Painonnosto Loukkaantumiset: Bummer Your Kuntosali Life

Miten yhteisen voimaharjoittelun sattuu?

3 Tavallinen alueilla erityisesti voimaharjoittelun vammat ovat hartiat, selkä ja polvet. Olkapäät voi olla Kiertäjäkalvosin asioita. Alaselän voi olla huono nyrjähdys tai mahdollisesti pullottava levy johtaa lonkkahermon pahentaa. Polvet voi kehittyä nyrjähdyksiä ja ruston kulumisesta. Miten sattuu? Se voi tapahtua näin:

Olet ollut voimaharjoittelun joitakin vuosia. Eräänä päivänä Käytät tekemässä toistoa suoralla jalkainen maastaveto joka on harjoitus olette aivan tuttuja ja tehnyt monta kertaa. Kun vetämällä siirryt puolelle tietyllä tavalla ja kuulla snap ja samalla tunnet terävä kipu niin vakava, että se &todellisten tuloste; s kuin jos joku puukotti iso veitsen terä takaosaan jalka. Sinä vain piipahti lamaannuttaa, eli, te repi osa lamaannuttaa lihaksiston myös jänteet. Tämäntyyppisen vahingon on kolme tasoa tai astetta vaurioita. Ensimmäinen taso on, että se sattuu paljon mutta voit silti kävellä ilman ontua. Tämä kestää viikon tai kaksi parantua. Toinen taso on, kun on enemmän kipua ja voit silti kävellä, mutta ontua. Tämä kestää kolmesta neljä viikkoa parantua. Kolmas taso on, kun voi &'; t kävellä ollenkaan. Tarvitset lääkäri. Huono nyrjähdys vaatii yleensä noin viikon tai kaksi parantua. Mitään vakavampia edellyttää viikkoja tai kuukausia parantua. Monta kertaa vamman koskaan parantaa täysin ja sairaus muuttuu krooniseksi.

Älä säilytä Kuntoilu Kautta Painonnosto Vammat

Yksi asia, joka voi todella pilata koulutus on tapaturma. Useimmat ihmiset – erityisesti miesten, yleensä kouluttaa kautta vammoja ajatella että jotenkin voimaharjoittelun vahingon tehdä sen mennä pois. Ihanteellinen tapa on välittömästi stop koulutusta vahingoittuneen ruumiinosan ja nähdä lääketieteen urheilu ammattilaiseen niin pian kuin mahdollista, mutta yleensä kukaan ei tätä. Pahimmassa tapauksessa, kipu on niin vakava voitit &'; t on muuta vaihtoehtoa kuin lopettaa harjoituksen.

Paras neuvo on koskaan kouluttaa kautta vammoja, mutta ihmiset yleensä sivuuttaa tämän neuvon. Mistä tiedät, jos epämukavuutta on todella huono? Se &'; s mahdotonta kuvailla ero tunne välillä kipeästi kireät lihas ja nivelside kyynel ellei sinulla on, että kokemus. Paras kuvaus, olisi kuitenkin, että kipeä lihas on enemmän jomottava kipu taas vilpittömässä mielessä vamma, joka vaatii lääkärinhoitoa on yleensä enemmän terävä kipu ja voi tehdä sinulle hieman huonosti.

Mitä tehdä, kun olet loukkaantunut: Käytä riisin Ensiapu

Heti koet kipua vamma, pelata fiksu. Harjoituksen lopettaminen ja harjoitella ensiapu tekniikkaa kutsutaan RICE Tämä on lyhenne, joka tarkoittaa:

• Lepo on ilmeinen. Jos vahingoittaa alueen oman jalka niin lopetat jalkasi. Voit joko istua tai makuulle. Ehkä Käytät ll tarvitse kainalosauvat
• ICE loukkaantui alueella. Tämä auttaa pitämään turvotusta. Se on parasta koske jään suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa palovamman. (Kyllä, jää voi polttaa sinua). Voit käyttää kylmä pakkaus ostettu huumeiden tallentaa tai yksinkertaisesti käyttää paketin pakastevihannekset. Molemmat pidät pakastimeen tällaisen näkyvyyden. Pidä pakkaa viidestä kymmeneen minuuttia ja sitten ottaa sen pois saman verran aikaa. Jotkut lähteet kertoo vuorotellen kuuma ja kylmä pakkaa, mutta se on ehkä paremmin tehdä seuraavana päivänä. Kun vahinko on raikas vain käyttää kylmä Pack vahinkoa muutaman kerran tunnissa muutaman tunnin.
&Bull; Pakkaa. Kääre ala loukkaantunut jalka kompressiosidos paitsi auttaa pitämään alas turvotusta mutta myös antaa loukkaantui alueella lisätukea. Se on jokseenkin taiteen kääri vamman jotta side ei ole liian tiukka tai liian löysä, mutta tiukka.
&Bull; Nosta jalka niin, että on pystysuunnassa korkeampi kuin sydän. Tämä estää vahinkoa jyskyttävä liikaa ja auttaa myös pitämään alas turvotusta.

Tulehdus on vihollisen vahinkoa. Harjoittele RICE tekniikka mahdollisimman pian ja sinun pitää turvotusta hallinnassa. Tehokkuus RICE ei voi korostaa liikaa. Jos luulet, että voit vain pitää pintansa suorittamatta tämän sinun varmasti voi, mutta et voi parantua nopeasti. Muista, nopeammin parantua ja toipua, sitä nopeammin voit saada takaisin koulutukseen.

henkilövahinkojen ehkäisyä

Henkilövahinkojen ehkäiseminen on moninkertainen:

1 ) lämmetä kunnolla ennen liikuntaa ja

2) tutkia uusia painonnosto harjoituksia ja tee ne tiukasti muodossa. Koskaan odottaa yhteinen venyttää yli sen normaalin toiminnan.

3) Junan kumppanin kanssa.

4) Käytä maalaisjärkeä

Lämmitä ottamalla reipasta kävelyä ympäri estää tai HYPPYNARUN muutaman minuutin ennen koulutusta tai periaatteessa mitä että sinut rikkoa hiki hieman. Ennen kuin itse tehdä ensimmäinen työjoukon ensin tehdä kaksi tai kolme, joissa on paljon kevyempi. Tämä on veren virtausta ja varmistaa, että lihakset ja nivelet olo hienoja ennen kuin nostat raskaampaa kamaa. Varmista, että teet harjoituksen tiukasti muodossa ilman vilppiä. Jos saalis itse vilppiä, esimerkiksi nykimistä tai huojuvat tai käyttämällä elin Englanti siirtää painoa niin ehkä paino on liian raskas. Keventää painon ja tehdä se oikein ja sitten lisätä. Kaksi askelta eteenpäin yksi askel taaksepäin on paras etenemistä. Käytät ll sinne. Hyvä nyrkkisääntö on vain nostaa määrä paino voit laskea hitaasti hallinnassa jos sinulla on ollut.

Johtopäätös

Toinen hyödyllinen vihje henkilövahinkojen ehkäisemiseen on ei kouluttaa yksin, mutta tämä neuvo on taipumus jättää huomiotta niin usein kuin yksi noin ei kouluttaa kautta vammoja. Useimmat ihmiset kouluttaa yksin, mutta jos voit hallita sitä, saada joku paikalla, kun teet mahdollisesti vaarallisia hissit kuten penkkipunnerrus tai kyykky. Päivystyspoliklinikat rutiininomaisesti potilaita, jotka pudota painot itse. Saatat pystyä upottaa barbell aikana raskas kyykky mutta varmasti ei aikana penkkipunnerrus ja missä paikka on jossa Käytät uudelleen elävä, omistaja tai naapuri epäilemättä ravisutti kun he kuulevat kaiken, rauta kaatuu alas lattialle ( mutta ainakin saatat saada ilmaisen kyydin ensiapuun). Jos vain käyttää hieman tervettä järkeä ja on tervettä kunnioitusta että raudan, teidän päivää toimeton listan voimaharjoittelun vamma on vähän tai ei mitään.
.