Saada vahvempi ja saada lihas Growth

Jos olet harjoitellut vakavasti muutama vuosi sitten olet todennäköisesti tullut ymmärtämään, että on olemassa suuri korrelaatio vahvistuu ja saada isompi. Vain vilkaista weightlifters, Powerlifters, ja vahvat nähdä vakuuttavia esimerkkejä tästä korrelaatio.

Tämä johtaa meidät ilmeinen johtopäätös, että vaikka meidän ainoa tavoite on etsiä massiivinen meidän täytyy saada vahvempi tehdä että. Joten jos olet seurannut perinteinen kehonrakennus ohjelmaa jonkin aikaa se voi olla aika siirtyä enemmän voimaa suuntautunut koulutus suunnitelma.

perusopit suunnittelemalla ohjelma saada vahva ovat:

Ala reps

Ala reps mahdollistavat raskaita painoja, ja raskaat painot ovat mitä rakentaa voimaa nopeasti. Haluat pysyä alle 6 toistoa täällä. 1-3 edustajaa on puhdasta voimaa vyöhyke, kun taas 4-6 reps avulla voit lisätä lihaksen teidän vahvuus.

Korkeampi sarjaa

kompensoimiseksi suhteellisesti vähemmän äänenvoimakkuutta matala edustaja sarjaa, on tarpeen lisätä sarjojen teet. Ei ole erityistä numero. Anywhere 5-12 sarjaa liikunta on normi. Tarkka määrä riippuu toistojen määrä teet, tavoitteesi, ja teidän nykyinen työ kapasiteettia.

Pitkät lepoajat

Toisin kuin kehonrakennus, haluamme välttää väsynyt niin paljon kuin mahdollista, kun koulutus puhdasta voimaa. Tämä tarkoittaa, että haluamme lähellä täydellinen toipuminen välillä vahvistetaan. Tarkka aika riippuu harjoituksen, mutta missä tahansa 3-6 minuuttia on normaalia. Jotkut Powerlifters tiedetään kestää jopa 15 minuuttia välillä raskasta squats tai deadlifts!

tiheämmin

useammin teet jotain parempaa saat sitä. Ammattikäyttöön vahvuus urheilijoita on yhteinen kouluttaa 6 päivää viikossa, 2-3 kertaa päivässä! Vaikka tämä ei ole käytännön useimmille meistä, se antaa meille vihjeen siitä, miten rakentaa voimaa nopeasti. Useammin voit kouluttaa (ilman Ylikunto) parempi.

Nämä ovat vain muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada vahvempi. Avain nopeaa voimaa ja lihasten kasvua on kovaa työtä sekoitetaan ammattimaisesti suunniteltu koulutusohjelmien ja äänen ravitsemukselliset ja täydentää suunnitelmia.
.