Harjoituksia, joiden avulla selvittää oman Neck Pain

Useimmat meistä ovat syyllistyneet huono ryhti ja joskus saamme kivut ja säryt alkaen meidän kaula ja työ alas hartiat, yläselän, alaselän ja jalat.

Seuraavat helppo kaulan venyttämällä harjoitukset auttavat selvittämään monia niggly kivut me usein saada.

Neck Rotation Exercise

* Katso suoraan eteenpäin ja pitää pää suorassa kääntää päätäsi hitaasti ympäri toiselle puolelle niin pitkälle kuin se mukavasti mennä.
* Pidä 5 sekuntia ja palata keskelle.
* Toista toisella puolella.

Aina te Toista tämä liike niskaasi voi mennä että hieman pidemmälle ongelmitta.

fleksio Harjoitukset

Ei 1.

* Look suoraan eteenpäin ja hitaasti anna pään pudota kunnes leuka koskettaa rintaa.
* Tuo pää ylös ja toista 5 kertaa.
* Jos haluat, voit antaa pään takaisin hieman väliin liikkeitä.

Ei 2.

* Katso suoraan eteenpäin ja tuo korvan alas koskettaa olkapääsi tai niin lähelle kuin voit ilman kerroit päätäsi kääntyä puolelle.
* Toista toisella puolella.
* Toista viisi kertaa.

Neck Extension Exercise

* Katso eteenpäin ja anna pään pudota taaksepäin, kunnes voit katsoa kattoon
* Pidä asennossa muutaman sekunnin ennen kuin nostat päätäsi normaaliasentoon.
* Toista harjoitus 5 kertaa.

Neck Takaisinveto Exercise

* Katso eteenpäin ja vedä päätäsi niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista
* Työnnä leuka alas hieman kehoosi ja pidä asennossa muutaman sekunnin.
* Toista 5 kertaa.

Kun teet näitä harjoituksia löydät tuntea venytys niskan päästä alas hartioille.

Nämä kaula venyttele, jos tehdään oikein, auttaa rentoutumaan niskaasi ja hyödyttää kivut ja yleinen kipua olkapäähän ja yläselän alue .

Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti ja varovasti ilman nykimistä tai äkkinäisiä liikkeitä. Muista niska on hauras ja sitä tulee käsitellä huolellisesti.
.