Kuinka nopeasti saada lihas: yksinkertainen Science Building Mass Fast

Joten Käytät etsimme nopeasti saada lihaksen? Käytät ve tullut oikeaan paikkaan.

saada lihakset nopeasti on yksinkertaisesti kysymys ahkerasti soveltaa lakeja lihasten kasvua, jotka ovat yhtä tietyt, havaittavissa, ja kiistaton kuin fysiikan.

Kun heittää pallo ilmassa, se tulee alas. Kun otat oikeisiin toimenpiteisiin ja sen ulkopuolella kuntosali, lihakset kasvaa. Se &'; s todella helppoa, ja nämä lait pätevät riippumatta siitä, kuinka paljon “ kova nousija &"; luulet olevasi.

Nämä periaatteet ovat olleet tiedossa ja seuraa vuosikymmeniä ihmisiä, jotka rakennettu joitakin suurimpia physiques me &'; ve koskaan nähnyt. Jotkut näistä lakeja on suoraan ristiriidassa asioita Käytät ve lukenut tai kuullut, mutta onneksi ne vaadi hyppyjä uskon tai heijastuksia: ne ovat käytännöllisiä. Noudatat niitä ja saat tulokset välittömästi. Ja kun he &'; ve työskennellyt sinulle, tiedät he &'; uudelleen totta.

Joten, let &'; s näyttää heidät.

ensimmäinen laki lihasten kasvua:

lihakset kasvavat vain, jos ne &'; uudelleen Pakko

Tämä laki saattaa tuntua itsestään selvältä ja ei kannata todetaan, mutta luottaa minuun, useimmat ihmiset vain don &'; t get it. Nostamalla painoja, olet todella aiheuttaa pieniä repeämiä (tunnetaan “ mikro-kyyneleet &";) lihaksen kuidut, jossa keho sitten korjaukset ja sopeutuu lihaksia paremmin käsitellä ärsyke, joka aiheutti vahingon. Tämä on prosessi, jossa lihakset kasvavat (tieteellisesti kutsutaan liikakasvu).

Jos harjoitus aiheuttaa liian vähän mikro-kyyneleet kuidut, sitten pieni lihasten kasvua tapahtuu seurauksena, koska elimistö luvut sen ei &'; t täytyy kasvaa käsitellä uudelleen niin pieni ärsyke. Jos harjoitus aiheuttaa liikaa mikro-kyyneleet, niin keho epäonnistuu täysin korjata lihaksia, ja lihasten kasvua tulee kitukasvuinen. Jos harjoitus aiheuttaa optimaalinen mikro-repiminen mutta ruumis isn &', T saa tarpeeksi ravintoa tai lepoa, tuntuvia määrä lihasten kasvua tapahtuu.

optimaalinen lihasten kasvua, sinun on nostettava siten, joka aiheuttaa optimaalinen mikro-vuotamista ja sitten sinun täytyy ruokkia kehon mitä se tarvitsee kasvaakseen ja antaa sille oikea määrä lepoa.

toinen laki lihasten kasvua:

lihakset kasvavat ylikuormitukselta, Ei Väsymys tai “ Pump &";

Vaikka monet kaverit ajattelevat polttava tunne niiden lihaksia on osoitus intensiivistä, “ kasvua edistäviin &"; harjoitus, se &todellisten tuloste; s oikeastaan ​​ole indikaattori optimaalinen workout. &Ldquo; polttaa &"; tunnet on yksinkertaisesti infuusio maitohappoa lihas, joka tuotetaan lihas polttaa sen energia myymälöissä.

Maitohappobakteerit ei laukaista mitä &'; s tunnetaan “ anabolisia Cascade, &"; joka on cocktail kasvua edistäviin hormoneja, mutta ylentävä maitohappo tasoa korkeammalle doesnt &'; tarkoita rakentaa enemmän ja enemmän lihaksia.

Lihas pumppu on yhtä arvoton kannalta lihasten kasvua. Pumppu sinusta tuntuu, kun koulutus on seurausta veren olennon “ loukkuun &"; lihaksissa, ja kun se &todellisten tuloste; sa hyvä psykologista ja isn &'; ta huono asia, se &todellisten tuloste; s vain ole tulevan kasvun indikaattorina. Korkea-toistoa liikuntaa eivät riittävästi ylikuormittaa lihakset käynnistää kasvua, vaikka ne tarjoavat melko pumppu.

Mikä laukaisee lihasten kasvua, sitten? Ylikuormitus. Lihaksia on annettava selkeä syy kasvaa, ja ylikuormitus on paras syy. Luota minuun tässä. Korkea edustaja pudota asetetaan, jättiläinen asetetaan, supersets, jne, ovat lehden käsittelyn väkijoukkoon. Tällainen koulutus tekniikat eivät yksinkertaisesti edistää kasvua kuten yksinkertainen, raskas sarjaa tehdä.

Sama koskee sekava joukko “ lihas sekavuus &"; kannattaa jotka sanovat sinun täytyy muuttaa rutiini joka viikko tai kaksi. Tämä on pötypuhetta. Voit tehdä uskomattomia lihas voitot tekemällä saman todistettu, massa-rakennus harjoitukset viikoittain, kasvaa tasaisesti paino ja ripsi (ylikuormitus).

kolmas laki lihasten kasvua:

lihakset kasvavat Outside Gym

Useimmat koulutusohjelmia olet koulutusta aivan liian usein. Niillä tulee yleinen harhakäsitys, että bodaus on yksinkertaisesti kysymys nosto liikaa. Ihmiset, jotka ovat joutuneet tämä paha tapa on ymmärrettävä, että jos he tekivät vähemmän oikein, he saisivat enemmän. Kyllä, sanoin että oikeassa: ei vähemmän, saat enemmän.

Miten se toimii? No, lihakset kasvavat aikana toipumisaika – ajan välillä liikuntaa saman lihasryhmiä. Kun ylikuormita lihaksia, kehosi saa toimimaan mukauttamalla voittaa tulevaisuudessa ylikuormitusta, ja tehdä työtä oikein, se tarvitsee riittävästi lepoa ja ravintoa.

Jos, joka viikko, odotat liian muutamaa päivää ennen koulutusta lihas ryhmä uudelleen, voit itse menettää voimaa ja lihasten koon. Jos annat lihaksia riittävästi lepäämiseen aikaa (ja syödä oikein), mutta koet maksimi voimaa ja kokoa voittoja.

NELJÄS LAKI lihasten kasvua:

lihakset kasvavat vain, jos ne &'; uudelleen Oikein Fed

Kuinka tärkeää on ravitsemus? Vastaus on yksi sana: kaikki. Ravitsemus on kaikki kaikessa. Yksinkertaisesti sanottuna, oman ruokavalion määrittää noin 70-80% miltä näytät (lihaksikas tai ruipelo, kopioinnin tai vetelä). Voisit tehdä täydellinen liikuntaa ja anna lihaksia täydellinen määrä lepoaikaa, mutta jos et &'; t syödä oikein, voitit &'; T kasvaa – ajan.

Lähes jokainen saa tätä väärin. He vain Don &'; t anna niiden elin, mitä se tarvitsee nopeasti rakentaa lihas. Toki me kaikki tiedämme syödä proteiinia, mutta kuinka paljon? Milloin? Millaisia?

Entä hiilihydraatteja – millaiset ovat parhaita? Kuinka paljon? Milloin he syödä maksimoimiseksi voitot?

ja rasvat … ne ovat tärkeitä? Kuinka paljon tarvitset ja mitä parhaita tapoja saada niitä?

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä? Kuinka suuri pitäisi ateriat olla kuin päivä jatkuu?

Sinulla on oltava oikeat vastaukset näihin kysymyksiin ja enemmän, jos haluat saada irti koulutusta.

YHTEENVETO

Nopeasti pakattavaksi laatat järkähtämätöntä vähärasvaisen massa on pohjimmiltaan vain asia jälkeen nämä neljä lakia uskonnollisesti: nosta kova, nostaa raskaita, saada riittävästi lepoa, ja ruokkia kehon oikein. Että &'; s miten rakentaa vahva, terveys, repäisi elin. Kuten näette, se &todellisten tuloste; s paljon yksinkertaisempaa kuin markkinointi osastojen täydentää yritysten ja niiden lehdet haluavat sinun ajattelevan.

Mitä mieltä olet näistä neljästä lakeja? Mitään Käytät haluaisit lisätä? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.