Syö Ennen tai jälkeen Harjoitus?

On olemassa useita tapoja ja syitä käyttää, mutta meillä kaikilla on yksi tavoite mielessä, ja että on saada "sovi". Nyt fit voi tarkoittaa mitä tahansa saamasta lihasmassaa laihtumiseen alas, silti meillä kaikilla on sama tavoite. Ei ole väliä mitä kuntotason halutaan saavuttaa sinun täytyy syödä, ja korostaa kuntotasosi, on tärkeää tunnistaa, mitä syöt ennen ja jälkeen harjoituksen.

tasapainoinen yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja tarvitaan onko aiot tehdä vastarintaa tai neuletakki harjoitus. Määritetään prosenttiosuus hiilihydraatteja ja proteiinia kuluttaa vai ei olet tekemässä sydän tai vastus liikunta ja intensiteetin taso, joka aiot työskennellä.

pre workout ruoan saannin tulisi olla missä tahansa välillä 1 ja 2 tuntia ennen alkua. Saat matalan intensiteetin workout, sinun pitäisi pitää pre workout aterian välillä 200-400 kaloria (tämä on vain ohjeellinen, pyrkivät ravitsemusterapeutin olla varma). Jos aiot käyttää korkeammalla tasolla intensiteetti, sinun pitäisi syödä välillä 4500 ja 5500 kaloria.

Jos olet tekemässä tiukasti sydän sinulla on parempi kuluttaa enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia; jotain 2/3 hiilihydraatteja 1/3 proteiinia. Tämä antaa sinulle enää jatkuvaa energiaa ylimääräistä hiilihydraatteja, tarpeeksi proteiinia pitämään lihaksen hajottaa kun liikut.

Yleisesti ottaen sinun tulee kuluttaa noin kolmasosa hiilihydraatteja 2/3 proteiinia voimaharjoittelua. Ylimääräinen proteiini on varmistaa, että lihas hajottaa harjoituksen aikana on mahdollisimman vähäinen. Jälleen nämä ovat vain ohjeita, ota ravitsemusterapeutin nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.

Syöminen kun liikut on yhtä tärkeää kuin pre workout aterian. Aina kun käyttää on tärkeää syödä vaikka et pysty syömään ennen tai jälkeen, se on silti tärkeää syödä jotain. Saada parhaat tulokset on monia kouluja ajatuksia siitä, mitä ja milloin syödä ennen ja jälkeen harjoituksen. Pidä mielessä, että jos et syö ollenkaan, kun elimistö loppuu polttoaine polttaa, se alkaa omasta lihaksia. Tässä mielessä, jos olet voimaharjoittelun syömättä ennen tai jälkeen, et näe tuloksia, jotka olet etsimässä. Oletko koskaan huomannut, että maratoonarit ovat erittäin hoikka ruumiinrakenne? Tämä on suurelta osin johtuu siitä, että ne ovat hyvin pitkä tiukka koulutustilaisuuksia, jotka vaativat paljon energiaa, ja kun ne energiatoimitukset loppuvat, keho kääntyy itseään; minkä vuoksi maratoonari on hyvin vähän rasvaa, mutta myös hyvin pieni lihaksia.

Jälleen kerran nämä ovat vain ohjeita antaa sinulle käsityksen siitä, miksi ruokavalio on tärkeä osa kunto. Koska en ole ravitsemusterapeutin, jos etsit saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset sinun pitäisi etsiä pätevä ravitsemusterapeutin. Muista jokaisella on ainutlaatuinen elin, ja mikä toimii joku muu ei ehkä toimi sinulle.
.