Body Building Painonnosto Vinkkejä Beginners

Body Building Painonnosto vinkkejä aloittelijoille

Tässä on minun top elimiä rakentaa voimaharjoittelun vinkkejä aloittelijoille. Nämä vinkit asettaa sinut oikealla tiellä ja auttaa sinua saamaan kaiken irti paino koulutustilaisuuksia.

Vihje 1: Warm Up
kymmenen viisitoista minuuttia pitäisi tehdä se. Se ei todellakaan ole väliä mitä teet lämmetä, vain saada sydämen pumppaus ja yrittää siirtää kaikki ruumiinosat. Henkilökohtaisesti pidän tanssia hyvää musiikkia tai tehdä joitakin sydän. Tämä nostaa kehon lämpötilaa ja ehkäistä vammoja lihaksiin.
Vinkki 2: sileä
Yritä tehdä työsi hyvin ja tehokkaasti. Sinun pitäisi keskittyä sileä, virtaava, jatkuvaa liikkumista käytettäessä painoja. Epätasainen, nopea tai nykivät liikkeet voivat aiheuttaa vammoja, koska he laittavat tarpeetonta rasitusta lihaksia.
Vinkki 3: Hengitä
lihakset ovat aina tarvitsevat happea tuottamaan energiaa, joten älä pidätä hengitystä työskennellessään ulos. Ajoitus kun hengität sisään tai ulos harjoituksen aikana ei ole oikeastaan ​​väliä, vain varmista, että olet hengittää vapaasti koko harjoituksen ajan.
Vinkki 4: Valitse oikea Paino
yksi on tärkeää: harjoitustehtäviä pienemmillä painot eivät haastaa lihakset kasvaa iso ja vahva. Harjoittelet liian raskaat painot voivat vahingoittaa lihaksia. Valitse paino että olet mukava. Pääsääntöisesti Ehdotan, että käytät paino että renkaat lihakset kuluessa 8-10 toistoja.
Vinkki 5: Focus – Keskittyminen
aina keskittyä siihen, mitä olet tekemässä ja älä unohda laskea toistoja. Keskittymisen puute teidän tekniikka voi johtaa tekemässä harjoituksen väärin. Yksi sarja tehdään oikein on enemmän hyötyä sitten tekee kaksi tai kolme sarjaa väärällä tavalla.
Vinkki 6: tasapainottaa Body Building Painonnosto Workout
Vältä keskittyy vain muutaman lihasryhmiä. Pyri työskentelemään kaikki lihasryhmät maksimaalisen hyödyn.
Vinkki 7: älä liioittele
Älä liioittele kehon rakennus voimaharjoittelun, tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja ja jopa pitkän aikavälin vahinkoja. Koska itse asiassa, useimmat ihmiset voivat saada parhaat tulokset vain yhdet 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen, tehdä hitaasti käyttäen oikeaa tekniikkaa.
Vihje 8: Rest & Palauta
Kun paino koulutus workout lihakset tarvitsevat vähintään 48 tunnin elpyä. Noina 48 tunnin lihakset ovat elpymässä ja kehittää. Saadaksesi parhaan hyödyn Ehdotan ajoittaa harjoituksen kerran 3 päivää. On myös hyvä idea juoda hyvä laitoksen rakentaminen täydentää treenin jälkeen auttamaan lihasten kasvua ja ruokkivat lihaksia.
Vihje 9: Set Maali
Kuten kaikki asiat elämässä, ilman päämäärää tai suunnitelma et voi päästä perille. Ensin miettiä, mitä se on haluat: laihtua, saada lihas tai tulla ammattilainen elin rakentaa? Sitten voit asettaa tavoite ja tehdä tiekartta.
Vihje 10: saada kirja
On tärkeää saada hyvä runko rakennus voimaharjoittelun kirja. Varmista, että saat joka on hyviä kuvia ja kuvauksia harjoituksia. Aloittelijoille I &'; d suositella 12 Minutes To Fit & Fabulous ja Burn Fat, Feed Lihas.
*****
.