Ymmärtänyt Progressiivinen Overload tehdä Muscle

Jos haluat lihakset kasvaa, ne tarvitsevat tarkoitus olla suurempia ja vahvempia. Sillä, joka on jatkuvasti nostamalla aivan sama painon tarkka tason edustajaa, lihasryhmät ei tarvitse kasvaa, koska ne voivat todella käsitellä jo samana määrä jännitystä. Vaikka nosto että samoja kehon painon, sinun on vain säilyttää lihasmassaa ja ei laajennettaisi tosiasiallisesti tehdään.

Sinun täytyy toteuttaa eri muoto hätää, jotka voivat antaa lihasmassaa ongelma. Jos lisäät määrä jännitystä sinua saatetaan lihasmassaa, lihasmassaa aiotaan järkyttynyt ja ei ole mitään muuta vaihtoehtoa kuin olla tehokkaampaa. Se siitä, kaikki asetettu seuraavan kerran hakea jo samana määrä ahdistusta.

Lihasten kehittyminen on elimistön normaali reaktio vaativa työn out. Kun ylittää määrää huoli joka oli aiemmin maustetaan, saatat olla pakottaa lihasmassaa parantamiseksi. Sinun kannattaa johdonmukaisesti soveltaa paljon jännitystä olevan ruumiinrakenne mukautuu auttaa pitämään lihaskudoksen kehittämiseen. Toisin sanoen, meidän täytyy parantaa määrän toistoja tai jopa määrä kehon painosta tarjota lihasmassaa paljon jännitteitä.

Nyt on progressiivinen ylikuormitus teoria ja käyttää sitä teille henkilökohtaisesti ja painonnosto. Liikunta minä käytän esimerkiksi on käsipainot lapa paina.

hallita loppuun yksitoista edustajaa yli ensimmäinen joukko käsipainot lapa paina, 8 toisessa järjestetty ja 5 noin Kolmas soveltamalla 50 paunaa kehon paino. Jos jatkat tehdä näitä täsmälleen sama edustajaa käyttäen sama määrä puntia sijaan ajaa lihaskudoksen voittamaan nämä luvut, aiot ei rakentaa lihasmassaa. Vaikka et niitä saada melko pitkään, lihakset ei aio saada mitään suurempia tai parempi.

lihasmassaa on jo kasvanut käsitellä että kannan ja ei ole mitään syytä olla mitään paljon suurempi. Se ei todellakaan tarvitse parantaa mitään paljon enemmän. Kuitenkin niille, jotka pakottavat kehon suorittaa 12 edustajaa aluksi järjestetty, että olet pakottaa teidän olkapää lihasryhmiä mennä pidemmälle kuin se voisi yleisesti tehdä.

Olet ehkä juuri antanut lihaskudoksen syy kypsyä. Raising taakka viisikymmentäviisi voi olla antaa lihaksia perusteita saada suurempia ja vahvempia. Se todellakin on toinen taso ahdistus saattaminen lihas.

Usein aikovansa voittaa viimeinen liikuntaa! Todennäköisesti takaisin meidän edellinen esimerkiksi käyttäen käsipainot lapa lehdistö, Kun teet enemmän reps mitään in sarjaa tai ovat parantaneet paino ennen treenata, sinulla hyödyntää progressiivinen ylikuormitus teoria. Olet saanut vankempi, jos hoidat suorittaa 12 edustajaa alkuperäisestä järjestetty yhdeksän seuraavaan tai kuusi 3rd. Tämä kompakti lisälaite on juuri sitä, mitä koko kehon on ilmoitettava lihasryhmät saada paljon paremmin.

Niille, jotka eivät 8-12 rep valinta, lisätä kiloa heti olet luovutti 12 reps alun perin asetettu. Mene toimimaan tiesi kerran enintään 12 edustajaa kanssa uudet paino- ja kun olet ehkä kulunut kaksitoista, se voi olla aikaa ja energiaa lisätä ylipainon jälleen. Edelleen nousta punnissa tai reps ja voit painostaa oman lihaskudosta lisäämiseksi.
.