Ab Harjoitukset Ne koskaan opettanut You School

Jos Käytät uudelleen yksi monista, joiden 6 pakkausta on talvihorroksessa rauhanomaisesti alla peiton laardi, voi olla turvallista sanoa, että nykyinen taso liikunta ovat joko olematon, tai Käytät uudelleen lyömällä harjoituksen tasangolla. Jos olit mietin, mitä se on, liikunta tasanko on ilmiö, jossa yksi osuu tietyn pisteen (vaikkakin rasvaa tappio tai lihas voitto) ja runko saavuttaa tasapainotilan, mikä käytännössä mitään tuloksia, kun sovelletaan samoja ärsykkeitä. Paras bändi yleisin keino torjua tätä ongelmaa on muuttaa up your arsenaali vatsan ja viistot rutiinit, estää kehon lihas muisti sopeutua ärsyke. Mutta muistakaa, nämä harjoitukset eivät polttaa rasvaa noin midsection - vain oikea ruokavalio ja sydän käyttää tekee sen. Seuraavat Harjoitusten tarkoituksena on rakentaa lihasmassaa ympärille midsection, lisäämällä määritelmä (olettaen kehon rasvan% on riittävän matala taso).

1. Pallo rutistus
voi tehdä paikan päällä, reclined penkki, tai vakautta pallo (kaksi viimeksi mainittua on paras). Yksinkertaisesti säätää kumppanin kanssa seisoo edessäsi jossa keskitytään pallo käsissäsi (käytä painoa, että voit mukavasti tehdä parikymmentä reps). Kun istumaan, heittää pallo ystäväsi, sitten takaisin alas, ja hänet heittää sinut pallo matkalla ylös uudelleen. Tällä kertaa, mene alas pitäen palloa, ja heittää sen takaisin hänelle matkalla ylös. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​tavoitteet ylempi vatsa, mutta teidän quadriceps ja deltoids samoin.

2. Eteenpäin Hip Pakenee
Jos Käytät uudelleen ei harjoittaja Brasilian Jiu Jitsu, Käytät ve luultavasti koskaan kuullut näistä. Voit tehdä eteenpäin hip paeta, makasi lattialla kädet ylös kuin olisit taistelevat viritys. Vedä vasen jalka kuin omaan käyttöösi vasen käsi vetää kehon eteenpäin, ja toista sitten kanssa oikea jalka ja oikea käsi kunnes Käytät uudelleen lopussa huoneen. Määrä sinun pitäisi tehdä tämä vaihtelee pituus huoneen ja oman kuntotason, mutta hyvä paikka aloittaa on 2 sarjaa yli säännöllinen kokoinen olohuone.

3. Taaksepäin Hip Pakenee
on samanlainen eteenpäin versio, mutta sen sijaan vetää itsesi kädet ja jalat eteenpäin, Käytät menossa vieritetään vasemmalla puolella ja laittaa vasemman polven maahan ja työnnä taaksepäin kuin heität vasen käsi pois sen kanssa. Toista oikealla puolella.

4. Hammer ja Tire
Uskokaa tai älkää, traktorin renkaat ovat helpommin kuin Käytät d kuvitella, ja sinulla ei' t on riski saada veloitetaan traktorin GTA saada. On olemassa muutamia sivustoja siellä, jotka myyvät näitä (lähinnä Vapaaottelu akatemioiden), mutta jos sinulla on rahaa polttaa, ja maku teatteri, yksinkertaisesti takomalla renkaan moukarilla voi tehdä ihmeitä sivusuunnassa deltoids ja sinun obliques, eristämällä näitä lihaksia paljon enemmän kuin enemmän perinteisiä harjoituksia.

5. Crunches Ab Belt
Vaikka ab workout vyö voi mahdollisesti olla vaarallista, jos maksu on asetettu tarpeeksi korkeaksi, suurin osa näistä tuotteista on asetettu tasolle aivan liian alhainen aiheuta vaaraa. Yksinkertaisesti käyttää ab vyö ja tehdä normaali joukko rutistus niiden kanssa – ylimääräinen jännitys pehmeä sähkövirran ab vyö lisää vauhtia tehokkuutta workout.
.