Miten rakentaa iso chest

&'; s selvää, että jokainen ihminen &'; unelma on tehdä vaikutuksen hyvät, tai ottaa että kiusaaja rannalla joka potkuja hiekka naamaasi? Saatat pystyä tekemään näitä asioita jos rakentaa iso rintakehä. Etsitpä tulla ammatillinen kehonrakentaja tai yksinkertaisesti parantaa ruumiinrakenne, mikään ei ole yhtä vaikuttava kuin iso, lihaksikas rinta. Voit rakentaa iso rintakehä suorittamalla joitakin osoittautunut harjoituksia suunniteltu lisäämään tuumaa teidän rintalihakset.
Miten rakentaa iso rintakehä

Suorita penkkipunnerrus: penkkipunnerrus pidetään tehokkain yksittäinen harjoitus jotka pyrkivät rakentamaan iso rintakehä. Raskaita painoja ja alhainen toistoja pidetään parhaiten rakentaa lihas. Voit käyttää penkkipunnerrus kone, barbell tai jopa käsipainot tehdä tämän harjoituksen.

Valitse painoa, että voit nostaa vähintään 10-12 kertaa.
Makaa punnerruspenkki selässä. Grip baari kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveys välein.
Laskea rimaa hitaasti, kunnes se koskettaa rintaa. Palaa sitten alkuasentoon.
Toista, kunnes olet suorittanut tämän liikkeen 10-12 kertaa.
Suorita 2 enemmän sarjaa 10 12.
Lisää enemmän painoa kun voit tehdä 12 toistoa helposti.

Käytä käsipainot tai kaapeli asemalle kärpäsiä: Kevyemmät painot suositellaan tämän harjoituksen, koska raskaampia painoja on vaikeampi käsitellä tämän liikkeen aikana.
Makaa selälläsi ja ymmärtää käsipainot tai kaapeli käsittelee jokaisen käden .
Laajenna kädet suoraan ylös edessäsi.
Pidä käsivarret ojennettuina ja hitaasti laskea kädet molemmin puolin kehoa.
Palaa alkuasentoon.
Toista yhteensä 3 sarjaa 10-12 toistoa.
Lisätä paino jälkeen voit tehdä 12 toistoa helposti.

pääjoukko 2 tai enemmän harjoituksia: Esimerkiksi, kun tekee 10 toistoa tasainen penkkipunnerrus, mene välittömästi käsipaino lentää ja suorittaa niin monta edustajaa kuin voit. Tai, seuraa penkkipunnerrus niin monta punnerruksia kuin voit tehdä. Supersets pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin ja ovat erittäin tehokkaita rakentaa iso rintakehä.

Kokeile pudota sarjaa: Suorita vähintään 10 edustajaa penkkiä tai kärpäsiä. Poista heti 10 kiloa ja suorittaa harjoituksen epäonnistumaan. Poista sitten 10 kiloa uudelleen ja vielä kerran tehdä harjoituksen epäonnistumaan.

Miten kehittää lihaksia isometrics
Rakenna iso rintakehä tekemällä kehon paino harjoitukset. Seuraavat ovat tehokas isometrinen harjoituksia voi kehittää rinnassa.

Push-ups: Parhaan etuja, tehdä erilaisia ​​punnerruksia. Space kädet kauemmas kuin hartioiden leveys erilleen, hartioiden leveys erilleen tai lähellä toisiaan. Aseta jalat penkillä ja tehdä laskevan punnerruksia, tai paikka jalat lattialla ja kädet penkki rinne punnerruksia.

Kuopat: Näitä voidaan suorittaa dip baarissa tai jopa kahden korkea-tuoleilla. Pidä itsesi pystyssä välillä baareissa tai tuolit, sitten taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon kunnes tunnet venytyksen rintaa. Palaa alkuasentoon ja toista. Saat Lisäetuna sitoa paino levy vyötäröllä tai tarttua käsipaino välillä nilkat ja polvet suorittaessaan tämän harjoituksen.
.