Jos haluat rakentaa Lihas Sisällytä Nämä elintarvikkeita omaan Diet

On tunnettu tosiasia nykyään, että rakentaa lihas ruokavalio on keskeinen tekijä, joka päättää, onko olet onnistunut vai ei. Jos ruokavalio on huono riippumatta siitä, kuinka kovaa treenaat sinua ei kasva. Joten nopeasti me hahmotella muutamia perussääntöjä suuri "rakentaa lihas ruokavalio" ja sitten me paljastaa joitakin parhaista elintarvikkeiden bodaus.

Ok, nopea suuntaviivat ruokavalio rakentaa lihas :

1) Syö 5-7 ateriaa päivässä. Tämän ansiosta on paljon helpompi otat riittävästi kaloreita, jotka tukevat lihasten kasvua. Se varmistaa myös, että elimistö koko keston ajan päivä on aina energiaa.

2) Jaetaan ateriat ylös lähentää osiin 50% hiilihydraattia, 30% proteiinia ja loput voi tulla rasvoista.

3) Syö noin tunnin puoli kahteen tuntiin ennen workout ja syödä heti tai ainakin tunnin treenin jälkeen. Post workout aterian ehkä ateriankorvike jauhe ja niihin pitäisi sisältyä suuri annos proteiinia. Tukea lihasten kasvua koko yön sitten vievää proteiinipirtelö tai syöminen aterian ennen nukkumaanmenoa on viisasta. Voit lihas on lyhyt energiaa tällä hetkellä niin syö mahdollisimman pian heräämisen jälkeen.

4) Ota täydentää, jos sinulla on siihen varaa. Voit halutessasi kokeilla: välttämättömät rasvahapot, heraproteiini, multi-vitamiini pillereitä ja kreatiini. Vaikka tiedät oikean ruokavalion rakentaa lihas on välttämätöntä lisätä täydentää voi antaa lisäsysäyksen myös.

5) Juo vettä, vähän ja usein. vesi on välttämätöntä hyvin monet reaktioita elimistössä. Ne tapahtuvat paljon paremmin läsnä runsaasti tarvikkeita vettä. Lihasten kasvua tarvitaan vettä niin juo se. Sinut vasemmalle turvonnut olo ja täynnä jos juot valtavia määriä vettä kerralla.

OK, joten meillä on perusasiat. Nyt sitten, mitä ruoka on hyvää, jotta voidaan rakentaa lihas. Seuraavassa on joitakin suuria elintarvikkeet teidän kokeilla:

Proteiinia tarvitaan kasvuun ja korjaus lihaksia. Selvästi tämä on tärkeää lihaksen rakennuksen fanaatikkoja. Greta proteiinin lähteitä: Kananrinta, tonnikala raejuustoa, Munanvalkuaiset, kalkkunanrinta, Lohi, vähärasvaista naudanlihaa, heraproteiini.

hiilihydraatti tarjota kaloreita tukemaan lihasten kasvua ja myös energiaa liikuntaa ja toinen päivä päivä activities.To turvata energian tasoilla ja myös tukea lihasten kasvua yrittää ja sisältää seuraavat ruokavalioosi: ruskea riisi, uuniperunat, rinkeleitä, kaurapuuro, rasvaton jogurtti, koko vehnän pastaa, bataatit, ja pavut.

Build lihaksen ruokavalion usein laiminlyövät mainita, että rasvat ovat tärkeitä myös. Joitakin keskeisiä aineenvaihdunnan toiminnot vaativat tietyntyyppisten rasvaa. Rasvojen että rakentaa lihas yrittää sisällyttää ruokavalioosi: Avokado, oliiviöljyä, pähkinöitä, pellavansiemenöljy, Natural Peanut Butter ja kalaöljy

Vitamiineja ja kivennäisaineita pelata erilaisia ​​rooleja kaikki tärkeät reaktiot kehossa lukien lihas growth.Great lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat: Parsakaali, kukkakaali, parsa, vihreät pavut, herneet, porkkanat ja pinaatti.

Näillä muutamia kohtia mielessä ei ole mitään syytä miksi sinun ei pitäisi t voi pakata lihasmassaa suhteellisen nopeasti. Muista, että sinun täytyy syödä paljon kaloreita sekä antaa sinulle energiaa koulutusta, mutta myös niin, että sinulla on liikaa kaloreita, joita voidaan käyttää lihasten kasvua. Sinun ei kasva, jos et kuluta liikaa kaloreita. Seuraa näitä edellä mainittuja sääntöjä ja järkevä "rakentaa lihas ruokavalio", jotka sisältävät tällaisia ​​elintarvikkeita ja sinulla pitäisi olla mitään ongelmia lihasten.
.