Sano hyvästit selkäkipu!

Mukaan National Institutes of Health, alaselän kipu maksaa amerikkalaiset vähintään $ 50 miljardia euroa vuodessa. Se on johtava syy jäi työn ja yleisin työperäinen vamma. Tavanomainen hoito selkäkipu sisältää bed lepoa, jäätä, liikunta, lääkitys, selkärangan manipulaatio, ja leikkaus. Vaihtoehtoisia hoitomuotoja selkäkipu ovat akupunktio, jooga ja erilaisia ​​somaattisia koulutuksen.

Syitä selkäkipu, mukaan NIH, ovat trauman takaisin, stressi, huono ryhti, ikääntyminen, ja rappeuttava edellytykset, kuten niveltulehdus. Anna &'; s katsele yhtä näistä syistä – huono ryhti.

Ongelma “ hyvä ryhti &";

Miksi selkäkipu niin valtava ongelma Yhdysvalloissa tänään? Me &'; ve kaikki on opetettu, miten on “ hyvä ryhti &" ;, ja lähes poikkeuksetta ohjeet ovat “ Tuck lantion, imevät vatsaan, nosta rinta, olkapäät takaisin &" ;. Onko tämä todella toimii?

Jos olet kokeillut tätä (jota useimmat meistä ovat!), olet ehkä huomannut, että se vaatii jatkuvaa lihasten tilalla ja jännitteitä. Lisäksi, se ei ole itse asiassa suoristaa selkärangan, vaan tekee sen curvier. Se johtaa väsymys, seuraa slouching hetkellä unohda “ seistä suorana &" ;. Se &'; sa loputon sykli!

erilainen lähestymistapa

Noelle Perez-Christiaens Pariisista, Ranska, ja Jean Couch Palo Alto on tehnyt vuosikymmenien tutkimuksen väestön ilman selkäkipuja. Nämä ihmiset pysyvät aktiivisina heidän vanhuuden ja eivät päädy selän yli kuin me Yhdysvalloissa. Tämä terve asento löytyy lukuisia vähemmän kehittyneiden puolilla maailmaa. Se löytyy myös kaikki lapset alle 3, kaikissa maissa. Se oli olemassa Yhdysvalloissa kautta 1920 &'; s, kun asento alkoi muuttua “ flappers &"; tuli suosittu.

Nämä terveillä ihmisillä on useita yhteisiä piirteitä, kuten:
1) Niillä on pieni kaari juuressa selkärangan, välillä ristiluu (S1) ja lannerangan 5 (L5) . Tämä on syvin syvennys selkärangan, ja selkäranka on melko suoraan yläpuolella tämä “ luonnollinen kaari &" ;.
2) Kaikki tuki luiden elimistöön (selkärangan, lantion ja jalat) ovat rivissä pystysuoralla akselilla, jotka voit nähdä, jos pidit “ luotilanka &"; vieressä kehonsa (kuten puuseppä käyttää löytää todellisen pystyviiva). Ne ovat linjassa painovoima, ei taistelevat sitä.
3) Ne ovat aina mahdollisimman rentoutumista ja ei liian jännittynyt lihaksia. Useimmat yllättävän, he eivät &'; t pitää heidän vatsansa!

kivuttomasti Sitting

Kun tasata itse näin, on “ Balance &" ;, voit poistaa kipua, pidentää selkärankaa, estämään tulevia tuskallinen vaaratilanteiden ja löytää mukavuutta jopa lentokoneen istuimelle! Kokeile kokeilu nyt auttaa sinua löytämään enemmän mukavuutta istuu:

1) Valitse tuoli tasaiselle alustalle niin, melko suoraan takaisin, että nojaa taaksepäin pienessä kulmassa.
2) Seiso edessä tuolin ja taivuta teidän hip rypisty, kerroit sitz luut (istuinkyhmyjen) liikkua paluumatkalla. (Don &'; t taivuta viimeisen 90 astetta.) B 3) Kohdista edessä lantion kohti tuoli (Kutsumme tätä “ viikunanlehti alue &"; – kuten missä Aatami ja Eeva asettaisi viikunanlehti).
4) Nyt nojata tuolin selkänojan. Sinun pitäisi tuntea sitz luita alla sinua. Vastusta taipumus liukua eteenpäin.
5) Anna vatsa rentoutua.
6) Anna takaisin rentoutua pudottamalla rintaa. Don &'; t “ istumaan &" ;; istu alas. Tämä on lepo. On &'; n ei tarvitse työtä sen.
7) Anna reisien rentoutua ja aseta nilkkojen alle polvet. Jalat osoittavat samaan suuntaan kuin teidän reidet.
8) Piirrä kummallakin olalla takaisin ja alas erikseen, ja sitten rentoutua olkapäät.
9) Piirrä leuka ja venyttää takaisin niskaasi hetkeksi, sitten rentoutua ja anna kasvot tulevat pystyasentoon.
10) Don &'; murehdi tilalla tahansa asennossa. Se &'; s kaikki noin saattamisesta luut linjassa, ja sitten rentouttava. In “ Balance &"; Me emme &'; t “ pidä &"; mitään erityistä asemaa. Anna tuoli ja luiden tukevat sinua.

Resource Box

Ageless Spine, kestävä Terveys Kathleen Porter
National Institutes of Health: http://health.nih.gov/
Lisätietoja Balance: www.balancecenter.com
.