Onko sinulla Back Pain? Kokeile näiden seitsemän Secrets Vähennä selkäkipu katsoessasi Television

Vaikka lihavuus itsessään ei aiheuta selkäkipua, ylipaino lisää riskiä selkäkipu. Amerikkalaiset katsovat televisiota keskimäärin neljä tuntia päivässä. Aloita käyttämällä osan ajasta vietät television ääressä vähentää selkäkipu yksinkertaisesti sisällyttämällä niin paljon liikettä kuin mahdollista aikana television aikaa. Vaivaa ylläpitää ajatus kehon paino vähentää riskiä selkäkipu.

1. Karistanut niitä ylimääräisiä puntaa kävellessään paikallaan. Kävely on erinomainen tapa irtoa ylimääräistä kiloa ja parantaa sydän terveyttä sekä.

Kun katsot televisiota kävely paikallaan 30 minuuttia on erinomainen aktiivisuus sisällyttämään aikana television aikaa. Jos kadottaa kävellessään aikana televisio-ohjelman, voit rajoittaa tätä toimintaa kaupallista kertaa vain, koska siellä on noin 20 minuuttia mainoksia aikana yhden tunnin ohjelma. Jos pitää seurata aikaa doesnt &'; t työn puolestasi , ostaa askelmittari ja pyrkiä kävelemään 10000 askelta päivässä. Järjestä kävellä paikallaan suosikki televisio-ohjelma ja nähdä, kuinka helppoa se on kerääntyä vaiheet. Aloita tehostamalla tänään!

2. Kun istuu ja katsella televisiota kolmekymmentä minuuttia, ottaa asennon tauko. Älä koskaan istu enää kuin kaksi tuntia yhtäjaksoisesti. Kävele kylpyhuoneen tai mennä keittiöön ja saada lasillinen vettä kolmenkymmenen minuutin. Tämä antaa selkälihaksia kaivattua taukoa. Pitkäaikainen istuminen on yksi pahimmista mitä voi tehdä oman takaisin, koska se lisää riskiä selkäkipu.

3. Aseta lannerangan roll tuolin. Tämä parantaa istuma-asento ja vähentää selkäkipuja.

4. Hyödynnä vakaus pallot parantaa ryhtiä. Vakaus pallot ovat hyvin takaisin. Yksinkertaisesti istuu vakautta pallo oikein auttaa parantamaan ryhtiä ja lisätä vatsaontelon vahvuus. Voit löytää nämä suuret pallot monta myymälää. Ostaa yksi ja alkaa kasvaa vahvuus selkälihaksia tänään.

5. Lisätä vahvuus ydin vakautta pallo harjoituksia. Tämä voidaan helposti tehdä katsoessasi televisiota. Hyödynnä vakautta pallo suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten seinä liukuu mainosten aikana.

6. Kehittyneen vahvistaminen ydin, kokeile tätä tekniikkaa. Vaikka kontallaan, kiristä vatsa ja nosta oikea tai vasen jalka ja vastapäätä käsivarteen. Pidä selkäsi jäykkä. Toista 10 kertaa tehdä joukko. Tehdä kaksi sarjaa per istunto. Tee yksi istunto päivässä.

7. Suorita laajennus harjoitukset. Vietämme paljon aikaa taipumista selkämme; Siksi meidän täytyy tehdä laajennus harjoituksia torjua näitä toimia. Nämä harjoitukset voidaan helposti tehdä seisoo kädet lonkat ja taivutus taaksepäin. Kuitenkin, jos sinulla on selkäydin ahtauma, välttää tämän venyttää.

Muista: ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, tarkista lääkärin kanssa. Don &'; t tehdä mitään liikuntaa, joka aiheuttaa kipua.

Aloita tänään hyödyntää näiden seitsemän salaisuuksia vähentää selkäkipuja.
&Copy; 2011 Winifred Bragg, MD. Kaikki oikeudet pidätetään.
.