Lievittää Neck Strain

kaula työskentelee kovasti tukea pää, joka painaa noin 5kg. Kuukauden painos keskittyy venyttely, rentouttava ja vahvistamaan lihaksia kaulan joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia.

POSES KUUKAUDEN

Kaula TIEDOTE SARJA

Makaa selälläsi lattia tai jooga mat.Place vahvistaa tai rullattu pyyhe alle polvia niin selkä rento ja luonnollisessa asennossa.

Koko harjoitukset, sekä hengittää ja hengittää nenän kautta.

Hengitä valmistella. Uloshengitys, anna pään roll varovasti vasemmalle kanssa luonnollinen paino painovoiman. Hengitä keskustaan, ja kun hengität ulos, anna pään pudota oikealle puolelle.

Toista vuorotellen 5 x kummallakin puolella.

Kun hengittää, anna pään liukua taaksepäin (pitää kosketuksiin lattian) niin leuka liikkuu ylös kohti kattoa, otsa takaisin.

hengittää, työntää leuka rintaan (pää liukuu pitkin lattiaa)

Toista 5 x

Kuvittele lyijykynä kärki nenän. Aloita piirustus pieniä ympyröitä kattoon ennen sinua, vähitellen lisätä niiden kokoa jokaisen käännöksen kunnes teet leveä ympyröitä, ilman rasitusta niskaan.

Sitten pitää piireissä laaja, alkaa ympyrä vastakkaiseen suuntaan , raju vuonna vähitellen kunnes teet pienimmätkin piireissä. Sitten lopeta.

Sitten kuva 8 tai ikuisuussymbolin kattoon yhteen suuntaan 5 x.

Sitten käänteinen mennä toisinpäin 5x

Edut

* Rentouttava ja rauhoittava
* venyy ja lievittää eri lihaksia niskaan.
* 2 viimeistä harjoitukset yhdistää vasemman ja oikean aivopuoliskon toimintoja.

hunching JA liitely

valehtelee alaspäin, ota arrms ulos puolin kaktus paikalla, kyynärpäät mukaisesti olkapäät, käsivarsien edessään eteenpäin 90 asteen kulmassa, kämmen alaspäin.

Kun hengittää, kumartua hartiat korvia kohti (se on liukuva liike
- ne eivät nosta lattialta).

kun hengität ulos, anna hartiat vetää takaisin alas pois korvista.

Toista 5 x

Sitten eristetään, ankkuri vasen olkapää kun kumartua oikea olkapää ylös kohti korvan hengittää. On hengittää, anna sen liukua alas.

Sitten vaihtaa puolta, ankkurointi oikea olkapää, lapa kun kumartua vasen olkapää ylös kohti korvan hengittää. On hengittää, anna sen liukua ja liukua takaisin alas.

Ensinnäkin tehdä 5 toisella puolella, sitten 5 vastakkaiselle puolelle.

Noudata kumpi puoli on tiukempi tai heikompi. Tehdä uuden 5 edustajaa sillä puolella.

saamaton TWIST

Makaa selälläsi molemmat jalat laajennettu, kädet suoraan ulos hartiat, kämmenet alaspäin. Nosta oikea jalka, taivutus oikea polvi ja asettamalla jalka päälle vasen polvi.

sitten hitaasti anna oikea polvi pudota Ove vasemmalle kunnes jalka lepää lattialla. Pidä hartiat maadoitettu ja kääntää päätä oikealle.

Ota 10 rento Hengitä täällä. Tule takaisin ylös hengittää. Vaihda sitten jalat, toistaen vastakkaiselle puolelle.

Edut

* Aktivoi syvä selkärangan rotaattorit kaulan ja selkärangan
* apuvälineet selkärangan vakaus ja joustavuus
* Lievittää backlower takaisin kipu
* Pikku puoli venyttää

Vasta

Nivus, kylkiluiden tai selkärangan vammoja, vatsan tyrä tai Sacro-suoliluun yhteisiä ongelmia. Vaikka se on lempeä kierre, välttää vaikeaa alaselän kipu.
.