Älä unohda Breathe

Koska kuntokeskus kouluttaja, opetan keskeiset periaatteet minun asiakkaille: oikeassa muodossa, eristäminen ja hengitys. Vaikka näen ihmiset yrittävät ylläpitää hyvää muodossa tai keskittyä eristäminen, se hämmästyttää minua, miten yksi unohtaa hengittää aikana harjoituksen. Miksi se oikeastaan ​​väliä? Oikea hengitys harjoituksen aikana auttaa muutamia tärkeitä keinoja. Se tekee sydän koulutusta tehokkaampaa, auttaa teho ja vakauden aikana voimaa ja kestävyyttä koulutus, ja se edistää rentoutumista aikana mielen /body ja joustavuutta koulutukseen.

Tässä ovat keskeisiä periaatteita tietää, miten ja milloin hengittää urheiluharjoituksia :

sydän koulutus - Kun suoritat sydän koulutusta, kuten juoksu, pyöräily tai uinti, on tärkeää muistaa, että hengitys ja poljento sydän toiminta ei ehkä aina ole synkassa. Esimerkiksi ajettaessa mäkeä ylös, saatat olla käynnissä hieman hitaampi, mutta hengitys voi olla korkea.

Tärkeintä on muistaa välttää pinnallinen hengitys aikana sydän koulutus. Pinnallinen hengitys on osoitus siitä, että olet joko työskentelevät liian kovaa tai eivät ole osoittaneet hyvä hengitys malli toiminnan olet tekemässä. Kokeile ottaa vahvempi, syvempi Hengitä aikana sydän koulutus (ilman tunnetta tilalla hengitystä), ja luoda hengittää /hengittää malli, joka tuntuu mukavalta. Esimerkiksi monet juoksijat hengittää kerran kolme jalka iskee peräkkäin (oikea, vasen, oikea), ja sitten hengittää kerran seuraavan kahden jalka iskee (vasen, oikea).

Voima /kestävyysharjoitteluun - - Kun teet vahvuus tai vastarintaa koulutusta, kuten painonnosto, sinun pitäisi yleensä hengittää on rasituksessa (tai vaikein osa liikunta) ja hengittää takaisinperinnästä (helpoin osa liikunta). Esimerkiksi kun teet crunch, sinun pitäisi hengittää kun nostat hartiat irti maasta, ja hengittää kun alentaa hartiat maahan

Rentoutuminen - Kun käytetään mielen /ruumiin, stressin vähentäminen tai joustavuus koulutus , kuten jooga, kannattaa yleensä keskittyä syvempi, pidempi pallea hengitys, joka ei vain auttaa sinua suorittaa liikkuu enemmän tietoisesti, mutta myös auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään harjoituksiin ja vähentää stressiä.

Pallea hengitys tarkoituksena on auttaa sinua vahvistamaan kalvo, vähentää hengitystyötä hidastamalla teidän hengitys, vähentää hapenkulutus ja käyttää vähemmän vaivaa ja energiaa hengittää. Tämän tyyppinen hengitys on merkitty laajeneminen vatsan sijaan rinnassa, kun hengitys, ja tehdään hidas saanti ilman, jolloin Elimistö kaikki inhaloidun hapen.
.