Alaselkäkipu? 5 helppoa vaihetta vähentää Pain

Tässä on niin hämmästyttävä tilastotieto: Kahdeksankymmentä prosenttia amerikkalaisista kokevat selkäkipu elinaikanaan 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii tälläkin hetkellä - minä mukaan lukien. Itse asiassa, mukaan liittohallitus krooninen selkäkipu on # 1 syy työläisten korvausvaatimukset ja viisi syystä lääkärin vastaanotolla.

Kuten joku, joka on kokenut takaisin ja niskakipu useita vuosia ( Full Disclosure: Kärsin rappeuttavat levy tauti, spinaalistenoosi, useita pullistumia levyt), olen ollut pakko löytää erilaisia ​​strategioita hoitoon tuskani turvautumatta leikkausta.

Seuraavat 5 vinkkejä, edustavat tehokkain konservatiivinen hoitoja kivulleni.

1) säilyttää terveen ryhti: Minulla oli fysioterapeutti todellinen nauha minut hyvä ryhti ja eli kuin että kolme päivää. Te ette usko vaikutus ryhti oli minun selkäkipu. Hän myös oli minulle tarjota lisää ristiselän tuki rullalle pyyhe joka kerta olen istunut alas. Yhdistelmä oli fantastinen.

2) laihtua: Kyllä hyvät kollegat, joiden suolistossa on kauhea asia alaselän kipu. Olen menettänyt 10 lbs ja todennäköisesti vielä 25 mennä, mutta olen jo tuntuu sen vaikuttavat

3) parantaa ergonomiaa työympäristöä. Varmista, että tietokoneen näyttö on silmien tasolla ja että sinulla on hyvä tuoli, joka on asetettu oikein sinulle. Tutustu SpineUniverse ergonomiaa artikkeleita miten parhaiten jäsentää työympäristön. Olen vakuuttunut minun niskakipu liittyy suoraan ottaa kannettava viimeisen vuosikymmenen.

4) Stretch: Joka päivä tehdä 3 venyy. Makasi selällään ja vedä polvi rintaa, pidä se 20 sekuntia. kytkin jalat ja toista 3 kertaa. Se antaa erinomaisen pieni vaikutus venyttää alaselän. Toinen venytys teen myös edellyttää makaa selällään. Sitten kiinni yksi jalka suorana ylös ilmaan ja vedä se kohti minua, pitää minun jalka suorana. Tämä on erinomainen lamaannuttaa venytys. Viimeinen venytys on vaikea selittää. Sain kaikki kolme venyy takana osuuksilla.

5) Lämmitys pad rappeuttavat levy tauti: joka ilta ennen kuin menen nukkumaan laitan lämpötyyny selässäni 5 minuuttia. Minulle on kerrottu, että tämä auttaa nousu veren virtausta degeneroitunut levy.

Olen löytänyt yhdistelmä näistä viidestä työkaluja on auttanut vähentämään minun selkäkipu. Vaikka olen edelleen kärsivät kipua se on pienentynyt tarpeeksi, jossa voin välttää leikkausta toistaiseksi.
.