saat verenkiertoa jälleen liikkeelle.

Noudata hyvä runko Ergonomia

Pidä selkä ja niska straining , hyvä runko ergonomia voi auttaa. Niitä ovat seuraavat:

Don &'; t jatkuvasti tehdä jotain raskasta toisella puolella kehoa. Hyvä esimerkki tästä ovat ihmiset kantavat pikkulapsille yleensä toisella hip – he keinutella niiden alaselän ulos puolelle siten tukea lapsen painoa istuu heidän lonkan ja päätteeksi kovia lihakset alaselässä. Myös naiset painavien kukkarot, tai miehiä painavien takaisin pakkauksissa, toisella puolella koko ajan – paino toimii kuin veto vetämällä sillä puolella kehonsa pois paikoiltaan. Ei ihme selkänsä satuttaa!
Don &'; t kulumista korkea kengät tai farkut, jotka ovat liian tiukat. Näen tämän nuorilla naisilla koko ajan yllään kantapäät jotka ovat joskus 5-6 &"; korkea pillifarkut! Se ulokkeet kokovartalokuva eteenpäin, heittää alaselän pois linjasta, joka kantaa paljon kuin flamingo. En &'; tiedä miten he kävelevät seuraavilla puujalat päivästä toiseen, mutta se voi saada aikaan vakavia alaselän kipu.
Liian korkea tai liian matala kantoja pään voi aiheuttaa epänormaalia laajennuksia kaulan. Tämä asettaa paineita koko selkärangan aiheuttaa kipua niskassa tai alaselässä.
Seiso paino päkiöitäsi, ei korkokengät, jalat hieman erillään, kerroit kädet roikkua normaalisti teidän puolin. Don &'; t lukita polvet ja pitää päänsä linjassa kehon, ei ulkoneva eteenpäin. Jos ryhti on hyvä, sinun pitäisi pystyä seisomaan teidän hartioiden ja lantion, sekä takaisin oman pään, koskettaa seinää. Jos ei, pää on liian kaukana edessä ja heittää selkärangan pois linjasta.

Muut asioita, jotka auttavat alaselän kipu

Usein lihasjännitystä voi johtaa huonoon ryhti mikä vähentää selkäkipu . Tässä muutamia ehdotuksia välttää /lievittää lihasjännitystä, ja selkäkipu, kehittymästä.

Vapauta lihasjännitystä ottamalla venyttämällä taukoja koko päivän, varsinkin jos Käytät ve ajanut pitkään, tai istuu työskentely on monimutkainen ongelma. Get riittävä liikunta, 30-40 minuuttia, 4-5 kertaa viikossa, tekee aerobinen liikunta kuten tanssi, jooga, pyöräily, uinti, käyttäen elliptinen kouluttaja, voi lievittää jännitystä ja pitää lihakset vahva ja paremmin tukea sinua ilman kipua.
hieronta. Mikään ei tunnu niin hyvä kuin täydellinen hieronta kun olet lihasjännitystä ja /tai selkä- tai missä tahansa, että asiassa.
Vaikka nukkuminen, aseta elin tyyny tai säännöllisesti tyyny jalkojen välistä ottaa paineita pois alempi takaisin ja pidä se linjassa.

Bad asento voi pahentaa alaselän kipu ja tulla todellinen kipu niskaan. Kuten Kehotan potilaani, yllään järkevä korkeus kengät ja käyttämällä hyvä runko ergonomia ovat yksinkertaisia ​​korjauksia, jotka voivat mennä pitkälle estää alaselän kipu.
.