Paras tapa saada painoa ja lihasmassaa tuloksena Teaching

voi saada massa ja kehon painon, sinun täytyy keskittyminen lihas saavuttaa harjoituskerroistasi suuntaan painava veloituksetta ylipainon käyttää rutiineja. Vaikka on olemassa todella muita tapoja edistää lihasmassaa laajentumista ja painon saavuttamiseksi, mielestäni yksikään ovat tehokkaampia kuin suuri ylipaino /alennettu toistoa rasvaa koulutus liikuntaa.

Kiinni nämä standardin painon koulutusta menetelmiä mahdollisimman lihas saavuttaa ...

• Juna kunkin yksittäisen järjestelmän elementti vain 1 kerran kunkin yksittäisen viikko

• Juna joka koko kehon osa epäonnistumaan jokainen harjoitus

• Juna ei yli kaksi järjestelmää kappaletta jokaisen harjoituksen

• Jokainen harjoitus pitäisi lopullinen enintään 1 tunti

• Jokainen käyttää rutiininomaisesti olisi todella koostua perusoikeuksien yhdisteen fyysisiä harjoituksia.

• Jokainen järjestetty pitäisi olla aikana kuusi - 8 toistoa vaihdella. Merkittävät paljon painoja että et vain voi kenties saavuttaa yli 8 reps kunnioitettavan lajitella.

Rutiinit Saada lihasmassaa

Hyvä juuri mitä sellaista lihasmassaa saavuttaa rutiineja, jos sinulla on esiintymässä kuntokeskuksessa?

Oikein, sinun täytyy pitää kunkin yhdisteen työn out kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, Pullups (tai riviä), Overhead painamalla.

Nämä liikkeet ahdistusta koko ihmiskehon ja aiheuttaa sitä parantamaan kuin laite, jossa ei ole heikko hyperlinkkejä. Sen lisäksi, että kaikki mitä tarvitset on hieman työ- tai muiden korkean edustaja hommansa teidän vasikoita. Merkittävät kyykky ja deadlifts hätää soleukselle lihasmassaa oman vasikka monimutkainen, mutta vasikat todennäköisesti eivät sovellu suoraan.

kyykky

Tärkeää lihasryhmiä: Neloset, kinnerjänne, gluteeni, alaselkä

Pieni Lihas Joukkueet: Vähennä jalat, ylempi taas ydin vakauttava lihaskudosta, hip monimutkainen

maastaveto

Tärkeää Lihas Joukkueet: Grip, laski takaisin, kinnerjänne, ansoja, takaisin hartioiden

Vähäinen Lihas Joukkueet: Alennettu jalat, ydin, reidet, isometrinen toiminto hauis, ja melko paljon joka asia muuten.

Penkkipunnerrus

Major Lihasmassan Ryhmät : Pécs, ojentaja, sisäänkäynti olkapäät

Lievä Lihasmassaa Ryhmät: Serratus lihasryhmiä puoli kylkiluut, puoli hartiat, niska

Pullups (tai rivien)

Big Lihasmassaa Joukkueet: lati ja suurempiin back, hauislihas, pito

Lievä Lihasmassaa Joukkueet: Core, niska

Overhead painamalla

Merkittävä Lihas Joukkueet: Hartiat, triceps

Minor Lihasmassaa Joukkueet: Core vakauttava lihasmassaa, kaula

yhdiste Liikunta

yhdiste työn out on yleensä se, että on järjestetty harjoituksia, jotka tekevät monen yhteisiä liikkeitä ja koko harjoitus on riippuvainen sen toimien koordinointi monipuolinen lihasmassan joukkueita, jotta lopputulos on yleensä se, että kaksi tai ehkä enemmän liitokset liikkuvat kaikki auttaa erilaisia ​​liikkeen. Saatat olla hämmästynyt huomata, että tuella vain puoli tusinaa käyttää rutiineja, voit puolestaan ​​suorittaa koko kehon käyttää rutiininomaisesti ja et voi nousta vain yleistä terveyttä oman vastaavan koko kehon tällä tavalla, mutta voi myös rakentaa lihasmassaa massa plus yleinen liikunnan hoito ohjaa vahvistamiseen koko kehon.

keskeinen tehtävä täytäntöönpanovaltion lihasmassaa saavuttaa harjoituksia paljon kuin yhdiste harjoitukset on se, ne auttavat kehittämään elimistöön yhteensä ja niissä ei tarkoiteta laitoksen valikoima liity elementtejä. Ihmiskeho ei voida kutsutaan ryhmä liity osien ja kun opetat sitä tällaisissa polku, olet varma vahingoittaa itse.

Tämä on esimerkki ylivoimainen lihasmassaa järjestelmää. Haluaisit muokata pistettä ylöspäin jokainen pari viikkoa, ja pisin, kunkin yksittäisen neljä viikkoa.

Päivä # 1: Maanantai

Penkkipunnerrus - Suorita yhdet kutakin kahdentoista Reps, 10 edustajaa, 10 toistoa.

vinopenkkipunnerrus -12 edustajaa, kymmenen edustajaa, kymmenen edustajaa.

Army Paina -12 edustajaa, kymmenen edustajaa, kymmenen edustajaa.

Lateral Boost -3 Sarjaa kaksitoista edustajaa

Ojentaja Ext -3 Sarjaa 12 edustajaa

Ojentaja Takaisku -3 Sarjaa kaksitoista edustajaa

Päivä # 2: tiistai

ylätaljatanko -Perform yksi järjestetty jokaisen 12 edustajaa, 10 edustajaa, kymmenen edustajaa.

Seated Row -12 edustajaa, kymmenen edustajaa, kymmenen edustajaa.

Shoulder Fly -12 Reps, 10 edustajaa, 10 toistoa.

Kohauttaa olkapäitään -3 Sarjaa 12 edustajaa

hauiskääntöpenkki Palms Down -3 Sarjaa kaksitoista edustajaa

Hammer Curl -3 sarjat kahdentoista reps

Päivä # 3: keskiviikko

Harkitse vapaapäivä. Kuluttaa paljon ja torkkua.

Päivä # 4: torstai

kyykky - Suorita yksi järjestetty kunkin yksittäisen kaksitoista edustajaa, kymmenen edustajaa, kymmenen edustajaa.

Lunges -3 Sarjaa kaksitoista toistoa.

eloton Carry -3 Sarjaa 12 edustajaa.

Leg Curl -3 Sarjaa kaksitoista edustajaa

Toe Nosta -5 Sarjaa 12 edustajaa

Times # 5, kuusi, seitsemän: perjantai, lauantai, sunnuntai

Yritä syödä, levätä, ja toteuttaa ylimääräistä! Recall, sinun tarkoitus on yleensä koota massa. Mahdollisuudet ovat sinun aloittaa toimintansa ulos lauantaisin seuraavat pari viikkoa, mutta pitää se valoa!

Heti neljän viikon seuraavien lihaksen saavuttamiseksi harjoituskertoja, kytkin eri paino nosto ohjelma.

Voit saada hyvä valmentaja, vahva motivoija, ja jokainen työkalut ehkä pakata lihasmassaa kuin tuskin koskaan juuri ennen. Sinun pitäisi olla tosissaan luoda lihasmassaa nopea, saada kädet tätä järjestelmää ja tehdä omistautumista noudattamiseksi!
.