Super-Size Me: Etsi salaisuus Supercompensation

Tavoitteena kehosi ei ole yksi superkompensaatioksi. Keho &'; tavoitteena on jatkaa selviytymisen pysymällä tilassa homeostaasin (tasapaino). Tavoitteesi “ kuljettajan &"; kehon, joka haluaa jatkuvasti fyysisesti parantaa, ei olla tasapainossa tai pysyvän ennallaan. Koska paino kouluttaja, haluat aina on vahvistumassa. Monet rauta ystäville säännöllisesti työtä niiden elinten mennyt väsymys ja tilaan hermo uupumus kaksi-kuusipäivä joka viikko.

Haluat lopputulos oman työvoiman kuntosalilla on lisätä oman sopeutumisen stressiä . Haluat lopullinen super kompensointivaikutus muuten kutsutaan Jatkuvasti Positiivinen anabolisia vastausta. Haluat saada isompi ja vahvempi. Tärkeintä noin valitsemalla koulutusohjelma on löytää joka otetaan huomioon teorian superkompensaatioksi. Jos teet liikaa, mutta saatat päätyä tilassa Ylikunto jossa saat mitään etuja lainkaan.

Esittelyssä Pre-alku Superkompensaatio

Suurin osa jalka workout voi olla työskennellä jopa tekemään raskaan 4-6 rep joukko takaisin kyykky. Ei ole viisasta nostaa raskaita heti kun lihakset ovat kylmät, koska loukkaantumisvaara joten voit aloittaa kanssa kevyt ja tehdä missä tahansa välillä 3-10 toistoa, levätä pari minuuttia sitten lisää hieman enemmän painoa ja toista . Jälkeen 3-5 verryttely asettaa veri virtaa paremmin läpi polvet, lonkat ja alaselkä ja Käytät uudelleen valmis nostamaan raskas paino, joka on noin 5-10 kiloa painavampi kuin viimeinen kerta, kun suoritetaan sama hissi. Vedät baari pois teline ja tehdä 5 edustajaa, uudelleen telineeseen ja sitten onneksi merkitse numero teidän lokikirjaan. Ironista kyllä, lämmin-ups huipentui menestys että raskas sarja ei oikeastaan ​​tee sinua vahvempi. Itse asiassa, tässä vaiheessa olet heikompi; lihassolujen jalkojen ovat alkaneet murtaa ja teidän immuunijärjestelmä on juuri valtava hitti.

Superkompensaatio ja sopeutumisprosessi

Anna &'; s ottaa että raskas 4-6 joukko kyykky esimerkkinä. Kun oikea alkulämmittelyn laittaa 300 kiloa. bar ja tehdä enintään 5 edustajaa. Tämän jälkeen voit tehdä pudota asetettu vähemmän poundage epäonnistumaan tai ehkä jopa yrittää pari sinkkuja tai kaksinkertaistuu 90% teidän yksi edustaja max. Mitä tahansa teetkin, ne enintään 5 reps teet edustavat mitä voimme kutsua kuntoasi lähtötilanteessa ja training paino. Jos teit parhaasi, niin ei vain oli, että asetettu esillä testaa kuntoa lähtötilanteessa vahvuus, mutta se oli myös kuin eräänlainen stressin laukaisijaa, joka lähettää signaaleja sopiva osia fysiologian sopeutua.

kovemmin harjoitus alkaa kemiallisia prosesseja, jotka alkavat tapahtua silmänräpäyksessä. Alkuperäinen stressi on catabolic. On loukkaus teidän hermo ja keskushermoston eikä vain solutasolla. Aina on fysiologinen vapauttaa tai energiankulutusta, rakennuspalikoita molekyylien kuten polysakkaridit, lipidien, nukleiinihapot ja proteiinit hajoavat pienempiin yksiköihin. Proteiinit, esimerkiksi jaetaan aminohappoja. Osa energia julkaisu käytetään tuottamaan luomiseen ATP (adenosiinitrifosfaatista). Samalla kun lihaksesi sopimuksen, ATP menettää fosfaatti molekyylin ja tulee ADP (adenosiinidifosfaatti). Se on tässä vaiheessa energian ketjun julkaisu että anabolisia prosesseja (kuten proteiinisynteesiä) liipaistaan ​​ohjeet alkaa rakentaa molekyylejä pienempiä yksiköitä.

Ylikunto vs. Recovery Superkompensaatio prosessiin

kieli fysiologia on kieli sopeutumista. Kun treenaat kovasti avaat kehosi jopa paremmat mahdollisuudet infektio. Joukossa monia muita asioita, sinun kortisolin tasot nousevat ja glykogeenin ja veren glukoosipitoisuus romahtamaan kuten tee punainen ja valkosolujen. Tässä on hyvä uutinen: ajanjakson jälkeen riittävän levon ja ravitsemuksen, eivät ainoastaan ​​lihaksesi isompi ja vahvempi tai “ supersized, &"; immuunijärjestelmän paranee väkeviä. Jos juna kovaa uudelleen ennen kuin otetaan talteen, mutta vaarana on overtrained. Kun kyseessä ylikunnon, anabolisia voidaan laukaista rakentaa, rakentaa, rakentaa mutta riittämättömiä resursseja toteuttaa tämä. On olemassa jonkin verran keskustelua, kuitenkin, voidaan eroja, mitä kutsutaan ylikuntotestistä ja mitä kutsutaan yksinkertaisesti ylikuormitusjaksoja. Ylikunto, joka on todella harvinainen sairaus, on kun mahdollisuus elpyminen on hoikka, ei yhtään. Toisin sanoen, se &todellisten tuloste; s takaisin ääreen sinulle. Vuonna Tilapäinen ylikuormitus, on vielä melko hyvät mahdollisuudet elpyminen ja on osa Dual Factor teoria.

Superkompensaatio ja Koulutusohjelmat

Pidä aina teorian superkompensaatioksi mielessä tutkittaessa koulutusohjelman tai rutiini. Voidakseen jatkaa nähdä voittoja koon ja vahvuus, voit yleensä tarvitse vaihtaa ohjelmaa joka kuukausi tai kaksi. Myös sen jälkeen elpyminen, superkompensaatioksi aikana kun kunto lähtötilanteessa vahvuus on kasvanut ei kestä ikuisesti. Se on ikkuna, jonka aikana sinun täytyy kouluttaa että supercompensated osa uudelleen tai muuten tulee olemaan vajaatoimintaan.

Ei ole äläkä rutiineja siellä, jotka ovat yhtä tehokkaita kaikille ja tehdä asioita entistä monimutkaisempaa, jokainen teidän lihasryhmiä voi olla erityyppisiä lihassyiden edellyttävät erilaisia ​​rep järjestelmien ja hyödyntämistä kertaa. Joskus kun seuraavat split rutiini, voi olla tarpeen ohittaa tietty harjoitus kunnes seuraavan kerran tai päinvastoin, runko-osa voi vaatia lyhyempiä levätä väliajoin. Tietäen kuinka työskennellä kehon optimaalisen superkompensaatioksi edellyttää tervettä harkintaa, ja erehdyksen ja avointa mieltä.
.